Arvid on the Ketogenic Diet |

Arvid on the Ketogenic Diet |

يعرض لكم موقع ArabWriters Arvid on the Ketogenic Diet |

يعتقد البعض أن نظام الكيتو هو نظام غذائي محدود وصارم ، فهل هذا صحيح؟ في الواقع ، هذا الاعتقاد ليس صحيحًا تمامًا ، وقد يتبع النظام الغذائي الكيتون بعض التغييرات لدعم تنوعه ، وهو ما يتوق إليه كثير من الناس.

بالإضافة إلى النظام الغذائي الكيتوني الكلاسيكي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، هناك طريقة للقيام بذلك بطريقة مختلفة ومملة تسمى النظام الغذائي الكيتوني المعتاد أو إحياء الكيتون ، تابع القراءة لمعرفة المزيد عنها.

تعلم: ما هو النظام الغذائي الكيتوني الكلاسيكي؟

ما هو ريفيد داي؟

إذا قررت اتباع نظام غذائي دوري الكيتون ، مما يعني أنك ستدخل مصطلح “يوم اللاجئ” في نظامك الغذائي الكيتون ، فسوف تتبع:

1. 5 أو 6 أيام كيتو كلاسيك: وهي تتكون من 75٪ تعتمد على الدهون الصحية ولا تزيد عن 10٪ من الكربوهيدرات في الغذاء الكلي ، والباقي عبارة عن بروتين حيواني.
2. مراجعة لمدة يوم أو يومين في الكيتو دايت: خلال هذا الوقت ، تعمل على تجديد مخزون الجليكوجين في جسمك ، حيث يجب أن تشكل الكربوهيدرات 60-70٪ من إجمالي السعرات الحرارية ، بينما يجب أن يشكل البروتين 15-20٪ ويجب ألا تتجاوز الدهون 5-10٪ من إجمالي السعرات الحرارية.

لكن الأمر لا يتعلق فقط بعدد الكربوهيدرات ، بل جودتها. بدلًا من تناول الكربوهيدرات غير الصحية التي تعتمد على منتجات الدقيق الأبيض والمخبوزات ، يجب الاعتماد على ما يلي:

• بطاطا حلوة.
• يقطين.
• أرز بني؛
• شعر بالتعب؛
• حبوب الكينوا.
• الفول والعدس.
• الحبيبات والقمح

كل هذه الكربوهيدرات غنية جدًا بالفيتامينات والملح والألياف ، ولا تسبب زيادة ملحوظة في مستويات السكر في الدم ويجب تجنبها تمامًا.

اقرأ أيضًا: 8 فواكه مسموح بها في النظام الغذائي الكيتون

الحالة البدنية بعد الحالة الكيتونية

للعودة إلى الحالة الكيتونية بسرعة بعد اليوم المرجعي ، من الأفضل الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة متتالية على الأقل حيث يعود الجسم إلى حرق الدهون كمصدر أساسي للطاقة ، ومن الأفضل ممارسة الرياضة في اليوم المرجعي أيضًا.

فوائد أيام التعافي من النظام الغذائي الكيتون المنتظم

وفقًا للبحث ، فإن هذه الفوائد ليست قاطعة ، ولكنها قد تشمل ما يلي:

• يساعد في بناء كتلة العضلات في الجسم: أيام الارتجاع تفرز الأنسولين ، وهو هرمون يساعد بنشاط في بناء كتلة العضلات.
• يساعد على تحسين أداء العضلات ، وخاصة للرياضيين: تم تأكيد ذلك في دراسة صغيرة أجريت على 29 رياضيًا.
• لتقليل الآثار الجانبية لنظام الكيتو دايت: وتشمل الغثيان ، والتعب السريع ، والصداع ، والإمساك ، والضعف العام ، والأرق والعصبية.
• إدخال الألياف في نظامك الغذائي: هذا يمكن أن يقلل من الإمساك ، وهو أحد الآثار الجانبية للتوتر للعديد من أخصائيو الحميات الكيتونية.
• يساعد على الالتزام بنظام الكيتو دون الشعور بالملل: أحد سلبيات النظام الغذائي الكيتون الكلاسيكي هو الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات التي يمكن تجنبها في يوم Reveal.

الآثار السلبية للأيام المرجعية للحمية الكيتونية المنتظمة

تمامًا مثلما لا يمكن تحديد مزايا أو مزايا نظام refid ، لا يمكن قول السلبيات ، ولكن من المحتمل أن يكون أهمها ما يلي:

علاوة على ذلك ، أعزائي ، في يوم الكشف عن نظام كيتو الغذائي ، يعد هذا أحد أحدث التطورات في نظام كيتو الغذائي ، ولم يتم تحديد تأثيره الإيجابي أو السلبي على نتائج نظام كيتو الغذائي بعد ، ولكنه بالتأكيد وسيلة. لمساعدتك على البقاء في حياتك لفترة طويلة. اتباع حمية الكيتو. له تأثير على معدل فقدان الوزن.

لمزيد من المعلومات حول خطة النظام الغذائي ، اتبع هذا الرابط.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا Arvid on the Ketogenic Diet |

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️