8 طرق لشد ثدييك في أسبوع
8 طرق لشد ثدييك في أسبوع
يعرض لكم موقع ArabWriters 8 طرق لشد ثدييك في أسبوع
بروز أو شد الصدر من أهم الأهداف لكثير من النساء وخاصة الثديين أثناء الحمل وبعد الرضاعة الطبيعية يمكن أن يضعف العضلات وترهل ويفقد شكلها الفريد. في هذا المقال سوف نعرض عليكم بعض التمارين لشد ترهل الثديين خلال أسبوع بدون جراحة تجميل.
اقرأ أيضًا: ما هي أسباب عدم فقدان الوزن بعد الرجيم؟
ممارسة لشد ترهل الثديين في غضون أسبوع
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعدك على شد ترهل الثديين بسهولة. قد تحتاج إلى أوزان خفيفة الوزن أثناء أدائها.
- التمرين الأول: استلقِ على ظهرك واثني يديك على جانبك وضع شيئًا ثقيلًا على كل يد ، ثم ارفع يديك حتى تستقيم ، واخفض الدمبلز عند النزول لتقريبهما من جسمك ، وكرر هذا التمرين عشر مرات.
- التمرين الثاني: هذه هي تمرين الضغط الشهير ، يمكنك فعلها بأصابع قدميك ويديك ، أو يمكنك وضع ركبتيك على الأرض. افرد يديك على الأرض ، فالمسافة بين يديك أكبر من المسافة بين كتفيك ، وقدميك قريبتان من بعضهما البعض.
تأكد من أن جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين ، وأنزل جسمك قدر الإمكان حتى يقترب من الأرض ، مع الحفاظ على مرفقيك بزاوية 45 درجة مع الجذع ، ثم عد إلى وضع البداية مرة أخرى وكرر هذا التمرين عشر مرات ثم خذ استراحة وكرر عشر مرات لمدة دقيقة ونصف.
- التمرين الثالث: نم على ظهرك ، أمسك شيئًا ثقيلًا في كل يد ، وأمسكه بأصابع قدميك باتجاه قدميك ، ثم ضع الأشياء الثقيلة في اتجاه عرضي. ضع كل يد على جانب واحد حتى تكاد تلامس الأرض ، ثم ارفع الجسمين الثقلين بنفس الطريقة مرة أخرى.
- التمرين الرابع: استلق على الأرض ، مع ثني ركبتيك بشكل مثلث مع الأرض ، وحمل شيئًا ثقيلًا في كل يد ، وضع يديك خلف رأسك بحيث تكون يداك على نفس الخط مع جذعك.
ارفع يديك حتى تصبح متعامدة على الأرض ، ثم ضعهما في مكانهما مرة أخرى.
- التمرين الخامس: قف مع مباعدة رجليك قليلًا ، وامسك شيئًا ثقيلًا في كل يد ، وارفعه لأعلى بحيث تكون يداك متوازيتين مع جسمك. ضع يديك لأسفل ، والمرفقين بزاوية 45 درجة ، والكتفين والساعدين في خط واحد ، ثم ضع يديك معًا ، بحيث يلامس المرفقان بعضهما البعض.
- التمرين السادس: قف أمام الكرسي وانزل كما لو كنت تريد الطيران ، لكن ادعم يديك على الكرسي نفسه من خلف جسمك ، ثم ارفع نفسك على الكرسي ، ثم أنزل جسمك ، وهكذا ، لأعلى ولأسفل باستخدام تحرك مرفقيك ويمتدان حتى النهاية.
- التمرين السابع: استلقِ على الأرض ، واحمل شيئًا ثقيلًا في كل يد ، واسحب كلتا يديك للخلف بحيث يكون الجسم كله موازيًا للأرض ، لكن الركبتين مرفوعة ومثنية لتشكيل مثلث مع الأرض. حرك يديك حتى تتوازى مع جسمك على كلا الجانبين ويكون الوزن على ركبتيك ، ثم ضع الوزن مرة أخرى فوق رأسك بينما تكون أيضًا موازية للأرض.
- التمرين الثامن: أمسك شيئًا ثقيلًا بكل يد ، وارفع يدك ، ثم أنزل يدك بحيث تكون ذراعيك موازية للأرض ، ثم أنزلهما مرة أخرى بحيث تكون الذراعين موازية للجسم ولكن لأسفل. وكرر هذا التمرين بثلاث خطوات: أولاً ، ضع ذراعيك في الأعلى ، ثم موازٍ للأرض ، ثم لأسفل.
اقرأ أيضًا: في الصورة: تمارين لشد الذراعين المترهلين وأعلى الظهر
نصائح لتكبير الثدي
هناك بعض العادات التي يمكن أن تساعدك في الحصول على ثدي صلب ، إذا أصرتِ على ذلك ، مثل:
- حافظي دائمًا على ظهرك مستقيمًا لجعل ثدييك يبدوان مشدودان وجذابان.
- التدليك بالماء الساخن ، ثم التدليك بالماء البارد. هذه الطريقة يمكن أن تحفز الدورة الدموية وتشد الثدي بشكل طبيعي.
- من المفيد تدليك ثدييك بأصابعك في حركات دائرية لمدة 5 دقائق. يمكن أن يعزز التدليك الدورة الدموية ويشد الجلد.
- اختر حمالة الصدر المناسبة لك. لا ضيق ولا واسع.
- اخلعي صدريتك عند النوم.
- تمرين: تمامًا كما قدمنا في الفقرة الأولى.
اقرأ أيضًا: 7 عمليات شد للوجه
أخيرًا ، يجب الانتباه إلى ممارسة بعض التمارين لشد ترهل الثديين خلال أسبوع ، خاصة بعد الحمل والرضاعة الطبيعية. شاركي تجربتك معنا ، وانتبه للعادات الصحية المتمثلة في الحفاظ على بشرة الثدي مشدودة وتحسين استدارتها ، ستشعرين بالفرق.
لقراءة المزيد من المقالات المتعلقة بصحتك وفقدان الوزن والتمارين الأساسية ، يرجى زيارة قسم الصحة والنظام الغذائي هنا.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 8 طرق لشد ثدييك في أسبوع
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️