ماذا يحدث عندما تفعل 100 تأرجح في اليوم؟
ماذا يحدث عندما تفعل 100 تأرجح في اليوم؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ماذا يحدث عندما تفعل 100 تأرجح في اليوم؟
هو – هي يطور قوة انفجارية في الوركين ويقوي الساقين ويجعل أسفل ظهرك أقوى وأكثر صحة. إنه نوع من مثل إصلاح الموقف أيضًا للأشخاص الذين يجلسون كثيرًا من أجل العمل لأنه “يوقظ” عضلات القلب والوركين التي تدخل في وضع “النوم” من إطالة الجلوس.
وبالمثل ، ما هو الوزن الذي يجب أن يستخدمه الجرس المبتدئ؟
كمبتدئ ، سوف تحتاج إلى العثور على kettlebell الذي تشعر بالراحة في الإمساك به والذي يوفر قدرًا مناسبًا من المقاومة. وزن البدء القياسي للرجال والنساء هو 18 رطلاً (8 كجم) للسيدات و 35 رطلاً (16 كجم) للرجال.
أيضا ، هل تقلبات kettlebell تحرق دهون البطن؟
مع كل ممثل ، ستعمل عضلاتك الأساسية بجد للحفاظ على توازنك وتوليد القوة. في الأساس ، أنت تعمل على عضلات بطنك دون أن تدرك ذلك. استخدم مزيجًا من تأرجحات kettlebell ، والمخطفات ، والرافعات المميتة ، والتقلبات الروسية وألواح الطاقة حرق دهون البطن والحفاظ على لياقتك.
ثانيًا ، هل يكفي 20 دقيقة من أجراس القهوة؟
وضع ذلك في منظور ، ثلاث تمارين kettlebell لمدة 20 دقيقة في الأسبوع هو هدف أكثر واقعية – على الرغم من أنك إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فمن الجيد أن تبدأ بثلاثة تمارين أقصر أو تمرين واحد أو اثنين لمدة 20 دقيقة ، ثم تكثف تدريجيًا من الشدة و / أو المدة و / أو التكرار لك …
علاوة على ذلك ، ما مدى ثقل أرجوحة الجرس؟ اختيار الوزن المناسب Kettlebell
ولأن معظم حركات الجرس ديناميكية ، يمكنك الوقوف لالتقاط شيء أثقل مما تفعل بالدمبل. وفقًا لخبير ديلي بيرن كيتل بيل ، كودي ستوري ، قد ترغب النساء في البدء بوزن 8 كجم (18 رطلاً) أو 12 كجم (26 رطلاً)، والرجال بوزن 16 كجم (35 رطلاً).
هل أحتاج إلى جرسين؟
على عكس الدمبلز ، ما عليك سوى kettlebell واحد من كل حجم. هذا لأن تدريب kettlebell هو تمرين وظيفي في أفضل حالاته. في الواقع ، فإن العمل على جانب واحد فقط من جسمك في كل مرة يسمح لك بتمرين المزيد من مجموعات العضلات.
لماذا تعتبر kettlebells ضارة بالنسبة لك؟
إلى جانب الفوائد ، فإن أجراس الكيتل لها بعض المخاطر. أحدهما واضح: إسقاط الوزن على قدمك (لا شيء تفعله إلهة ، لكنني قد أفعل ذلك بالصدفة). المزالق الأخرى: رفع الكثير في وقت مبكر جدا أو رفع الجرس بالطريقة الخاطئة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العضلات ، وتمزق الكفة المدورة ، والسقوط.
كيف يمكنني تصغير حجم بطني في 7 أيام؟
بالإضافة إلى ذلك ، تحقق من هذه النصائح حول كيفية حرق دهون البطن في أقل من أسبوع.
- قم بتضمين التمارين الهوائية في روتينك اليومي. …
- تقليل الكربوهيدرات المكررة. …
- أضف الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي. …
- ابدأ يومك بوجبة فطور غنية بالبروتين. …
- اشرب كمية كافية من الماء. …
- قلل من تناول الملح. …
- استهلك الألياف القابلة للذوبان.
هل من المقبول أداء تأرجح kettlebell كل يوم؟
عادةً ما يستهدف تأرجح الجرس عضلاتك الأساسية والجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك أوتار الركبة والألياف والكتفين. ستساعدك تقلبات Kettlebell على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وتحسين قدرتك على التحمل ، وحرق الدهون ، وتقليل آلام أسفل الظهر ، وتحسين وضع جسمك. يمكنك فعلها كل يوم لتحقيق أفضل النتائج.
كيف تتخلصين من اسفل البطن بسرعة؟
6 طرق بسيطة للتخلص من دهون البطن ، بناءً على العلم
- تجنب السكر والمشروبات المحلاة بالسكر. الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة ضارة بصحتك. …
- تناول كربوهيدرات أقل. إن تناول كميات أقل من الكربوهيدرات طريقة فعالة للغاية لفقدان الدهون. …
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف. الألياف الغذائية هي في الغالب مادة نباتية غير قابلة للهضم. …
- اتمرن بانتظام.
هل تدريب kettlebell أفضل من الجري؟
كلا تشغيل و يتأرجح kettlebell هي تمارين فعالة للغاية في حرق السعرات الحرارية. دقيقة ولدقائق ، تحرق أرجوحة kettlebell المزيد من السعرات الحرارية ، لكن من الواضح أنك لا تستطيع التأرجح طالما يمكنك الركض. … تتسع هذه الفجوة عندما تجعل الجرس يتأرجح بشكل ثقيل.
