8 أطعمة تعزز ذاكرة الطلاب

8 أطعمة تعزز ذاكرة الطلاب

يعرض لكم موقع ArabWriters 8 أطعمة تعزز ذاكرة الطلاب

يؤثر تناول الطعام على دماغ الشخص ، لذا فإن التركيز على تناول أنواع معينة من الأطعمة قد يفيد الذاكرة. إليك مجموعة من الأطعمة التي تعزز ذاكرة الطلاب:

طعام ذاكرة الطالب

تلعب الأطعمة التي تتناولها دورًا في الحفاظ على صحة الدماغ ويمكن أن تحسن بعض المهام العقلية ، مثل الذاكرة والتركيز. ومن أهم الأطعمة ما يلي:

1. الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية بما في ذلك السلمون والسردين مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

والجدير بالذكر أن عدم الحصول على مستويات كافية من أوميغا 3 قد ارتبط بضعف التعلم والاكتئاب.

وجدت دراسة علمية أن الأشخاص الذين تناولوا مستويات عالية من أوميغا 3 زادوا من تدفق الدم إلى الدماغ ، ولاحظ الباحثون وجود علاقة بين مستويات أوميغا 3 وزيادة الإدراك والأداء المعرفي.

2. توت العليق

يوفر العنب البري وغيره من أنواع التوت الداكن الأنثوسيانين ، وهي مجموعة من المركبات النباتية ذات الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

تشير دراسة أجريت على الحيوانات إلى أن التوت البري قد يساعد في تحسين الذاكرة وقد يؤخر فقدان الذاكرة على المدى القصير.

3. المكسرات

تعد المكسرات والبذور مصدرًا لفيتامين هـ ومضادات الأكسدة ، والتي تم ربطها بتقليل التدهور المعرفي مع تقدم العمر.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول المكسرات إلى زيادة اليقظة والمساعدة في الوقاية من مرض الزهايمر.

4. الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على خصائص قوية مضادة للأكسدة وتحتوي أيضًا على منبهات طبيعية ، مثل الكافيين ، والتي يمكن أن تعزز التركيز.

تجدر الإشارة إلى أنه كلما كانت الشوكولاتة أغمق ، زادت فوائدها.

5. الأفوكادو

عند الحديث عن الأطعمة التي تعزز ذاكرة الطلاب ، يجب ذكر الأفوكادو.

يحتوي الأفوكادو على مجموعة صحية من الدهون والفيتامينات ، مثل فيتامين ج وفيتامين ب ، وكلها لها تأثير إيجابي على صحة الدماغ والأداء المعرفي ، مثل الذاكرة والتركيز.

6. البيض

البيض غذاء قوي للمخ يساعد على التركيز ويحسن القدرات المعرفية الأخرى.

إن الشيء العظيم في البيض أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات المختلفة ، ومن أهمها ما يلي:

• فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين.
• فيتامين ب 12 أو كوبالامين.
• حمض الفوليك.

7. الملفوف

تدعم الخضروات الورقية الخضراء صحة الدماغ ، ويحتوي الملفوف على مواد تسمى الجلوكوزينات ومضادات الأكسدة الرئيسية الأخرى والفيتامينات والمعادن.

8. الكركم

يشتهر الكركم بلونه الذهبي والعديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تلك التي تؤثر على الدماغ.

يحتوي الكركم على مركبات قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكنها تحسين يقظة الدماغ والدورة الدموية.

نصائح للحفاظ على ذاكرة قوية

إليك مجموعة من النصائح لمساعدتك في الحفاظ على ذاكرة قوية وتنبيه في:

• قم بتضمين النشاط البدني في روتينك ، حيث أن التمارين الرياضية تزيد من تدفق الدم إلى جميع أجزاء جسمك ، بما في ذلك عقلك ، مما يحافظ على قوة ذاكرتك.
• استمر في القيام بأنشطة تحفيز الدماغ ، مثل: أداء الكلمات المتقاطعة ، وتعلم العزف على آلة موسيقية ، واتخاذ طرق أخرى أثناء القيادة.
• كن اجتماعيًا وتفاعل مع الآخرين بشكل منتظم ، حيث يمكن أن يساعد التفاعل الاجتماعي في تجنب الاكتئاب والتوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة.
• حافظ على الأشياء منظمة وتجنب الفوضى قدر الإمكان.
• احصل على قسط كافٍ من النوم لأنه يساعد على دمج المعلومات في الذاكرة.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وقم بإعداد قائمة بالأطعمة المعززة للذاكرة للطلاب المذكورين أعلاه.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 8 أطعمة تعزز ذاكرة الطلاب

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️