7 فوائد للتمرين قبل النوم

7 فوائد للتمرين قبل النوم

يعرض لكم موقع ArabWriters 7 فوائد للتمرين قبل النوم

للتمرين فوائد عديدة ، فكما نعلم جميعًا ، يمكنها الحفاظ على الوزن ، والحفاظ على الصحة ، وتنظيم الحالة المزاجية ، والمساعدة على النوم العميق ، وتقليل القلق والتوتر ، وتنظيم ساعة الجسم ، وحماية الجسم من العديد من الأمراض. بسبب عبء العمل ، ومتطلبات الأسرة ، والأطفال ، ونمط الحياة سريع الخطى ، من المستحيل ممارسة الرياضة أثناء النهار ، والتمارين الرياضية قبل النوم هي الحل الأمثل. في هذا المقال ، تعرف معنا على فوائد التمرين قبل النوم ومخاطر ممارسة الرياضة قبل النوم.

اقرأ أيضًا: 9 أشياء يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أعمق

فوائد التمرين قبل النوم

ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم لها فوائد عديدة للجسم ، ولكن قد يكون من المفيد ممارسة الرياضة خاصة قبل الذهاب إلى الفراش:

1. مخفف التوتر: ممارسة الرياضة قبل النوم مفيدة للصحة العقلية والعقلية لأنها تحفز إفراز مادة “الإندورفين” وهي مادة كيميائية يمكن أن تسبب السعادة والنشوة وتقليل التوتر.
2. تصفية العقل: تعتبر ممارسة الرياضة قبل النوم من أهم طرق تخفيف الضغط النفسي ، لأنها يمكن أن تصفي الذهن بحيث عندما تستيقظ في اليوم التالي ، يمكنك الانخراط في أنشطة عقلية وجسدية.
3. قلل من تأثير التوتر: تساعد التمارين الرياضية في تخفيف تصلب الرقبة والكتفين والظهر والفخذين نتيجة الجلوس والعمل طوال اليوم ، كما تساعد تمارين اليوجا وتمارين الإطالة في تخفيف إجهاد العضلات.
4. تحسين جودة النوم: بعد التمرين تسترخي العضلات ويقل القلق وتحسن نوعية النوم.طالما أن التمرين معتدل وغير مرهق مثل اليوجا والتمدد والمشي والسباحة لمدة نصف ساعة ، ويفصل عن النوم لمدة واحدة على الأقل ساعة.
5. وفر الوقت في الأعمال المنزلية في الصباح: يمكن أن تتداخل التمارين الصباحية مع الأنشطة اليومية الأخرى ، مما قد يجعل الوقت ضيقًا ويسبب التوتر والتوتر.
6. التحفيز الذاتي والتشجيع: يمكن أن توفر التمارين قدرًا معينًا من الطاقة ، وتحفز الأشخاص على إكمال المهام وإكمال المهام بنشاط ، ومليء بالطاقة عند الاستيقاظ في الصباح.
7. امنع العادات السيئة: تساعد ممارسة الرياضة قبل النوم على منع العادات الصحية الضارة ، مثل الجلوس أمام التلفاز ليلاً ، أو تناول الطعام غير الصحي بعد الانتهاء من الأعمال المنزلية اليومية ، وزيادة النشاط والإنتاجية.

إقرئي أيضاً: 10 فوائد للمشي كل يوم

ولكن هل هناك ضرر من ممارسة الرياضة قبل النوم؟ هذا ما سنتعلمه في الأسطر التالية.

عيوب ممارسة قبل النوم

أي شيء مهما كانت فوائده له بعض العيوب ، وهذا ينطبق على ممارسة الرياضة قبل النوم ، ومن أبرزها عيوبها:

• إختلال النوم: التمارين الشاقة قبل الذهاب إلى الفراش ، مثل الجري والقفز وركوب الدراجات أو رفع الأثقال ، قد تؤثر سلبًا على عملية نوم بعض الأشخاص وتؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلًا بسبب زيادة هرمون “الأدرينالين” في الجسم. يمكن للجسم ، بالإضافة إلى نشاط الدماغ المفرط ، أن يعيق النوم. لذلك ، يجب أن تفصل بينهما ساعة واحدة على الأقل للسماح للدماغ والقلب ودرجة حرارة الجسم الأساسية بالعودة إلى الأنشطة الطبيعية ، والجسم ليهدأ قبل النوم.
• عدم وجود شركاء رياضيين: نظرًا لأن معظم الأشخاص يتدربون مع مجموعات في صالة الألعاب الرياضية أثناء النهار ، فقد يكون عدم وجود شركاء عند ممارسة الرياضة ليلاً أمرًا محبطًا.
• صعوبة الاستمرار في ممارسة الرياضة صعب استمر في ممارسة الرياضة ليلاً كل يوم ، خاصة بعد الانتهاء من المهام والمهام المختلفة ، فقد يتم إلغاؤها في النهاية بسبب الكسل بعد العمل الشاق.

اقرأ أيضًا: تجنب هذه الأطعمة قبل الذهاب إلى الفراش

باختصار عزيزتي ، بعد أن تفهم بعض مزايا وعيوب ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش ، بما في ذلك إزعاج عملية النوم ، لا يجب عليك فقط أن تنسب حدوث اضطرابات النوم إلى التمارين الرياضية ، فهناك العديد من حالات عدم الامتثال الأخرى. تحديد موعد النوم اليومي ، أو انتهاك هذا التاريخ خلال الإجازات ، وتصفح الهواتف المحمولة قبل الذهاب للنوم ، أو عدم خلق جو هادئ ومريح في الغرفة ، ودرجة حرارة النوم معتدلة ، وتناول الكثير من الطعام أو الكافيين ، أو أخذ قيلولة عند الظهيرة ، لذلك يجب تجنب هذه الأشياء للحصول على نوم هادئ ومريح.

احصل على قسط كافٍ من النوم العميق ، أهم سبب لصحة الجسم ، وأهم النصائح للحصول على نوم جيد من خلال فهم “” في قسم الصحة.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 7 فوائد للتمرين قبل النوم

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️