8 طرق بسيطة للتخلص من التوتر
8 طرق بسيطة للتخلص من التوتر
يعرض لكم موقع ArabWriters 8 طرق بسيطة للتخلص من التوتر
في مقابلة عمل أو مواقف أخرى ، قد تشعر بالتوتر ، وترتجف يداك ، مما يجعلك تشعر بالخجل ، ويعزلك عن المجتمع ، ويسبب لك مرضك البدني والعقلي. هناك العديد من أسباب التوتر ، ولكن يمكنك التغلب عليها بالطرق البسيطة التالية.
أسباب التوتر
هذه هي الأسباب الرئيسية للتوتر بالنسبة لمعظم الناس:
-
الأسباب الخارجية للتوتر: بسبب التغيرات في حياة العمل أو المدرسة أو الصعوبات المالية أو مشاكل الطفل والأسرة.
-
الأسباب الداخلية للتوتر: يحدث هذا بسبب التشاؤم المستمر والكلام السلبي أو تأثير تصور المجتمع لك.
-
ضغط المراهقين: مثل طلق الآباء ، وفقدوا أحباءهم ، وتغيرات جسدية.
-
ضغط كبار السن: مثل مرض التقاعد وموت شريك الحياة.
-
الخوف من الأضواء والسمعة: أو تحدث أمام حشد من الناس.
-
الأحداث الإيجابية: إن الزواج أو شراء منزل أو النجاح أو تلقي عرض كلها أسباب للتوتر.
العوامل التي تؤثر على التوتر
بعد أن تفهم أسباب التوتر ، هناك بعض العوامل التي قد تزيد أو تقلل من مستوى التوتر ، مثل:
-
أقرب: عندما يكون لديك شخص يمكنك الاعتماد عليه والثقة به ، فلن يكون ضغط الحياة كبيرًا. فكلما كنت وحيدًا ، زادت احتمالية شعورك بالضغط.
-
الثقة بالنفس: كلما زادت ثقتك بنفسك وبقدرتك على التعامل مع المواقف ، قل احتمال شعورك بالتوتر والإحباط.
-
موقفك وتوقعاتك: يمكن أن تؤثر الطريقة التي تنظر بها إلى الحياة وتحدياتها بشكل كبير على قدرتك على التعامل مع التوتر. عندما تنظر إلى الأشياء بموقف متفائل وإيجابي ، سيقل توترك.
-
قدرتك على التحكم في العواطف: إذا كنت لا تعرف كيفية تهدئة نفسك عندما تشعر بالحزن أو الغضب ، فسوف يزداد التوتر والقلق الذي تواجهه.
-
تحضير: كلما زادت معرفتك بموقف الإجهاد مقدمًا ، كان من الأسهل التعامل معه.
طريقة بسيطة لتخفيف التوتر
يمكن أن تساعدك هذه الأساليب حقًا في تجنب التوتر والقلق:
1. مارس التمارين واليوجا
تعتبر ممارسة الرياضة واليوجا من أفضل الطرق لمكافحة التوتر والتوتر. يمكن أن تقلل من مستويات هرمونات التوتر على المدى الطويل مثل الكورتيزول وتساعد على إفراز الإندورفين ، وبالتالي تحسين الحالة المزاجية ، ومنع الأرق ، والعمل كمسكن طبيعي.
2. أحماض أوميغا 3 الدهنية
تشير العديد من الدراسات إلى أن الطلاب الذين يتناولون مكملات أوميغا 3 يعانون من أعراض قلق أقل من الطلاب الذين لا يتناولونها.
3. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول ، والتي يمكن أن تجلب لك العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.
4. الرائحة والرائحة
أظهرت العديد من الدراسات أن استخدام الزيوت والروائح المنعشة ، مثل مستخلص البرتقال العطري والبخور ، يمكن أن يقلل التوتر والقلق.
5. تجنب الكافيين
الكافيين منبه موجود في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة ، والجرعات العالية من الكافيين يمكن أن تزيد من قلق بعض الناس ، والذي يختلف من شخص لآخر.
6. مضغ العلكة
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة يشعرون بمزيد من الراحة لأنه يمكن أن يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.
7. قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة
يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة في الأوقات الصعبة.
تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد في إفراز الأوكسيتوسين ، وهو مسكن طبيعي للألم والتوتر.
8. اضحك
يمكن للضحك أن يزيد من تدفق الأكسجين في الجسم والأعضاء ، ويحسن نظام المناعة والمزاج ، وبالتالي يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 8 طرق بسيطة للتخلص من التوتر
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️