7 طرق للتخلص من ترهلات ما بعد الولادة

7 طرق للتخلص من ترهلات ما بعد الولادة

يعرض لكم موقع ArabWriters 7 طرق للتخلص من ترهلات ما بعد الولادة

يعتبر ترهل البطن من أكثر المشاكل المزعجة للأم بعد الولادة ، فالكثير من الأمهات لا يمكنهن التخلص من ترهل البطن الرائع حتى لو وصلن إلى وزنهن قبل الولادة وحتى وزنهن المثالي في بعض الأحيان.

7 أسباب للبطن المسطح

1. الرضاعة الطبيعية:

نعلم جميعًا مدى أهمية الرضاعة الطبيعية للأطفال ، حيث تزودهم بالعناصر الأساسية التي يحتاجونها في الأشهر القليلة الأولى من الحياة ، ولكن بعد ذلك ، فهي أيضًا مهمة جدًا للأمهات.

تساعد الرضاعة الطبيعية على التخلص من ترهل البطن منذ الولادة ، حيث يقوم هرمون الأوكسيتوسين الذي ينتجه الجسم أثناء الرضاعة الطبيعية بشد عضلات الرحم والعودة إلى حجمها الطبيعي ، ثم يبدأ البطن في الانقباض ويعود إلى حجمه الطبيعي. الحجم المعتاد.

2. اليوجا:

تمارين البطن المنتظمة مثل الجرش لا تفعل الكثير لاستعادة معدة مسطحة. إنها تمارين مهمة ، لكنها ليست كافية للوصول إلى أهدافك.

أهم شيء هو التركيز على التمارين التي تعمل على عضلات البطن العميقة ، فأنت تحتاج إلى تقوية العضلات العميقة حتى تتمكن من العمل على الطبقات الخارجية ، ويمكن أن تساعدك تمارين اليوجا المختلفة في تحقيق ذلك ، يمكنك مشاهدة فيديو تمارين اليوجا. حرق دهون البطن لمساعدتك على القيام بذلك بالطريقة الصحيحة.

3. اجلس وامش بشكل صحيح:

في فترة النفاس الأولى تقضي معظم الأمهات وقتهن في المنزل إما جالسة أو مرضعة أو القيام بالأعمال المنزلية ، ومن الطبيعي أن تفشل المعدة في العودة إلى شكلها الطبيعي.

13 أسرار المشاهير لبطن مسطح بعد الولادة

على الأقل يمكنك القيام بذلك ولكنك ستجد أنه من المذهل أن يكون شكل بطنك هو الجلوس والمشي والوقوف بشكل صحيح ، في كل مرة تجلس فيها يجب أن يكون ظهرك مستقيماً بزاوية 90 درجة ثم شد بطنك لمدة 30 ثانية. ثم اترك وهكذا دواليك فهذا التمرين البسيط يشد عضلات البطن بحيث يمكنك القيام به مرات غير محدودة خلال النهار وفي أي موقف أثناء الجلوس أو المشي أو الوقوف.

4. النوم:

مرحلة النوم بعد الولادة 1 لا أستطيع تقديم أي نصيحة للأمهات ، فجميع الأمهات يعانين من مشاكل في النوم لساعات ، ولكن النوم الجيد هو أحد الأشياء الرئيسية التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد والترهلات.

لذلك لدينا نصيحة أخرى وهي الاستمتاع بقيلولة مع طفلك ومحاولة الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم أثناء نوم طفلك حتى تتمكني من قضاء اليوم دون ضغوط ولديك متسع من الوقت بالإضافة إلى أن النوم أثناء النهار يساعد البطن تعود العضلات إلى شكلها الطبيعي.

5. الأطعمة المفيدة للبطن:

بعد الولادة ، ليس الوقت المناسب للالتزام بنظام غذائي قاسي ، وأفضل شيء لك ولطفلك هو الالتزام بنظام غذائي صحي يشمل جميع العناصر التي يحتاجها جسمك ، وممارسات الطهي الصحية ، والكثير من الماء والكثير من السكر. سوائل مجانية.

عنصر صحي وشامل في النظام الغذائي يعتبر من أهم العوامل في التخلص من التراخي العام وخاصة ارتخاء البطن. لا تستبعد أي عناصر غذائية ، بما في ذلك الكربوهيدرات ، استخدم العناصر الجيدة المفيدة لجسمك. المعدة ، على سبيل المثال: دقيق القمح الكامل ، أرز بسمتي أو بني ، ومعكرونة بنية.

6. الإفطار:

الأشياء في وجبة الإفطار هي الأشياء التي تبقيك نشيطًا طوال اليوم ، لا تتخلى عنها بأي حال ، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين والخضروات ، ويمكنك تحلية الموز وزبدة الفول السوداني لأنهما يحتويان على عناصر تمنح الجسم الطاقة وتنهي اليوم قدرة.

7. تجنب الأكل ليلاً.

هناك عدد من الأسباب التي يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن والتخلص من الترهل بعد الولادة ، بما في ذلك الجوع أثناء الليل. إذا كنت تشعر بالجوع في الليل ، فإن أفضل رهان هو الزبادي أو الخضار أو التفاح. تجنب الكربوهيدرات والأطعمة الثقيلة في المساء. يعد تناول الطعام في الليل أحد أكثر الأسباب شيوعًا لزيادة ارتخاء المعدة.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 7 طرق للتخلص من ترهلات ما بعد الولادة

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️