8 فواكه مسموح بها في النظام الغذائي الكيتون
8 فواكه مسموح بها في النظام الغذائي الكيتون
يعرض لكم موقع ArabWriters 8 فواكه مسموح بها في النظام الغذائي الكيتون
إذا حاولت اتباع نظام الكيتون الغذائي ، فسوف تتوقف عن تناول الكربوهيدرات والتركيز على الدهون والبروتينات. في النظام الغذائي الكيتوني ، لا يمكن أن تتجاوز حصة الكربوهيدرات 10٪ من السعرات الحرارية اليومية ، مما يجعل معظم أنواع الفاكهة صعبة الأكل في النظام الغذائي الكيتون ، وخاصة في بداية النظام الغذائي ، مثل البطيخ ، والخوخ ، والموز ، والتفاح ، والتين. الخ ، لاحتوائها على نسب عالية من الكربوهيدرات والسكريات.
تعرف: ما مقدار ما تعرفه عن النظام الغذائي الكيتون؟
ومع ذلك ، يُسمح بأنواع معينة من الفاكهة في النظام الغذائي الكيتون ، وتتميز بانخفاض محتوى الكربوهيدرات الذي يمكنك تناوله دون الإخلال بجهازك ، لذا انضم إلينا في التعرف على الفاكهة في النظام الغذائي الكيتون.
فاكهة الكيتو دايت
- أفوكادو: الأفوكادو غني بالدهون الصحية ويحتوي على القليل من الكربوهيدرات. يمكنك استخدام نصف حبة أفوكادو للسلطات وتحضير العصائر مثل الخيار والأفوكادو.
- جوزة الهند: يحتوي نصف كوب من جوز الهند على 13 جرامًا من الدهون الصحية و 2.5 جرامًا من الكربوهيدرات ، ولكن كن حذرًا عند شراء جوز الهند لأن معظم المصانع تضيف الكثير من السكر ، فمن الأفضل شراء جوز الهند بنفسك والحصول على جوز الهند الطبيعي النقي.
- التوت الأسود: يحتوي التوت على نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات ، يمكنك إضافتها إلى الزبادي أو عصائر مختلفة دون جرعة زائدة ، يكفي 4 حبات من التوت يوميًا بعد بدء نظام لمدة أسبوعين.
- التوت الأحمر: ربع كوب من توت العليق ، أي ما يعادل 4 حبات من التوت ، يكفي للحصول على الكثير من الألياف والكربوهيدرات خلال النهار. ما رأيك بإضافة التوت إلى السلطات اليوم؟
- الفراولة: ربع كوب من الفراولة يحتوي على 2 جرام من الكربوهيدرات ، وهو ما يعادل 10٪ من حصة الكربوهيدرات اليومية في النظام الغذائي الكيتون. اصنعي مربى الفراولة بنفسك في المنزل ، وضعي كمية مناسبة من الفراولة في كمية صغيرة من الماء واتركيها على نار خفيفة ، ثم أضيفي الجيلاتين بدون سكر ومضافات ، واستمري في التقليب ، واحصلي على القوام الذي تحبينه.يمكنكِ استخدام مربى الفراولة على الفطور أو كنظام غذائي صديق للكيتو وجبات خفيفة لوجبة الصويا.
- الزيتون: قد تعتقد أن الزيتون ليس ثمارًا ، لكن أليس كذلك؟ يمكنك تناول زيتون كالاماتا الأخضر والأسود في نظام الكيتون الغذائي. عشرة حبات زيتون صغيرة تحتوي على 3 جرامات من الدهون و 1.5 جرام من الكربوهيدرات. عند اتباع نظام غذائي الكيتون ، يعتبر مخلل الزيتون مهمًا جدًا للحصول على ما يكفي من الصوديوم لأن جسمك يحتاج إلى المزيد من المعادن.
- طماطم: السلطات مستحيلة بدون الطماطم. بعد اتباع نظام الكيتون الغذائي ، من الأفضل استخدام فاكهة طماطم واحدة متوسطة الحجم يوميًا ، ولا تزيد عن النسبة المسموح بها ، حتى لا تتجاوز النسبة المئوية المسموح بها من الكربوهيدرات اليومية.
- ليمون: يعتبره البعض فاكهة ، ولا يمكنك تفويت عصير في الصيف ، فالليمون مهم ، ومن الجيد السماح به في نظام الكيتو. قم بعصر الليمون في ماء بارد مثلج ، يمكنك تحليته بكمية قليلة من الستيفيا. يمكنك أيضًا شراء صودا دايت وإضافة الليمون والنعناع وستحصل على “موخيتو” الرائع. استخدم أكبر عدد ممكن من الليمون في العصائر والسلطات والأطباق المختلفة خلال اليوم ، حيث تحتوي فاكهة واحدة فقط على نصف جرام من الكربوهيدرات.
اقرأ أيضًا: تناول وجبات خفيفة من حمية الكيتو
حمية الكيتو
الكيتو هو نظام يعتمد بشكل أساسي على تناول كميات كبيرة من الدهون خلال اليوم ، يليه 20٪ بروتين و 10٪ كربوهيدرات ، لذلك يجب استخدام جميع مصادر الدهون الصحية في طعامك اليومي ، وأهمها:
- سمن زراعي.
- زبدة نباتية غير مهدرجة.
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
- الدهون الحيوانية.
- زبدة غير مملحة.
- أفوكادو
- المكسرات النيئة وأهمها اللوز والفول السوداني.
يسعد الكثير من متابعي نظام الكيتو دايت بفكرة استخدام الكربوهيدرات كمصدر للطاقة واستبدالها بالدهون الصحية وتناول فاكهة الكيتو ، على الرغم من نجاح العديد من القصص ، يجب استشارة طبيبك أولاً في أي نظام غذائي ، لئلا جسمك يفتقر إلى الطلب.
يمكنك قراءة المزيد من الموضوعات وأنظمة النظام الغذائي حول “” هنا.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 8 فواكه مسموح بها في النظام الغذائي الكيتون
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️