هل يمكنك إنقاص الوزن باستخدام kettlebell؟
سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو اكتساب كتلة العضلات أو الحفاظ على لياقتك البدنية ، أجراس تساعدك كثيرا. تعتبر Kettlebells متعددة الاستخدامات في مساعدتك على إنقاص الوزن. تُشرك تمارين Kettlebell عدة عضلات في وقت واحد. ينشطون مجموعات عضلية أكثر من معظم التدريبات التقليدية.
هل من المقبول عمل أجراس القهوة كل يوم؟
لا بأس في عمل أجراس غلاية الماء كل يوم. … بينما يهتف عشاق kettlebell للتدريب كل يوم ، هناك واحد آخر يجب أن تستمع إليه – جسمك. كما هو الحال مع أي تمرين ، سيحتاج جسمك إلى وقت كافٍ للتعافي والتعافي. تدريبات Kettlebell مكثفة.
هل يتأرجح kettlebell أفضل من القرفصاء؟
على العكس من ذلك ، يتأرجح kettlebell أفضل بلا شك من القرفصاء الخلفية لتدريب إنتاج الطاقة. تؤدي تأرجحات Kettlebell أيضًا إلى إجهاد العمود الفقري في الاتجاه المعاكس للقرفصاء الخلفية ، مما يجعلها رفيقًا ممتازًا للظهر القرفصاء لصحة العمود الفقري.
هل تحتاج 2 kettlebells؟
على عكس الدمبلز ، ما عليك سوى kettlebell واحد من كل حجم. هذا لأن تدريب kettlebell هو تمرين وظيفي في أفضل حالاته. في الواقع ، فإن العمل على جانب واحد فقط من جسمك في كل مرة يسمح لك بتمرين المزيد من مجموعات العضلات.
20 كجم من الجرس ثقيل جدا؟
20 كجم من الجرس ثقيل جدًا لجميع المبتدئين، للنساء في المستوى المتوسط اللواتي يحاولن أداء حركات أكثر مهارة ، وللرجال من المستوى المتوسط عند أداء حركات أكثر رقابة / مهارة.
هل من المقبول استخدام أجراس الماء كل يوم؟
لا بأس في عمل أجراس غلاية الماء كل يوم. … بينما يهتف عشاق kettlebell للتدريب كل يوم ، هناك واحد آخر يجب أن تستمع إليه – جسمك. كما هو الحال مع أي تمرين ، سيحتاج جسمك إلى وقت كافٍ للتعافي والتعافي. تدريبات Kettlebell مكثفة.
ما هو أفضل kettlebell للشراء؟
أفضل Kettlebells
- Opti Vinyl Kettlebell. …
- بولدوج جير بوكس كيتلبيل. …
- تدريب Eleiko Kettlebell. …
- AmazonBasics الزهر Kettlebell. …
- JLL Kettlebells. النار
- ولفرسون كيتلبيلس. …
- Escape Competition Pro Kettlebells 2.0.0 تحديث …
- JaxJox Kettlebell Connect.
ما هو حجم جيد kettlebell؟
لتحقيق التوازن والتنسيق ، فإن أحجام kettlebell الموصى بها هي: Kettlebells بين 18 رطلاً (8 كجم) و 26 رطلاً (12 كجم) للنساء. Kettlebells بين 26 رطلاً (12 كجم) و 44 رطلاً (20 كجم) للرجال.
هل تأرجح kettlebell يحرق دهون البطن؟
الفوائد: تأرجح Kettlebell هو تمرين مثالي لفقدان الدهون في الجسم ويساعد على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
كيف ستغير kettlebells جسدي؟
يمكن أن يكون للأجراس تأثير كبير على جسمك لأنها تستخدم ما يصل إلى 600 عضلة لكل تمرين، إضافة العضلات والتعريف ، وتحسين قدرة قلبك ورئتيك ، وتقوية المفاصل ، وتطوير القوة المتفجرة للرياضة. تعتبر Kettlebells أيضًا ممتازة لفقدان الدهون.
كم من الوقت يستغرق لرؤية نتائج من kettlebells؟
التعليمات. ما مدى سرعة رؤية نتائج من أجراس الماء؟ مع اتباع نظام غذائي جيد وبرنامج تدريب kettlebell معقول ، ستبدأ في رؤية تحسينات في القلب والقوة والعضلات والدهون خلال 30 يوما.
كيف تحصل على معدة مسطحة بين عشية وضحاها؟
5 حيل للحصول على بطن مسطح بين عشية وضحاها
- # 1 تخلص من السكر.
- # 2 استحم قبل النوم.
- # 3 ارتشف من شاي الزنجبيل أو البابونج.
- # 4 تناول العشاء في وقت سابق.
- # 5 أضف بروبيوتيك في الليل.
ما الذي يسبب معدة كبيرة عند الإناث؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يكتسبون دهون البطن ، منها نظام غذائي فقير ، وقلة ممارسة الرياضة ، والإجهاد. يمكن أن يساعد تحسين التغذية وزيادة النشاط وإجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة. تشير دهون البطن إلى الدهون الموجودة حول البطن.
لا تنس مشاركة هذا المنشور على Facebook و Twitter!
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ماذا يحدث عندما تفعل 100 تأرجح في اليوم؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️