8 نصائح لاستخدام رمضان في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
8 نصائح لاستخدام رمضان في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
يعرض لكم موقع ArabWriters 8 نصائح لاستخدام رمضان في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
مع حلول شهر رمضان ، يبحث الجميع عن أنظمة غذائية وفقدان الوزن الزائد أو البقاء بصحة جيدة دون زيادة الوزن ، حيث يتميز رمضان بالحلويات اللذيذة المحملة بالسعرات الحرارية ، وكذلك الحلويات عندما نراها على الطاولة عندما يتعلق الأمر العصائر والحلويات اللذيذة ، لا نحسب وجبات الإفطار التي لا تحتوي على دهون أو سعرات حرارية ، ولكن في هذا المقال سوف تعطيك بعض النصائح للاستفادة من هذا الشهر الفضيل لإنقاص الوزن دون اتباع أي نظام غذائي خلال شهر رمضان.
انقاص الوزن في رمضان بدون رجيم
فيما يلي 8 نصائح للاستفادة من رمضان لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي:
- مارس الرياضة خلال شهر رمضان ، ولا تكن كسولاً ، فهذا سيحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة لك ، لأن المشي لمدة ساعة قبل الإفطار له تأثير لا يصدق على فقدان الوزن بسرعة وحرق أكبر قدر ممكن من الدهون ، لأن حرق الدهون يعادل ما تستهلك عادة أربع مرات. بما أن مستوى السكر في الدم قبل الإفطار عند أدنى مستوى له ، فلا يمكن للجسم أن يتبادل الجهد باستهلاك هذه النسبة مما يحتوي عليه ، وبالتالي فإن الجهد العضلي الذي تبذله العضلة يزيل الدهون منه. أعلم أن الأمر يبدو صعبًا ، خاصة مع الصيام ، لكن النتائج تستحق العناء.
- تأكد من شرب لتر كامل من الماء ، أي ما يعادل حوالي ثمانية أكواب من الماء موزعة في أوقات مختلفة من اليوم.
- حاول تجنب الأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من البهارات ، واستبدل الأطعمة المشوية أو المسلوقة لتقليل السعرات الحرارية في مثل هذه الأطعمة.
- استبدل الحلويات عالية السعرات الحرارية التي نتناولها عادة بعد الإفطار بالفواكه الطازجة والعصائر والكركديه والتمر الهندي الطازج مع التقليل من المكسرات.
- تناول وجبة سحور لأنه من المهم جدًا بالنسبة لك تحمل العمل الشاق والمصاعب التي تواجهها طوال اليوم ، ولكن تجنب السكر والمواد الدهنية في هذه الوجبة ، وانتبه للألياف والأطعمة الغنية بالماء ، وتأكد من تناول الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالماء. تناول البروتين بنسب جيدة ، ننصح بتناول البيض ومنتجات الألبان ، وكوب من التمر ودبس الخيار هو أفضل غذاء لوجبات السحور.
- استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية في بداية الشهر للحصول على نصائح مفيدة ومناسبة لك ، وكذلك طبيعة جسمك من حيث فقدان الوزن ، وكيفية توقيت وجباتك والحصول على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لك. الجسم.
- احرص على تناول الفطور كالتالي: ثلاث تمرات وكوب من الحليب ، وتناول السلطة بعد خمس دقائق ، ثم قم بتدفئة معدتك بشوربة دافئة واستعد للأكل ، ثم تناول الطبق الرئيسي ، وفي هذه الحالة ستتناول وجبة فطور بكمية أقل. الطعام الدهني ، بما أن ما تأكله قبل الإفطار الرئيسي يكفي لإرضاء جزء كبير منكم ، ننصحكم أيضًا أن تبدأوا بتناول الطبق الرئيسي بعد ساعة من تلك المقبلات لحماية جسمك من عسر الهضم أو الاضطرابات المعوية.
- شرب عصير الليمون والبقدونس يوميا بعد التراويح حيث يعمل هذا المشروب على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
اقرأ أيضًا: خلال شهر رمضان .. نرتكب 8 أخطاء غذائية
الحميات الرمضانية لانقاص الوزن
في هذا الفيديو تخبرنا الدكتورة عزة الجوجري عن نظام غذائي بسيط وصحي نتبعه خلال شهر رمضان.
أخيرًا ، عزيزتي “الأمهات الخارقات” ، باتباع هذه النصائح ، ستتمكنين من إنقاص وزنك واكتساب الوزن المثالي خلال شهر رمضان ، وسيساعدك جسمك أيضًا على اكتساب الصحة واللياقة البدنية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وننصحك أيضًا بالاستمرار في استخدام هذه النصائح لبقية العام مع بعض التعديلات البسيطة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 8 نصائح لاستخدام رمضان في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️