7 وصفات لوجبات ما بعد التمرين

7 وصفات لوجبات ما بعد التمرين

يعرض لكم موقع ArabWriters 7 وصفات لوجبات ما بعد التمرين

نحن نعمل بجد في رياضات مختلفة ، مما يجعلنا نشعر وكأننا نريد أن نأكل الطعام أمامنا ، لكنه بالتأكيد ليس ما نريد تحقيقه بعد قتال في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في المنزل. حتى لا تدمر كل شيء قمت ببنائه ، انضم إلينا للحصول على سبع وصفات لوجبات لذيذة بعد التمرين ستجعلك تشعر بالشبع ولن تسبب لك زيادة في الوزن.

7 وصفات لوجبة ما بعد التمرين

استخدم الأفكار التالية لتحضير وجبة من المكونات المفضلة لديك ، والتي يسهل تحضيرها وحشوها وشهيها.

كيفية صنع دقيق الشوفان بزبدة الفول السوداني

مواد خام:

• كوب واحد ونصف (437.5 ملل) من الماء
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جم) ملح
• 1 كوب (150 جم) شوفان
• ملعقتان كبيرتان (20 جرام) زبدة فول سوداني
• 2 ملاعق كبيرة (20 جرام) عسل
• 2 ملعقة صغيرة (10 جم) بذور الكتان
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جم) قرفة مطحونة
• تفاح مقطع اختياري

طريقة:

1. في قدر عميق فوق النار ، يُغلى الماء والملح ، ثم يُضاف الشوفان مع التحريك المستمر ، ويترك لمدة خمس دقائق.
2. في وعاء آخر ، ضعي الشوفان المطبوخ ثم أضيفي زبدة الفول السوداني والعسل والقرفة وبذور الكتان.
3. أضف التفاح المفروم في الأعلى إذا رغبت في ذلك.

سلطة كاري الدجاج والكاجو

مواد خام:

• نصف كوب (100 جم) زبادي يوناني
• 4 ملاعق صغيرة (20 جرام) عصير ليمون
• 4 ملاعق صغيرة (20 جم) عسل
• 1 ملعقة صغيرة (5 جرام) كاري
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جم) ملح
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جرام) مسحوق ثوم
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جم) فلفل
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جم) زنجبيل مطحون
• 3 أكواب (600 جم) فيليه صدر دجاج مطبوخ
• 4 صفوف من الكرفس المفروم
• 2 حبات متوسطة الحجم مفرومة
• نصف كوب (50 جم) زبيب
• نصف كوب (75 جم) كاجو مفروم

طريقة:

1. في وعاء عميق ، نضع الدجاج ونضيف جميع المكونات.
2. تخلط جميع المكونات جيدا وتقدم.

طريقة عمل البطاطس والبيض المقلي

مواد خام:

• 2 ملاعق كبيرة (25 جرام) زبدة
• 4 أكواب (800 جم) بطاطا حلوة متوسطة الحجم مقشرة ومقطعة إلى مكعبات
• فصوص ثوم مفروم
• نصف ملعقة صغيرة (5 جم) ملح
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جم) زعتر مجفف
• 2 كوب (400 جم) سبانخ
• 4 بيضات كبيرة
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جم) فلفل

طريقة:

1. في مقلاة على النار ، سخني الزبدة ثم أضيفي البطاطس والثوم وربع ملعقة صغيرة ملح والزعتر وقلبي لمدة خمس دقائق.
2. أضيفي السبانخ وقلبي لمدة ثلاث دقائق حتى تذبل.
3. اصنع أربعة ثقوب كبيرة في الخليط وكسر بيضة في إحداها.
4. نرش البيض بالباقي من الفلفل والملح ، ثم غطيه واتركيه على نار خفيفة لمدة سبع دقائق ، حتى ينضج البيض بالكامل.

