7 نصائح لعدم حرمان نظامك الغذائي

7 نصائح لعدم حرمان نظامك الغذائي

يعرض لكم موقع ArabWriters 7 نصائح لعدم حرمان نظامك الغذائي

تبحث العديد من النساء عن طرق فعالة وسريعة لفقدان الوزن الزائد واتباع قواعد النظام الغذائي البسيط دون التخلي عن الطعام ، مما يجعل مهمة الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة صعبة للغاية بالنسبة لمعظمهن. لذلك فإن “” في السطور التالية تقدم لك أفكاراً بسيطة لاتباع نظام غذائي سريع ، بالإضافة إلى بعض تقنيات الرجيم بدون حرمان.

افهم: عادات الحفاظ على اللياقة البدنية في البلدان في جميع أنحاء العالم

خطوات بسيطة لاتباع نظام غذائي بسيط

عادة ما تفشل في اتباع نظام غذائي وتستعيد وزنك السابق ، لأن فقدان الوزن يعتمد على الحرمان والالتزام بأطعمة معينة لإنقاص الوزن ، والمحافظة عليها ترتبط ارتباطًا وثيقًا باستدامة اتباع نظام غذائي صحي ، والطريقة الوحيدة هي تغيير نمط حياتك من خلال النصائح التالية طريقة التفكير وطريقة التعامل مع الطعام:

• إذا تخلت عن فكرة اتباع نظام غذائي مثالي ، يمكنك التخلص من جميع المشاكل ، لأن حل المشكلة هو لك.
• بادئ ذي بدء ، عندما يكون لديك الرغبة في تناول الطعام ، اسأل نفسك ، “هل أنا جائع حقًا؟” لا يزال هذا مرتبطًا بعادة الإفراط في تناول الطعام.
• تذكر أن الجوع هو إشباع احتياجات الجسم الضرورية ، وليس فقط الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشراب.
• إذا كنت جائعًا حقًا ، فتذكر أنه لا يوجد طعام مناسب ، ولا طعام مناسب ، لأنك إذا شعرت أنك لست محرومًا من أنواع معينة من الطعام ، فسوف تأكل أقل بكثير.
• عندما تشعر بالشبع ، توقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع ، حتى لو كان هناك طعام في طبقك.
• إذا شعرت برغبتك في تناول الطعام حتى لو كنت ممتلئًا ، فحاول اكتشاف ما يحيط بك والذي يحفزك على الأكل ، وما يمكنك فعله لتقليل هذا الشعور وإلهاء نفسك عن الأكل ، مثل إخفاء الحلويات ووضع الأطباق. بعيدًا عن أنظارك ، واستخدم شيئًا ما لتشغل نفسك حتى تشعر بالجوع ، أليس كذلك.
• إذا كان الدافع عاطفيًا ، فحاول تناول الطعام للتغلب على هذه المشاعر. على سبيل المثال ، إذا كان الإجهاد هو السبب ، فاستخدم تمارين الاسترخاء بدلاً من الإفراط في تناول الطعام لتقليل التوتر.
• لا تتوقع الكمال أو الكمال ، فهذا غير ضروري أو حتى مستحيل.

مهارات الأكل دون حرمان

1. اشرب الكثير من الماء بانتظام ، لأن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعدك على تقليل كمية الطعام وبالتالي إنقاص الوزن بشكل أسرع ، خاصة قبل الأكل. أظهرت بعض الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام يمكن أن يقلل الجوع ويقلل من السعرات الحرارية.
2. امضغ طعامك ببطء حتى تتذوق ما تأكله ، إن قضاء وقت كافٍ في الأكل يمكن أن يساعد جسمك على هضم الطعام بشكل أفضل ، وفي نفس الوقت إطالة وقت الوجبة والشعور بالشبع بسرعة ، وبالتالي تقليل تناول الطعام.
3. لتقليل تناول السكر ، يمكنك استبدالها بالنعناع الطازج أو الزنجبيل أو التوت أو الخيار ، وكلها بدائل صحية وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة للغاية ، ويمكن أن تؤدي إضافة الأعشاب أو الفاكهة إلى الماء إلى القضاء على الرغبة الشديدة في تناول المشروبات السكرية.
4. زد من تناولك للبروتين في نظامك الغذائي ، لأن بعض الدراسات أظهرت أن استخدام الحليب الغني بالبروتين كوجبة خفيفة بعد الظهر يمكن أن يقلل الجوع ويقلل من تناول المزيد من السعرات الحرارية خلال الوجبات اللاحقة ، لذا حاول تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي.
5. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، حيث توجد الألياف في الفواكه والخضروات والفول والحبوب الكاملة لأن الجسم لا يهضمها في الأمعاء الدقيقة ، بل ينقلها إلى الأمعاء الغليظة. سيساعدك هذا على الشعور بالشبع بسرعة ، ويبطئ عملية الهضم ، ويزيد من وقت نقل الطعام وامتصاص العناصر الغذائية ، ويمنع الإمساك.
6. ضع الأطعمة الصحية في أطباق كبيرة وغيرها من الأطعمة غير الصحية على أطباق صغيرة حتى تتمكن من تناول كميات أقل.
7. الابتعاد عن التوتر والتوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأن قلة النوم يمكن أن تسبب اختلالًا هرمونيًا ، والشعور بالجوع الشديد ، والاشتياق الشديد للأطعمة غير الصحية. بالإضافة إلى الإجهاد والتوتر ، يمكن أن تجعلك أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة.

اقرأ أيضًا: 5 فوائد للنوم لم تكن تعرفها عن النوم

أفكار بسيطة للأكل السريع

من منا لا يحلم بنظام غذائي يمكنه التخلص من الكيلوجرامات الزائدة في الجسم في وقت قصير ، فلا داعي للقلق.

شاهد الفيديو التذكير الذكي ، سهل اتباع نظام غذائي دون حرمان

https://www.youtube.com/watch؟v=DTeddYugi-s

الآن يا عزيزي ، بعد أن قدمنا ​​لك بعض القواعد الغذائية البسيطة ، لا تتردد ، لا تتردد ، حاول إنقاص الوزن الزائد من خلال النظام الغذائي في أسرع وقت.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 7 نصائح لعدم حرمان نظامك الغذائي

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️