7 فوائد صحية للصيام | سوبر ماما

7 فوائد صحية للصيام | سوبر ماما

يعرض لكم موقع ArabWriters 7 فوائد صحية للصيام | سوبر ماما

تختلف الآثار الصحية للصيام في شهر رمضان ، ربما بسبب اختلاف مدة الصيام والظروف المناخية باختلاف الوقت من العام والبلد ، ولكن لا شك أن للصيام العديد من الفوائد الصحية التي لا يمكن تجاهلها. تحت مسمى “الصيام المتقطع” ، يكون الجسم نشيطًا ويتم إفراز السموم ، لذا فإن الصوم في شهر رمضان يجلب العديد من الفوائد الصحية للجسم التي ذكرناها في هذا المقال.

الفوائد الصحية للصيام

للصيام العديد من الفوائد الصحية المثبتة علميًا ، ومنها:

1. يعزز السيطرة على نسبة السكر في الدم عن طريق الحد من مقاومة الأنسولين: يعمل الصيام على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، لذلك فهو مفيد بشكل خاص للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري ، ويساعد في تقليل مقاومة الأنسولين ، مما يزيد من حساسية الجسم للأنسولين ، مما يسمح له بنقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا بشكل أكثر كفاءة. هذا يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويمنع حدوث طفرات وانهيار في مستويات السكر في الدم.
2. عزز صحة أفضل من خلال مكافحة العدوى: وجدت بعض الدراسات أن الصيام يساعد في تقليل مستويات الالتهاب ، لذلك قد يساعد في علاج حالات مثل التصلب المتعدد.
3. يعزز صحة القلب عن طريق تحسين ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول: لذلك ، يرتبط الصيام بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
4. تعزيز وظائف المخ والوقاية من الأمراض التنكسية العصبية يحسن الصيام وظائف المخ ، ويزيد من تكوين الخلايا العصبية ، ويقي من الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
5. للمساعدة في إنقاص الوزن: عندما تقلل من تناول السعرات الحرارية في وجبة الإفطار ، فإن الصيام يساعد في عملية الأيض عن طريق زيادة مستويات الناقل العصبي نورإبينفرين ، مما قد يعزز فقدان الوزن ودهون الجسم ويساعد في الحفاظ على تنظيم العضلات.
6. زيادة إفراز هرمون النمو: يزيد الصيام بشكل طبيعي من مستويات هرمون النمو البشري (HGH) ، وهو هرمون بروتيني يساهم في النمو والتمثيل الغذائي وفقدان الوزن وقوة العضلات.
7. للمساعدة في علاج السرطان: قد يعيق الصيام نمو الورم ويحسن من فعالية العلاج الكيميائي. ومع ذلك ، فهذه دراسة صغيرة ولم يتم إثبات فعاليتها مع جميع المرضى.

بالإضافة إلى كل ما سبق ، سوف نفهم الآن آثار الصيام على مجموعة من العمليات المهمة في الجسم.

اقرأ أيضًا: ما هي التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل أثناء الصيام

آثار الصيام على مرض السكري

يمكن للصيام أن يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ، ولكنه قد لا يكون آمنًا لمرضى السكري ، خاصة خلال أشهر الربيع والصيف الدافئة ، لأن مستويات السكر في الدم يمكن أن تنخفض بشكل خطير (وهذا ما يسمى نقص السكر في الدم) ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية مثل الأنسولين للسيطرة على حالتك. داء السكري. يمكن أن يتسبب انخفاض نسبة السكر في الدم في الشعور بالدوار أو الإغماء أو الإغماء.

آثار الصيام على الغدة الدرقية

للصيام تأثير على الغدة الدرقية. أثناء الصيام ، يرغب الجسم في الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الطاقة. يسبب انخفاضًا في مستويات هرمون الغدة الدرقية T3 المسؤول عن توفير الطاقة للجسم. تتم إعادة توازن مستويات هرمون الغدة الدرقية T3 بعد الإفطار ، ويؤثر الصيام على الغدة الدرقية. دواء الغدة الدرقية إيجابي ، لذا فهو أكثر فعالية وأسهل في الامتصاص من المعتاد.

آثار الصيام على الكلى

يتجلى تأثير الصيام الكامل على وظائف الكلى من خلال زيادة مستويات حمض البوليك في الدم وانخفاض طفيف في وظائف الكلى ، والتي لا تزال ضمن المعدل الطبيعي. بالنسبة للمرضى المزمنين ، يجب استشارة الطبيب. في كثير من الأحيان كان الخيار الأفضل لصحتهم ، ارتبط صيام شهر رمضان بتدهور وظائف الكلى لدى المرضى.

اقرأ أيضًا: كيف يمكن لمرضى التوتر أن يهتموا بصحتهم في رمضان؟

آثار الصيام على الهرمونات

أظهرت الدراسات أن للصيام التأثيرات التالية على مستويات الهرمونات في الجسم:

1. انخفاض مستويات الأنسولين.
2. تؤدي المستويات المرتفعة من هرمون النمو وزيادة إفراز النورابينفرين إلى زيادة تكسير دهون الجسم وتسهيل استخدامها للحصول على الطاقة.
3. يزيد من هرمون الجريلين الذي يرفع مستويات الدوبامين في الدماغ بشكل مباشر.
4. انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون.
5. تقليل هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر.
6. تنخفض هرمونات الغدة الدرقية وهرمون الغدة الدرقية T3 و T4.

تعلم: 7 وصفات طبيعية يمكن أن تساعدك على التحكم في السكر بدون الأنسولين

نصائح صحية للصيام

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تفيدك من الصيام ولها فوائد عظيمة لصحتك:

1. لا تتجاهل وجبات السحور: يؤدي عدم تناول السحور إلى إطالة فترة الصيام ويشعر أيضًا بالجفاف والتعب أثناء النهار بسبب الصيام لفترات طويلة ، في حين أن عدم تناول السحور يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال عيد الفطر ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.
2. لا تأكل في وجبة الإفطار: يمكن أن يؤدي تناول وجبة فطور متوازنة ومغذية ، وخاصة الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، إلى عسر الهضم وزيادة الوزن.
3. تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة المالحة والأطعمة الغنية بالسكر: يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الدسمة والسكرية إلى الركود والإرهاق ، بينما قد يؤدي تناول الملح الزائد ، خاصة أثناء السحور ، إلى زيادة العطش. بدلاً من ذلك ، حاول الجمع بين الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والأرز واللحوم. إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف خلال شهر رمضان أمر مثالي لأنه أممم. إنه يهضم ببطء أكثر من الأطعمة المصنعة ، لذلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
4. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء: شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين الإفطار والسحور يقلل من خطر الإصابة بالجفاف أثناء الصيام. من الأفضل شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من السوائل يوميًا بين الإفطار والسحور. تشمل السوائل: العصائر غير المحلاة والحليب والمشروبات والحساء ، لكن الماء لا يزال الخيار الأفضل. قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، لأنها مدرات للبول وتساعد في فقدان السوائل.

النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح الصيام الصحي خلال شهر رمضان ، أيها الأعزاء ، لذا احرص على تزويد جسمك بالعناصر الحيوية والحصول على قسط كافٍ من النوم لجني الفوائد الصحية للصيام.

إذا كنت تبحث عن عادات غذائية صحية ، فإن شهر رمضان هو أفضل وقت لزيارة قسم الصحة والنظام الغذائي للحصول على أفضل أفكار الأكل الصحي.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 7 فوائد صحية للصيام | سوبر ماما

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️