9 أسباب لاضطراب النوم |

9 أسباب لاضطراب النوم |

يعرض لكم موقع ArabWriters 9 أسباب لاضطراب النوم |

بعد ليلة نوم هانئة ، يصبح النهار مشرقًا ومثمرًا ، لكن النوم متقطع وغير منتظم ومستقر ، مما يجعل من الصعب علينا إكمال أبسط المهام ، مما يجعلنا نشعر بالتعب والضغط ، مما يجعلنا نشعر بالنعاس والنعاس ، وفي على المدى الطويل ، قد تظهر بعض المشاكل الأخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم. السبب في زيادة حالات انقطاع النوم الحديث هو الإجهاد ، ونمط الحياة غير الصحي ، وتأخر النوم ، وقد يكون أيضًا سببًا لبعض الأمراض والمشاكل الصحية. في هذا المقال ، انضم إلينا في فهم أسباب ومخاطر انقطاع النوم ، وكذلك طرق العلاج.

أسباب انقطاع النوم

يمكن أن تتسبب بعض الأمراض والمشاكل الصحية في اضطراب النوم ، حيث يعد ذلك أحد أعراض إحدى الحالات التالية:

1. تشكل الحساسية ومشاكل التنفس ، مثل نزلات البرد والإنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي العلوي ، تحديًا للتنفس الطبيعي من الأنف أثناء النوم الليلي ، ويحدث الاستيقاظ المتكرر.
2. يمكن أن يؤدي التبول الليلي أو كثرة التبول إلى تعطيل نظام النوم وإجبار الأشخاص الذين ينامون على الاستيقاظ أكثر من مرة أثناء الليل ، وقد يكون هذا نتيجة عدم التوازن الهرموني أو مشاكل في المسالك البولية أو مرض السكري.
3. الألم المزمن أو المستمر يجعل من الصعب النوم ويوقظ النائم بشكل متقطع. تشمل أسباب الألم المزمن ما يلي:

• التهاب المفاصل.
• متلازمة التعب المزمن.
• متلازمة الألم العضلي الليفي (آلام العضلات).
• مرض التهاب الأمعاء.
• صداع مستمر.
• آلام أسفل الظهر المستمرة.

يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى تفاقم حالة بعض الأمراض ، ويكون الألم واضحًا للعيان ، مثل متلازمة الألم العضلي الليفي ، التي تزداد نوباتها بسبب مشاكل النوم.

4. الإجهاد والقلق المستمر لهما أيضًا تأثير سلبي على أنماط النوم ، وقد يتسببان في حدوث كوابيس وسير أثناء النوم أو التحدث أو مقاطعة أو مقاطعة دورة النوم.
5. الاعتلال العصبي الذي يسبب الألم والتنميل في اليدين والقدمين ، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلاً.
6. يحدث انقطاع النفس الانسدادي النومي أثناء النوم ، عندما تسترخي العضلات ، يصبح مجرى الهواء ضيقًا ، ويتجلى ذلك في شكل شخير متكرر أو انقطاع النفس ، واستيقاظ متكرر.
7. العمر: عادة ما يعاني البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا من مشاكل نوم أكثر بسبب التغيرات في وقت النوم ، والسهر ، والاستيقاظ متأخرًا.
8. نمط حياة غير صحيح ، مثل:

• قد يؤدي تناول الطعام قبل ساعات قليلة من النوم إلى امتلاء المعدة وارتجاع المريء وزيادة الحموضة ، مما يجعل النوم صعبًا ويسبب الاستيقاظ المتكرر.
• إيماءة أثناء النهار ، من الصعب أن تغفو في الليل.
• لا توجد عادة ثابتة للنوم ، ووقت النوم يختلف كل يوم.
• الإفراط في تناول الكافيين ، لأنه يؤثر على مادة “الأدينوزين” التي تساعد على النوم.

9. الأدوية التي تسبب الاستيقاظ المتكرر ، مثل:

• مضادات الاكتئاب.
• حاصرات بيتا (أدوية ارتفاع ضغط الدم).
• الستيرويدات القشرية.

