7 فوائد للبروكلي للحامل |

7 فوائد للبروكلي للحامل |

يعرض لكم موقع ArabWriters 7 فوائد للبروكلي للحامل |

يعتبر الحمل رحلة فريدة مليئة بالمرح والتحديات ، ففي هذه المرحلة الحساسة من الحياة تبحث المرأة الحامل عن كل ما هو جيد لصحتها وصحة الجنين ، وكذلك الأطعمة التي تفيد المرأة الحامل ، وهناك لا شيء أفضل من البروكلي فهو غذاء له العديد من الفوائد الصحية بسبب وفرته. يحتوي على فيتامينات أ ، ج ، ك ، ب 6 ، الكالسيوم ، حمض الفوليك ، الألياف ، الكاروتينات ، البوتاسيوم ، ومضادات الأكسدة ، لذلك من المفيد تضمينه في النظام الغذائي للمرأة الحامل بشكل منتظم. تعرف على المزيد حول فوائد البروكلي للحوامل وكيفية طهيه وتناوله هنا.

فوائد البروكلي للحامل

تشمل الفوائد الصحية للبروكلي أثناء الحمل ما يلي:

1. للوقاية من فقر الدم: تزداد الحاجة إلى الحديد أثناء الحمل ، ويمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم ، لكن البروكلي مصدر جيد للحديد للوقاية من فقر الدم.
2. تنظيم مستويات السكر في الدم: يحدث سكري الحمل عندما لا ينتج الجسم ما يكفي من الأنسولين لتحطيم السكر الذي يستهلكه أثناء الحمل ، ولكن تناول البروكلي يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الجسم.
3. تحسين المناعة: يساعد نظام المناعة القوي أثناء الحمل على تجنب العدوى. تدعم مكونات البيتا كاروتين والسيلينيوم الموجودة في البروكلي جهاز المناعة.
4. تقوية العظام: يحتوي البروكلي على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والزنك اللازمة لصحة العظام.
5. الحفاظ على صحة العين: يساعد محتوى البيتا كاروتين وفيتامين أ في البروكلي في الحفاظ على الرؤية والحفاظ على صحة العين والوقاية من أمراض العيون.
6. حماية الإمساك: تعاني العديد من النساء الحوامل من الإمساك لأن التغيرات الهرمونية أثناء الحمل وتناول بعض المكملات الغذائية يمكن أن يغير من حركة الأمعاء ، ويحتوي البروكلي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان تساعد في الاحتفاظ بالمياه وتنظيم حركة الأمعاء ، وبالتالي منع الإمساك.
7. حماية الجلد: يحتوي البروكلي على فيتامينات A و E و B و K ، لذا أدرجه في نظامك الغذائي أثناء الحمل للحفاظ على صحة بشرتك.

اقرئي أيضًا: 7 نصائح للتغلب على الإمساك أثناء الحمل

أما عن طريقة تناول البروكلي ، فجرب هذه الطريقة السهلة.

كيف لطهي البروكلي

مواد خام:

• شرائح بروكلي
• ملح وفلفل أسود
• شرائح ليمون

طريقة:

1. اغسل البروكلي وقطعه.
2. يُغلى قدر من الماء والملح ، ثم يُضاف شرائح البروكلي ويُطهى حتى يصبح طريًا (حسب حجمه).
3. يُصفّى البروكلي في مصفاة ويُوضع في طبق ويُرش بالملح والفلفل ويُقدّم مع شرائح الليمون.

يمكنك أيضًا إضافة البروكلي إلى نظامك الغذائي للحصول على أقصى قدر من الفوائد بعدة طرق ، بما في ذلك:

1. رش البروكلي والخضروات والأعشاب والثوم في زيت الزيتون أو أي سلطة طازجة.
2. أضف البروكلي والذرة والجزر إلى الطبق الرئيسي.
3. أضف زهور البروكلي إلى أي حساء.
4. أضف البروكلي المطهو ​​على البخار والبيتزا أو المعكرونة.

انظر أيضًا: 4 أطعمة للوقاية من سكري الحمل

الآثار الجانبية للبروكلي للحامل

إن تناول البروكلي في نظامك الغذائي أثناء الحمل آمن للغاية ، فلا داعي للقلق ، بل يوصى به بسبب فوائده المختلفة التي قرأت عنها في المقالة السابقة ، ولكن يجب تناوله باعتدال مثل أي طعام آخر ، حتى بالنسبة للأطعمة الصحية ، على سبيل المثال ، يمكنك تناول حوالي ثلاث إلى خمس حصص من البروكلي يوميًا (حصة واحدة تعادل نصف كوب من الخضار المطبوخة أو المفرومة) وتأكد من أنها طازجة ونظيفة.

فوائد البروكلي للحوامل عديدة ومختلفة للجسم كله ، بعد التعرف عليه والطرق المختلفة لتناوله معنا ، ضعي البروكلي في نظامك الغذائي اليومي للاستفادة من كل ما له من فوائد ولكن بكميات معتدلة.

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• لأجهزة Apple – iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 7 فوائد للبروكلي للحامل |

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️