9 أطعمة للحصول على ما يكفي من فيتامين د من جسمك
9 أطعمة للحصول على ما يكفي من فيتامين د من جسمك
يعرض لكم موقع ArabWriters 9 أطعمة للحصول على ما يكفي من فيتامين د من جسمك
في السنوات الأخيرة ، تم تحسين وعي الجمهور العام بأهمية فيتامين (د) بشكل مستمر ، واتخذ العديد من الأشخاص طريقة قياس مستويات فيتامين (د) الخاصة بهم.وقد وجد أن مستويات فيتامين (د) في الجسم منخفضة ، والعديد من يتناول الأشخاص مكملات فيتامين (د) يوميًا أو أسبوعيًا ، والأدوية المستخدمة لعلاج هذه العادة من النقص. في هذه المقالة ، سنحاول العمل معك لفهم الطرق الطبيعية للحصول على احتياجات جسمك اليومية من فيتامين د بعد تصحيح النقص وتجنب تطور نقصه مرة أخرى.
هل يمكن للمرأة الحامل تناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب؟
تبلغ قيمة احتياجات جسم الإنسان اليومية من فيتامين “د” 400 وحدة دولية ، وأهم طريقة طبيعية للحصول على فيتامين د الذي تحتاجه تتلخص في شيئين:
- تعريض الجلد لأشعة الشمس المباشرة.
- هناك أنواع معينة من الأطعمة غنية بفيتامين د ، وهي قليلة منها.
1. تعريض الجلد لأشعة الشمس المباشرة:
يزيد تعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، لذلك يجب مراعاة بعض العوامل عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة:
- اختر الوقت المناسب ، أول ساعتين بعد شروق الشمس والساعتين في نهاية اليوم مثالية.
- الاستفادة من آثار أشعة الشمس على تكوين فيتامين “د” ، يجب تجنب التعرض للشمس مع واقي الشمس.
- لا يكفي تعريض مساحة كبيرة من بشرتك للشمس.
- بالنسبة لمعظم الناس ، يعتبر التعرض اليومي القصير لأشعة الشمس ، حوالي 25 دقيقة ، مناسبًا تمامًا.
- زيادة التعرض لأشعة الشمس المباشرة في الشتاء وفي المرتفعات للأشخاص ذوي البشرة السمراء ومع تقدم العمر.
كيف يمكنني حماية بشرتي وعيني من أشعة الشمس الضارة؟
2. الأطعمة الغنية بفيتامين د:
1. زيت كبد الحوت:
تحتوي الملعقة الكبيرة على 440 وحدة دولية أي أكثر من احتياجات الجسم اليومية.
2 – السردين:
90 جرام تحتوي على حوالي 165 وحدة دولية أي ما يعادل أكثر من 40٪ من الإحتياجات اليومية لجسم الإنسان
طريقة التحضير: طبق سردين في الفرن
3. السلمون:
90 جرامًا تحتوي على 400 وحدة دولية ، أي ما يعادل 100٪ من احتياجات الجسم اليومية.
4 – الماكريل:
90 جرامًا تحتوي على 400 وحدة دولية ، أي ما يعادل 100٪ من احتياجات الجسم اليومية.
طريقة التحضير: الماكريل في الفرن
5. التونة المعلبة:
90 جرامًا تحتوي على 228 وحدة دولية ، أي ما يعادل 57٪ من احتياجات الجسم اليومية.
6. الحليب الطبيعي:
يحتوي كوب الحليب على 98 وحدة دولية ، وهو ما يمثل 24٪ من احتياجات الجسم اليومية.
7. البيض:
تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 41 وحدة دولية ، أي ما يعادل 10٪ من احتياجات الجسم اليومية.
3 وصفات لذيذة وسهلة لبيض الإفطار
8. الفطر:
كوب واحد من الفطر يحتوي على 2 وحدة دولية ، أي ما يعادل 1٪ من احتياجات الجسم اليومية.
9. الكافيار:
30 جرامًا من الكافيار تحتوي على 33 وحدة دولية ، أي ما يعادل 8٪ من احتياجات الجسم اليومية.
من أجل الحصول على احتياجاتك اليومية من فيتامين د ، عليك أن تأكلي طعامين سابقين بالإضافة إلى التعرض المباشر لأشعة الشمس ، الأمر الذي قد يبدو صعبًا أو مستحيلًا ، خاصة مع التزام الكثيرين في مجتمعنا الشرقي بارتداء الحجاب. حالة ، فماذا يجب تتم؟
قد يكون أفضل حل لتلبية احتياجات الجسم اليومية هو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الحليب ورقائق الذرة ، أو تناول مكمل غذائي يومي أو أسبوعي تحت إشراف الطبيب.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 9 أطعمة للحصول على ما يكفي من فيتامين د من جسمك
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️