8 أوضاع للنوم وآثارها الصحية

8 أوضاع للنوم وآثارها الصحية

يعرض لكم موقع ArabWriters 8 أوضاع للنوم وآثارها الصحية

هل تعلم أن وضعك في النوم له تأثير كبير على صحتك؟ عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإننا نبحث عن الأوضاع الأكثر راحة لنا ، بغض النظر عن مدى تأثيرها على صحة الجسم على المدى الطويل. لذلك قمنا بجمع بعض أوضاع النوم وتأثيراتها الصحية عليك ، اختر طريقة النوم التي تناسبك لتحافظ على صحتك وحيويتك ، تابع القراءة لفهمها.

اقرأ أيضًا: 5 فوائد للنوم لم تكن تعرفها عن النوم

الطريقة الصحيحة للنوم

وضعية النوم الصحيحة ليست بالضرورة غير مريحة ، وفي التحليل الأخير من الضروري أن تعتاد عليها ، فبمجرد أن تعتاد على وضعية نوم صحية ، ستشعر باختلاف شديد في صحتك الجسدية بعد الاستيقاظ ، وخاصة ظهرك. تختلف أوضاع النوم الصحي من شخص لآخر ، ويختلف وضع النوم المناسب للمرأة الحامل عن الأشخاص المصابين بداء الفقار أو غيره من المشكلات الصحية.

أوضاع النوم الأكثر شيوعًا وتأثيراتها الصحية

1. نم على ظهرك وذراعيك لأسفل:

   هذه الوضعية هي الأفضل بالنسبة للعمود الفقري والرقبة ، طالما لم يكن لديك الكثير من الوسادة تحت رأسك. ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين يستلقون على ظهورهم قد يشخرون أثناء النوم ويزيدون من فرصة الإصابة بانقطاع النفس أو توقف التنفس أثناء النوم.

2. نم على ظهرك بذراعيك:

   يطلق عليه وضع نجم البحر ، وهو صحي جدًا للظهر ومفيد جدًا أيضًا لتجاعيد الوجه وحب الشباب ، ولكنه يشبه وضعية النوم على الظهر ، مع زيادة الشخير والارتجاع الحمضي. عندما تمتد الذراع لأعلى ، يمكن أن تضغط أيضًا على الأعصاب ، مما قد يسبب ألمًا في الكتف.

3. النوم على معدتك:

   هذه وضعية مفيدة لتعزيز الهضم ، لكن يجب أن تحرك رأسك إلى الجانبين حتى تتنفس ، مما يضغط على رقبتك. يمكن أن يتسبب هذا الوضع أيضًا في ألبانيا وانحناء العمود الفقري.

4. نوم الجنين:

   قد يكون التقوس أثناء النوم في وضع الجنين مريحًا لبعض الوقت ، ولكن يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الظهر والرقبة. قد يتسبب وضع الجنين أيضًا في مشاكل في التنفس أثناء النوم ، وهو أمر مفيد للأشخاص الذين يعانون من الشخير أو الحمل.

5. النوم على الجانب مع فرد أحد الذراعين أو كليهما:

   هذه الوضعية هي أفضل طريقة للحفاظ على العمود الفقري في وضعه الطبيعي ، بالإضافة إلى تقليل الأضرار الناجمة عن هشاشة العظام ، فإنه يساعد أيضًا في تقليل آلام الظهر والرقبة. تكمن مشكلة هذا الوضع في مساعدته على تكوين تجاعيد الوجه وترهل الثديين ، لذا إذا كنت تعانين منها فيرجى تجنبه.

6. النوم على جانبك والذراعين للخارج:

   تتشابه مزايا هذه الوضعية مع وضعية النوم الجانبية السابقة ، لكنها قد تسبب ألمًا في أسفل الكتف والذراع بسبب الضغط ، مما قد يمنع التدفق الطبيعي للدم إلى الأطراف.

7. النوم على الجانب الأيمن:

   اختر الجانب الصحيح للنوم حسب احتياجاتك الصحية. النوم على الجانب الأيمن صحي ، لكنه سيزيد من مشاكل حمض المعدة. النوم على الجانب الأيسر قد يحل هذه المشكلة ، لكنه يستهلك الأعضاء الداخلية مثل الرئتين والكبد والمعدة ، ويوصى بالنوم على الجانب الأيسر أثناء الحمل لتعزيز تدفق الدم للجنين.

8. النوم مع وسادة:

   بغض النظر عن وضع نومك ، فعند استخدام الوسائد لدعم جسمك ، ستزداد كفاءة نومك بالتأكيد. ضعي وسادة صغيرة عند الاستلقاء على ظهرك ، وضعي الوسادة بين ركبتيك عند النوم على جانب واحد ، وضعي وسادة صغيرة على حوضك عند النوم على بطنك ، حتى تستقر المفاصل عليها ، سيكون لديك تصبح على خير.

اقرأ أيضًا: هذه هي مخاطر النوم أمام مروحة

الآن بعد أن تعرفت على أوضاع النوم المختلفة وتأثير كل وضعية نوم على صحتك ، اختر طريقة النوم الصحيحة التي تناسب صحتك واستخدمها كأساس ، ولكن تأكد أيضًا من أن لديك مجموعة متنوعة من أوضاع النوم الصحية بدلاً من نائم. كونك في نفس الوضع لفترة طويلة يجعلك تشعر بالراحة.

لمزيد من المقالات حول الصحة ، الرجاء الضغط هنا.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 8 أوضاع للنوم وآثارها الصحية

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️