خل التفاح له القدرة على منع ارتفاع مستويات الأنسولين والسكر في الدم ، خاصة عند تناوله مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. وجد أن الأشخاص الذين تناولوا ملعقتين كبيرتين من خل التفاح ، أو حوالي 28 مليلتر ، لديهم مستويات أنسولين منخفضة في الكربوهيدرات وشعروا بالشبع لفترة أطول في وجبة غنية بالكربوهيدرات.

ويعتقد الباحثون أن هذا التأثير يرجع إلى تأخر إفراغ المعدة وزيادة امتصاص السكر من الدم.

2. تجنب السكر بجميع أنواعه

إذا كنت تحاول تقليل الأنسولين في جسمك ، فمن المهم تجنب تناول جميع أنواع السكر. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الفركتوز إلى تحفيز مقاومة الأنسولين في الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الإنتاج وارتفاع مستويات الهرمون في الجسم.

يوجد الفركتوز في العديد من الأطعمة مثل: سكر المائدة والعسل والعديد من المنتجات الأخرى ، ومن الضروري قراءة الملصق الغذائي لأي منتج قبل الشراء للتأكد من أنه لا يحتوي على أي نوع من السكر.

3. أضف القرفة إلى الطعام

بالإضافة إلى كونها لذيذة ، تتمتع القرفة بالعديد من الفوائد الصحية لأنها غنية بمضادات الأكسدة المهمة للصحة ، حيث وجد أن تناول القرفة يزيد من الحساسية للأنسولين ويقلل من مستوياته.

تجدر الإشارة إلى أن تأثير القرفة على مستويات الأنسولين يختلف من شخص لآخر ، ولكن من الأفضل تناول جرامين يوميًا.

4. الابتعاد عن الخمول وممارسة الرياضة

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

الحفاظ على النشاط مهم لخفض مستويات الأنسولين في الجسم وتجنب نمط الحياة المستقرة. تعتبر التمارين ، وخاصة التمارين الهوائية ، فعالة جدًا في تحسين حساسية الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 والسمنة ، وبالتالي تقليل مستويات الأنسولين المرتفعة.

5. التركيز على الألياف الغذائية القابلة للذوبان

توفر الألياف الغذائية القابلة للذوبان العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك المساعدة في إنقاص الوزن وخفض مستويات السكر في الدم.

تمتص هذه الألياف الغذائية الماء لتكوين مادة هلامية تعمل على إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، مما يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويمنع ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم ، وهي إحدى طرق خفض الأنسولين في الجسم.

6. خفض مستويات الكربوهيدرات

ترفع الكربوهيدرات مستويات السكر والأنسولين في الجسم إلى الحد الأقصى ، لذلك من المهم الحد منها وتقليلها في نظامك الغذائي. خاصة بالنسبة لمرضى السمنة ومرضى السكر ، من المهم تقليل تناول الكربوهيدرات قدر الإمكان.

7. تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن

يرتبط تراكم الدهون في منطقة البطن بالعديد من المشاكل الصحية مثل: الالتهاب ومقاومة الأنسولين وارتفاع مستوياته ، مما يعني أن تقليل الدهون في هذه المنطقة له تأثير إيجابي على مستويات الأنسولين في الجسم وبالتالي فهو أحد طرق خفض الأنسولين في الجسم. الجسم.

أهمية هرمون الأنسولين

يفرز هرمون الأنسولين في البنكرياس وله وظائف عديدة في الجسم من أهمها:

يسمح للجسم باستخدام السكر (الجلوكوز) وتحويله إلى طاقة أو تخزين.

يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.

يساعد على إدخال السكر في الخلايا لاستخدامها وتحويلها إلى طاقة.

عيوب ارتفاع مستويات الأنسولين

يمكن أن تسبب المستويات العالية من الأنسولين في الجسم أضرارًا ، بما في ذلك:

زيادة خطر الإصابة بالسمنة.

ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

هناك فرصة كبيرة للإصابة بالسرطان.

تصبح الخلايا مقاومة لعمل هرمون الأنسولين ، مما يؤدي إلى إنتاج المزيد من الأنسولين.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 7 طرق لخفض مستويات الأنسولين في جسمك

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️