8 نصائح للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم قبل الولادة

8 نصائح للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم قبل الولادة

يعرض لكم موقع ArabWriters 8 نصائح للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم قبل الولادة

ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ليس في حد ذاته مؤشرًا خطيرًا ، ولكن عندما يرتبط بزيادة الوزن وتورم القدمين – على سبيل المثال – يمكن أن يعني أن المرأة الحامل قريبة من تسمم الحمل ، مما قد يتطلب عناية خاصة لعدم الولادة المبكرة. تجنبي كل شيء في السطور التالية ، ستقدم لكِ أغنية “Super Mom” ​​بعض النصائح للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم قبل المخاض.

1. التقليل من الملح في الطعام:

إن تقليل كمية الملح في طعامك للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم سيؤدي سريعًا إلى تقليله ويحميك من عدة مخاطر أخرى ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن تناول الملح تمامًا لأن جسمك مطلوب كمية صغيرة يومية من الصوديوم لأداء وظائفها الحيوية. لكن ارتفاع كمية الصوديوم هو سبب المشكلة.

أثناء الحمل ، يجب مراقبة كمية الملح في طعامك وإبقائها تحت السيطرة باتباع النصائح التالية:

• لا تضيف الكثير من الملح عند الطهي ، لكن استبدله بالأعشاب لنكهة إضافية.
• تجنب الوجبات الجاهزة والمشروبات الرياضية لأنها تحتوي على الكثير من الملح ، حتى لو كانت غير مالحة.
• توقف عن تناول الأطعمة المعلبة التي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

10 بدائل للملح في الأطعمة

2. زيادة محتوى البوتاسيوم في الطعام:

البوتاسيوم معدن أساسي أثناء الحمل. يساعد في الحفاظ على توازن السوائل الطبيعي في الجسم ، ويقلل من تقلصات العضلات أثناء الحمل ، ويمنع ارتفاع ضغط الدم.

يجب أن تستهلك المرأة الحامل 2000 إلى 4000 مجم من البوتاسيوم يوميًا ، ومن أفضل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم البطاطس ، والطماطم ، وعصير البرتقال ، والموز ، واللوبيا ، والبازلاء ، والشمام ، والبطيخ ، والزبيب كتمور ، ولكن بالطبع ممنوع الشهر الأول يمكن تناوله في الشهر التاسع حيث أنه منبه للرحم راجع الطبيب.

3. تناولي أطعمة غنية بالمغنيسيوم:

يعتبر نقص المغنيسيوم في الجسم من أسباب ارتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كل يوم أثناء الحمل ، حيث يساعد في الحفاظ على ضغط الدم بمستوياته الطبيعية ، كما أنه يساعد على حماية الرحم من الانقباضات المبكرة ، ويمكن أيضا حماية الجنين بناء أسنان وعظام أقوى.

أهم الأطعمة لتقوية عظام طفلك وتقوية مناعته

أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من المغنيسيوم بطريقة صحية هي تناول الأطعمة التالية: اللوز ، الأفوكادو ، الموز ، الكيوي ، الفاصوليا ، بذور اليقطين ، حليب الصويا ، الكاجو ، البطاطس بالقشر ، الزبادي ، دبس السكر ، الخضار الورقية الخضراء ، الحبوب الكاملة والبصل أيضًا من الخضار الرائعة ، ولكن بسبب ما يفعلونه في المعدة ، يمكنك أحيانًا تناول القليل من السلطة أو في شكل حساء.

أيضًا ، تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة كل يوم أو كل يومين ، لأنها غنية بالمغنيسيوم ، الذي يمكن أن يحسن مزاجك ويعيد مستويات ضغط الدم إلى طبيعتها.

4. اشرب المشروبات المخفضة لضغط الدم:

اشرب مشروبًا مناسبًا للمرضى المجهدين مثل الكركديه ، لكن اعلم أنه إذا كنت في المراحل الأولى من الحمل ، فهو مناسب للأشهر القليلة الماضية ، وفي جميع الأحوال يجب استشارة الطبيب. يمكنك أيضًا شرب عصير الليمون البارد ، خاصةً خلال أشهر الصيف الحارة ، لكن احرص على شربه بعد الوجبات لتجنب زيادة الحموضة في معدتك في الأشهر الأخيرة.

6 أطعمة للتعامل مع المذاق الحامض لأواخر الحمل

5. انتبه لوزنك:

من الطبيعي أن تكتسب بعض الوزن الزائد أثناء الحمل ، ولكن عندما يصبح الوزن غير صحي يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحة المرأة الحامل ، يمكن أن يؤدي إلى تسمم الحمل ، وتشنجات عضلية خاصة في الساقين ، وآلام الظهر أو سكري الحمل. ، حرقة ، أو آلام المفاصل. يمكنك التحكم في وزنك باتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على النمو الطبيعي.

6. قم بتمارين التنفس:

تساعد تمارين التنفس والتنفس العميق على الاسترخاء وتقليل التوتر الذي قد يؤثر أيضًا على ضغط الدم. أيضًا ، مع كل نفس عميق ، يتم إدخال المزيد من الأكسجين إلى دمك ، مما يوفر الطاقة والقوة لأعضاء الجسم. يمكن ممارسة تمارين التنفس باتباع الخطوات التالية.

1. نم على ظهرك في وضع مريح لك.
2. ضع يديك على صدرك أسفل القفص الصدري.
3. استنشق ببطء من أنفك حتى ترتفع معدتك.
4. ازفر الزفير ببطء من فمك وعد حتى 5.
5. كرر 10 مرات ببطء.
6. قم بهذا التمرين لمدة 10 دقائق كل يوم ، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء.

7. خذ جولة يومية:

النساء الحوامل اللواتي لا يمشين أو يمارسن الرياضة أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، والمشي من أفضل التمارين للمرأة الحامل ، كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم. يمكنك المشي لمدة 30-45 دقيقة يوميًا ، وهو نشاط آمن تمامًا خلال تسعة أشهر من الحمل.

يمكنك المشي حتى لو لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة قبل الحمل ، ابدئي بمشي بطيء ، ثم زد وتيرة المشي تدريجيًا ، بدءًا من 20 دقيقة يوميًا وحتى ساعة كاملة ، ولا تنسي ذلك. يمكن أن يعزز المشي لياقتك. فرصة الولادة الطبيعية.

متى يمكن للمرأة الحامل المشي لتعزيز العمل الطبيعي؟

8. استخدم دروس اليوجا:

صحيح أن اليوجا ليست ثقافة شائعة في مجتمعنا ، ولكن في الحقيقة ممارسة اليوجا هي أحد الأشياء التي تساعد في تقليل التوتر والقلق العقلي ، وهو أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم والولادات المبكرة والمبكرة. انخفاض الوزن عند الولادة ومضاعفات الولادة الأخرى.

يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا أيضًا في تحسين التنفس واستقرار النوم ، وزيادة المرونة والقوة في الجسم ، والمساعدة في الولادة الطبيعية ، وتقليل آلام الظهر. يمكنك ممارسة اليوجا المناسبة للحوامل في الثلث الثالث من الحمل من خلال قناة يوتيوب مخصصة لهذا المجال.

لذا ، إليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على تجنب ارتفاع ضغط الدم قبل الولادة وجميع مضاعفاته ، ما عليك سوى اتباعها وستشعرين بتحسن ملحوظ.

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• بالنسبة لأجهزة Apple iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 8 نصائح للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم قبل الولادة

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️