تعلم: 7 وصفات البيض على الإفطار

طريقة عمل الأرز بالحمص وحليب جوز الهند

مواد خام:

• ملعقتان كبيرتان (30 مل) زيت كانولا
• 2 بصلة متوسطة مفرومة
• 3 حبات طماطم كبيرة مفرومة
• هلابينو ، منزوع البذور ومفروم
• 1 ملعقة كبيرة (12.5 جم) زنجبيل طازج مفروم
• 2 علبة حمص
• نصف كوب (62.5 مل) ماء
• 1 ملعقة صغيرة (5 جرام) ملح
• 1 كوب (250 مل) حليب جوز الهند الخفيف
• 3 ملاعق كبيرة (37.5 جم) كزبرة خضراء مفرومة
• 1.5 كوب أرز ساخن

طريقة:

1. في مقلاة كبيرة على الموقد ، سخني الزيت على نار متوسطة.
2. أضيفي الطماطم والزنجبيل والهلابينو وقلبي لمدة 3 دقائق حتى تذبل المكونات.
3. صفي الحمص من الماء وضعيه فوق خليط الماء والملح وخففي الحرارة واتركي الخليط لمدة خمس دقائق.
4. أطفئي النار عند الانتهاء من المكونات ، ثم أضيفي حليب جوز الهند والكزبرة.
5. يقدم مع الأرز.

طريقة عمل الأومليت بالفطر والسبانخ

مواد خام:

• 2 بيض كبير
• 2 بياض بيض كبير
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جم) فلفل
• 1 ملعقة صغيرة (5 جرام) زبدة
• نصف كوب (100 جم) فطر مقطع طازج
• نصف كوب (100 جم) سبانخ طازجة مفرومة
• 2 ملاعق كبيرة (25 جرام) جبن بروفولون أو جبن موزاريلا أو جبن بارميزان
• ملح للتذوق

طريقة:

1. في وعاء صغير ، اخفقي البيض والملح والفلفل.
2. في مقلاة صغيرة ، سخني الزبدة ، أضيفي الفطر واقليه لمدة 4 دقائق ، حتى ينضج.
3. يضاف السبانخ ويقلب حتى يذبل.
4. نسكب مزيج البيض ونشاهده ينضج من الجانب الأول ، ثم اقلبه على الجانب الثاني وضع الجبن فوقه.

اقرأ أيضًا: 7 وصفات جديدة من السبانخ

كيفية عمل توست الأفوكادو

مواد خام:

• توست بني محمص
• 2 ملعقة صغيرة (5 جرام) زيت زيتون أو جوز الهند
• حبة متوسطة الحجم من الأفوكادو ، مقطعة إلى شرائح
• ملح للتذوق

طريقة:

1. يُوزّع الزيت على الخبز المحمص ثم يُغطى بشرائح الأفوكادو.
2. ضعي الملح والقليل من الزيت على وجهك.

طريقة عمل الفشار بالجبن

مواد خام:

• 4 أكواب (800 جم) فشار
• نصف كوب (125 مل) زبدة مذابة
• ملعقتان كبيرتان (25 جرام) جبن بارميزان مبشور
• 2 ملاعق كبيرة (20 جرام) بقدونس مجفف
• 1 ملعقة صغيرة (5 جرام) ملح ثوم
• 1 ملعقة صغيرة (5 جرام) صلصة حارة
• 4 إلى 6 قطرات من معجون الفلفل الحار

طريقة:

1. في وعاء عميق ، ضع الفشار.
2. نضيف باقي المكونات ونخلط جيداً ونقدمها.

لديك الآن سبع وصفات لوجبات لذيذة بعد التمرين يمكنك تحضيرها بسهولة ولن تستغرق الكثير من الوقت ، بينما لا تزال تملأ معدتك دون زيادة الوزن.

لمزيد من المقالات حول نصائح الطبخ ، انقر هنا.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 7 وصفات لوجبات ما بعد التمرين

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️