اقرأ أيضًا: أخطاء الأرق الشائعة والتصحيحات

مساوئ النوم المتقطع

يلعب النوم دورًا مهمًا في وظائف المخ والحالة العقلية والجسدية العامة. بسبب مشاكل النوم ، قد تحدث تأثيرات قصيرة وطويلة المدى ، لأن قلة النوم يمكن أن تتداخل مع الجهاز العصبي الودي أو الودي ، الوطاء ، الغدة النخامية ، الكظرية المحور ، ونظام التمثيل الغذائي والتغيرات في الساعة البيولوجية. تحدث تفاعلات بيولوجية والتهابات وما يلي:

1. الأعراض قصيرة المدى التي تظهر مباشرة بعد مشاكل النوم مثل:

• زيادة التوتر وردود الفعل العنيفة.
• زيادة آلام الجسم.
• تغيرات عاطفية شديدة.
• الضغط.
• انخفاض في القدرة المعرفية والذاكرة وأداء المهام والقدرة على الإنجاز.

2. الأعراض طويلة المدى بعد التعرض المستمر لاضطرابات النوم ، مثل:

• ارتفاع ضغط الدم.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• فرط شحميات الدم أو زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
• مشاكل الوزن.
• داء السكري من النوع 2.
• متلازمة الأيض؛
• سرطان قولوني مستقيمي.

اقرأ أيضًا: إيجابيات وسلبيات أنماط النوم المختلفة

بعد معرفة المزيد عن مخاطر انقطاع النوم ، يرجى اتباع النصائح أدناه لتقليل آثاره الجانبية.

علاج النوم المتقطع

يختلف علاج انقطاع النوم من مرض لآخر. وعادة ما يجمع العلاج بين الأدوية وتغيير نمط الحياة ، كما هو موضح أدناه:

1. تغييرات في نمط الحياة ، مثل:

• تناول الأطعمة الصحية ، مثل الخضار والأسماك ، وخفض السكر.
• لتقليل التوتر والضغط النفسي ، مارس تمارين الاسترخاء ، مثل تمارين اليوجا والتنفس ، وتجنب التمارين الشاقة قبل ساعة واحدة على الأقل من الذهاب إلى الفراش.
• طوّر عادة نوم منتظمة ، ودعك تنام وتستيقظ في وقت محدد ، ولا تغير هذه العادة خلال الإجازات.
• قلل من كمية الماء الذي تشربه قبل الذهاب إلى الفراش ، واستمر في الأكل والشرب قبل النوم بساعتين على الأقل. انتبه إلى الطعام الخفيف وسهل الهضم وتناول وجبات أقل قبل الذهاب إلى الفراش.
• قلل من استهلاك الكافيين.
• توقف عن استخدام المنتجات الإلكترونية قبل ساعتين على الأقل من النوم.
• جهز مكان النوم بعناية للتأكد من أنه مريح وهادئ ومظلم ودافئ.

2. الأدوية ، مثل:

• المنومات
• المكملات التي تحتوي على الميلاتونين.
• الطب البارد وطب الحساسية.
• أدوية انقطاع النوم.
• استخدم جهاز التنفس الصناعي أو الجراحة لعلاج انقطاع النفس الانسدادي.

اقرأ أيضًا: أطعمة تبعدك عن الأرق وتساعدك على النوم

باختصار عزيزتي ، بعد أن تفهم أسباب ومخاطر النوم المتقطع ، وكذلك بعض طرق العلاج ، يجب أن نذكرك أنه إذا كنت قد أعددت بيئة نومك ولكنك لا تزال غير قادر على النوم ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب فوق. واتبع النصائح السابقة لفهم سبب اضطراب نومك وكيفية علاجه.

سيمنحك النوم الكافي الطاقة والحيوية في اليوم التالي ، ابحث عن المزيد من النصائح للتغلب على الأرق في قسم الصحة.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 9 أسباب لاضطراب النوم |

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️