8 فواكه يمكنك تناولها في نظام الكيتو دايت
8 فواكه يمكنك تناولها في نظام الكيتو دايت
يعرض لكم موقع ArabWriters 8 فواكه يمكنك تناولها في نظام الكيتو دايت
في رحلتك للالتزام بالنظام الغذائي الكيتوني ، ستجد أنك تتناول الكثير من اللحوم والجبن والدهون ، وقد تشعر أن الرغبة في تناول الفاكهة هي تغيير ، لأن نظام الكيتو الغذائي يمنع تناول الفاكهة لأنها كذلك. السكر والكربوهيدرات مصدر المركب الذي يساعد على التخلص من الحالة الكيتونية التي يعتمد عليها نجاح رجيم الكيتو. ومع ذلك ، “” تخبرك أن مجموعة من الفاكهة مسموح بها في نظام كيتو الغذائي في هذه المقالة.
الفواكه المسموح بها في النظام الغذائي الكيتون
1- فراولة
ربع كوب من الفراولة المقطعة يحتوي على 2 جرام من الكربوهيدرات ، والتي تمثل حوالي 10٪ من الكربوهيدرات اليومية في نظام كيتو الغذائي ، أو 20 جرامًا في اليوم.
من الأفضل عدم تناول الفراولة في الأسبوعين الأولين في النظام الغذائي ، وبعد ذلك يمكنك تناول الكمية المسموح بها بعناية ، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن الزائد بسرعة ، فلا تأكلها كل يوم.
2- التوت
أنواع مختلفة من التوت تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، ربع كوب من التوت المفروم يحتوي على 1.5 جرام من الكربوهيدرات ، ويمكنك استخدام التوت في السلطات أو مع الكريمة المخفوقة كحلوى مناسبة لنظامك الغذائي ، فهو يحتوي على نسبة عالية من الدهون. نوع النظام الغذائي وفقًا للمتطلبات ، يُسمح بتوت العليق والتوت الأسود ، ولكن من الأفضل تجنب استخدام العنب البري.
إذا كنت تريد الدخول إلى الحالة الكيتونية بأمان ، فلا ينصح بالتوت في البداية.
3- جوز الهند
يحتوي نصف كوب من جوز الهند المبشور الطازج على 13 جرامًا من الدهون و 2.5 جرامًا من الكربوهيدرات. اشتر جوز الهند الطازج ومحكم الإغلاق وافتحه بنفسك. تأكد من عدم وجود سكر فيه. نظرًا لأن معظم جوز الهند في السوق محلى بالسكر ، فلا يخطئ ، دمر نظامك.
4- الأفوكادو
تعتبر الأفوكادو من أهم وأنسب الفواكه لنظام الكيتو لأنها غنية بالدهون الصحية وقليلة الكربوهيدرات ، حيث تحتوي نصف حبة أفوكادو على 15 جرامًا من الدهون الصحية منها 2 جرام فقط من الكربوهيدرات.
يمكنك استخدام الأفوكادو لعمل عصير وإضافة بعض الفواكه الأخرى المسموح بها في النظام للحصول على مشروب صحي ولذيذ مع العناصر التي يعتمد عليها النظام.
5- زيتون
الزيتون ثمار ، ورغم أننا نستخدمه في الكيمتشي إلا أن الحقيقة هي أنه ثمار!
في الماضي ، كانت الخضار تعتبر الأقل حلاوة ، خاصة كجزء من الطبق الرئيسي ، بينما كانت الفاكهة أكثر حلاوة مثل الحلويات أو الوجبات الخفيفة.
لكن علماء النبات يعتبرون الفاكهة جزءًا من النبات الذي ينمو من زهرة ويحتوي على بذور. لذلك فإن الطماطم والزيتون والخيار والباذنجان والبامية كلها ثمار ، بينما تشمل الخضروات السيقان والأوراق والجذور والبراعم مثل الكرفس (الجذع) والخس (الأوراق) والقرنبيط والبروكلي (البراعم) والشمندر والجزر والبطاطس والبطاطا. (جذر).
يمكنك تناول 10 حبات زيتون اخضر او زيتون كالاماتا اسود كل يوم وهذه الكمية تحتوي على 3 جرامات من الدهون و 1.5 جرام من الكربوهيدرات والزيتون يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم اذا التزمت به فالصوديوم هو اهم المعادن التي يحتاجها جسمك. من المواد الموجودة في النظام الغذائي الكيتوني ، يمكنك إضافته إلى السلطات أو الجبن أو البيض لإعطائه طعمًا مختلفًا ورائعًا.
كيف تقترن الأمهات الخارقة السلطات المختلفة
6-ليمون
قد يكون من الصعب عليك تناول الليمون كفاكهة بمفردها ، ولكن يمكنك دائمًا إضافته إلى العصائر المفضلة لديك أو المشروبات الغازية الخالية من السكر التي تجدها في محلات السوبر ماركت. يمكنك أيضًا استخدام الليمون في السلطات والخضروات الورقية ، ويمكنك عصر الليمون في شاي أو ماء بارد بدون إضافة سكر.
7- طماطم
فاكهة أخرى تجعلنا مرتبكين فيما إذا كانت فاكهة أو خضروات ، لكنها في الواقع فاكهة ، والأهم من ذلك أنها موجودة في نظام كيتو الغذائي. اتركي سلطة طماطم متوسطة الحجم دون إشعال النار بها كل يوم ، لأن النار تزيد من نسبة الكربوهيدرات فيها ، وتحتوي على فاكهة الطماطم مع 2 جرام من الكربوهيدرات ، ويمكن تناول الطماطم وحدها ، وتقطيعها ورشها مع الليمون ، أو تضاف إلى طعامك المفضل أو العصائر ، من المهم عدم وضعها على النار.
الفوائد الصحية والجمالية لعصير الطماطم
8- الخوخ
يعتبر البرقوق أيضًا من الفواكه المسموح بها في النظام الغذائي الكيتون ، ولكن كن حذرًا جدًا ويفضل تجنب تناوله لأنه غالبًا ما يكون غنيًا بالسكر. فاكهة سابقة ، ولكن إذا كنت ترغب في الالتزام بنظام كيتو الغذائي الكلاسيكي ، فاكهة واحدة في الأسبوع تكفي.
7 وصفات حلوة ومالحة من المشمش والخوخ
صلصة طماطم كلاسيكية
يعد نظام كيتو الكلاسيكي أفضل نظام لفقدان الوزن بمعدل جيد والتأكد من أن الوزن غير مستقر في مراحل مختلفة من نظام كيتو الغذائي. لا يحتوي الكيتو الكلاسيكي على وصفات أو فواكه مختلفة مسموح بها ، وذلك بالاعتماد على الكيتونات الكلاسيكية للدهون والبروتين والخضروات الورقية فقط.
إذا كنت ترغب في اتباع نظام الكيتو الغذائي الكلاسيكي ، فعليك التوقف عن تناول الفاكهة ، كما أن النظام الغذائي الكيتوني المعتاد يمكن أن يجعلك لا تشعر بالحرمان من مجموعة الفواكه السابقة في النظام الغذائي الكيتوني ، خاصة إذا كنت من هواة الفاكهة مثلي!
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 8 فواكه يمكنك تناولها في نظام الكيتو دايت
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️