7 طرق لعلاج خشونة الرقبة

7 طرق لعلاج خشونة الرقبة

يعرض لكم موقع ArabWriters 7 طرق لعلاج خشونة الرقبة

تحدث خشونة الرقبة نتيجة تغيرات في عظام العنق والغضاريف والأربطة ، وعادة ما تكون هذه التغيرات طبيعية مع تقدم العمر ، لأن 85٪ من الأشخاص فوق سن الستين يعانون من هذه المشكلة ، ولكن قد تحدث خشونة الرقبة أيضًا في سن مبكرة ويمكن أن تسبب الألم والالتهابات. في رقبتك ، قد تتطور إلى صعوبة وتيبس في حركة الرقبة. وقد يسبب أحيانًا ألمًا يمتد إلى الكتفين والذراعين. وقد تسبب خشونة الرقبة أيضًا صداعًا وتنميلًا. وفي المرحلة المتأخرة ، قد تسبب ضعفًا و فقدان الاتزان في الساقين: سيتم مناقشة الطرق المختلفة لعلاج خشونة الرقبة في هذا المقال.

علاج الرقبة الخشنة

إذا كانت لديك أعراض خشونة في الرقبة وتم تشخيصك من قبل الطبيب من خلال الفحوصات والأشعة السينية ، فإن الغرض من العلاج هو تخفيف الألم واستعادة الأنشطة اليومية. فيما يلي أكثر العلاجات شيوعًا التي يمكن أن تساعدك في تقليل الأعراض المزعجة:

1. راحة: أصلح العنق ولا تحركه من خلال الياقة في الوقت الحالي.
2. المسكنات غير الستيرويدية: مثل الإيبوبروفين والنابروكسين ، يمكنهم تقليل الالتهاب والألم.
3. العلاج الطبيعي: وهذا يشمل العلاج بالحرارة والبرودة ، بالإضافة إلى تمارين شد وتقوية الرقبة والكتفين.
4. رسالة: قد يكون تدليك الرقبة ببعض الزيوت الطبيعية أو المسكنات الموضعية فعالاً للغاية.
5. حقن العنق: يمكن أن يؤدي حقن الكورتيزون أو التخدير الموضعي في مفاصل العمود الفقري أو المنطقة المحيطة بالعمود الفقري للرقبة إلى تقليل الأعراض والآلام المرتبطة بهشاشة العظام.
6. عملية: الجراحة هي الخيار الأخير للأطباء لعلاج تصلب الرقبة وتقليل أعراضها ، لكنها قد تكون الحل للحالات المتقدمة.
7. تمارين الرقبة: سوف نذكر بعض التمارين بالتفصيل في الأسطر التالية.

اكتشف: كيفية القيام بتدليك الجسم بنفسك

تمارين تيبس الرقبة

قد يؤدي القيام بالتمارين التي تناسب حالتك إلى تقليل أعراض هشاشة العظام. فيما يلي بعض هذه الرياضات:

شد الرقبة إلى كلا الجانبين

1. اجلس في وضع مستقيم على كرسي ، واسترخِ كتفيك ، وامسك فخذيك أو كرسيك برفق بكلتا يديك.
2. قم بإمالة رأسك إلى كتفك الأيمن وحافظ على هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية ، مما يسمح لوزن رأسك بتمديد عضلات رقبتك.
3. كرر التمرين مرتين إلى أربع مرات في كل اتجاه.

حركة الذقن

• استلقِ على الأرض وضع منشفة تحت رقبتك ، ويجب أن يكون رأسك على الأرض.
• اثنِ رقبتك ببطء تجاه صدرك.
• شغل هذا المنصب لمدة ست ثوان ، ثم استرخ لمدة عشر ثوان.
• كرر التمرين من ثماني إلى اثنتي عشرة مرة.

دوران الرقبة النشط

1. اجلس على كرسي قوي ومريح أو قف منتصبًا.
2. حرك رقبتك إلى اليمين وحافظ على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
3. حرك رقبتك إلى اليسار وحافظ على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
4. كرر التمرين مرتين إلى أربع مرات.

تمارين الضغط على الكتف

• قف بشكل مستقيم ، وحافظ على كتفك قريبين من بعضهما البعض ، كما هو موضح في الصورة.
• لا ترفع كتفيك أثناء هذا التمرين.
• شغل هذا المنصب لمدة ست ثوان.
• كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة.

تمارين دوران الكتف

1. اجلس على كرسي مريح مع المباعدة بين قدميك وكتفيك. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين واقفًا.
2. حرك كتفيك للأعلى وللخلف وللأسفل بحركات دائرية ناعمة.
3. كرر التمرين مرتين إلى أربع مرات.

اقرأ أيضًا: للتخلص من آلام الرقبة والظهر ، اتبع النصائح أدناه

عزيزتي ، لقد تعرفت على الطرق المتاحة لعلاج تصلب الرقبة ، وتعرفت أيضًا على بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك في حل هذه المشكلة.

لجميع المقالات الأخرى المتعلقة بصحتك وصحة عائلتك ، انقر هنا.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 7 طرق لعلاج خشونة الرقبة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️