هل Wendler 531 جيد؟

هل Wendler 531 جيد؟

يعرض لكم موقع ArabWriters هل Wendler 531 جيد؟

ملخص. بشكل عام ، فإن طريقة 5/3/1 بواسطة Jim Wendler هي أ روتين عالي الفعالية وبسيط للغاية لبناء القوة الشاملة وتحسين العلاقات العامة في جميع المصاعد الرئيسية.

وبالمثل ، هل 531 جيد للمبتدئين؟

نعم ، جيم ويندلر 5/3/1 هو برنامج ممتاز للرافع المتوسط ​​(وكذلك المبتدئين والمتقدمين ، باستخدام الإصدارات المناسبة). يركز البرنامج على العمل الرئيسي في المصاعد الكبيرة ، جنبًا إلى جنب مع بعض الحجم الإضافي ورافعات المساعدة.

أيضا ، هل قوة البداية أفضل من StrongLifts؟

للوهلة الأولى، يبدو أن متابعة StrongLifts أسهل بكثير من متابعة القوة. لكنه يتطلب حجم تدريب أعلى بكثير وبالتالي فهو أكثر ملاءمة للرافعين المتوسطين. قوة البداية مثالية للمبتدئين لأنها تسمح لهم ببناء أساس متين وتعلم الحركات المركبة الأساسية.

ثانيًا ، متى يجب التبديل من StrongLifts 5 × 5؟

سؤال يُطرح عادة إما في بداية البرنامج أو عندما يبدأ شخص ما في التوقف على القالب لأول مرة. الأسباب الرئيسية للتحول إلى شيء آخر هي الإصابة ، عدم إحراز تقدمالشعور بالملل وعدم التحدي وتغيير مجموعة الأهداف.

علاوة على ذلك ما هو 531 إلى الأبد؟ 5/3/1 إلى الأبد هو كل شيء برمجة تدريبك الإجمالي؛ وهذا يشمل التنقل ، والقفزات / رميات الكرة المتوسطة ، والمصاعد الرئيسية ، والعمل الإضافي ، وأعمال المساعدة ، والتكييف ، والتعافي. … هذا يسمح للرياضي أو رافع ببرمجة تدريبه ، بغض النظر عن أهدافه.

هل 531 وسيط؟

5/3/1 يقف في مكان ما بين البرمجة المتوسطة والمتقدمة. لقد تم وضعه بنفس الطريقة التي يتم بها “تقسيم رفع الأثقال” في البرمجة العملية لـ Rip ، وتستمر الدورة لمدة 4-5 أسابيع فقط ، نصف وقت “دورة الهرم” الخاصة بـ Rip المعدة للرافعين المتقدمين.

هل 531 لديها حجم كاف؟

يحتوي الإصدار 5/3/1 الأصلي على حجم إجمالي ضئيل للغاية ويتميز بحالات تأخير متكررة غير ضرورية. من حيث الحجم ، أنت تفعل فقط ثلاث مجموعات عمل في الأسبوع على كل مصعد.

ما هي المدة التي يجب أن أمارس فيها تمرين 5 × 5؟

كم من الوقت يجب أن تفعل برنامج 5 × 5؟ التمسك بتدريب 5 × 5 لـ أربعة أسابيع على الأقل. إذا قمت بضرب كل الممثلين الخاصين بك ، فمن المأمول أن تقوم بتعيين حدود قصوى جديدة للممثل وتشهد زيادة كبيرة في القوة والعضلات. إذا كنت لا تزال تحقق مكاسب ، فاستمر في ذلك لمدة أربعة أسابيع أخرى.

هل البدء بالقوة برنامج جيد؟

ملخص. قوة البداية هي جيد جدًا في ما يفعله. إنه برنامج بسيط يعلم المصاعد الكبيرة لرفع الأثقال بطريقة أسوأ في رفع الأثقال ولكن أفضل لاكتساب القوة العامة. الكتاب نفسه جيد جدًا أيضًا ، وإذا كنت تخطط للتقدم في العمر باستخدام الحديد ، فهذه قراءة رائعة.

5 × 5 هو الأفضل للقوة؟

حسن التصميم سوف ينتج 5 × 5 زيادة في كتلة العضلات بشكل موثوقبشرط أن تتناول سعرات حرارية كافية لدعم نمو العضلات. يحتوي هذا الإصدار من 5 × 5 أيضًا على بعض الملحقات عالية الأداء التي ستساعد في إضافة كتلة العضلات إلى جانب القوة.

ما هو أفضل برنامج قوة للمبتدئين؟

هذه هي برامج الرفع الخمسة:

• قوة البدء (SS)
• لياقة الآيس كريم 5 × 5 (ICF 5 × 5)
• سحب أرجل الدفع (PPL)
• حلبة NerdFitness للمبتدئين في وزن الجسم.
• Westside for Skinny Bastards (WS4SB)

هل مادكو 5 × 5 يبني العضلات؟

مقدمة لبرنامج Madcow 5 × 5

البرنامج المتشددين الذي طوره تم تصميمه لبناء كل من القوة وكتلة العضلات، دون إضاعة الوقت في تمارين غير ذات صلة ، لكنه سرعان ما نال استحسانًا كواحد من أفضل برامج رفع الأثقال للوسطاء.

هل 5 × 5 جيد للمستوى المتوسط؟

توصي Stronglift باستخدام قوالب مختلفة للرافعين المتوسطين ؛ ألقِ نظرة على Madcows 5 × 5 ، أو الجسر من طب الحديد. كلاهما جيد الإعداد معًا برامج للمرحلة المتوسطة المبكرة.

هل Madcow 5 × 5 كافٍ؟

Madcow 5 × 5 هو أ برنامج ممتاز للرافعات المتوسطة الانتقال بعد بلوغ الحد الأقصى من التقدم الخطي. بدلاً من إضافة الوزن في كل جلسة تدريب كما هو الحال في 5 × 5 للمبتدئين ، يزداد الوزن أسبوعياً في Madcow.

يمكنك تشغيل 531 إلى الأبد؟

5/3/1 للأبد هو كل شيء عن برمجة تدريبك الإجمالي ؛ وهذا يشمل التنقل والقفزات / رميات الكرة المتوسطة والمصاعد الرئيسية والعمل الإضافي والعمل المساعد والتكييف والتعافي. … هذا يسمح للمدرب أو المدرب أو الرياضي أو الرافع ببرمجة تدريبه وفقًا للأهداف.

ما هو أفضل برنامج تدريبات القوة؟

إجراءات تمارين القوة الموصى بها:

• nSuns (مبتدئ / متوسط)
• Madcow 5 × 5 (متوسط ​​/ متقدم)
• بناء متراصة (متوسط ​​/ متقدم)
• GZCL (متوسط)
• Wendler 5/3/1 (متوسط)
• GZCLP (مبتدئ / متوسط)
• Ivysaur 4-4-8 (مبتدئ)
• مصاعد قوية 5 × 5 (مبتدئ)

هل 531 جيد لكمال الاجسام؟

الحركة الرئيسية تبقى كما هي وتبقى قوة في برنامج. يتيح لك ذلك التقدم من أسبوع لآخر والحصول على قوة فعلية ، وهو شيء يفتقر إليه حوالي 99٪ من روتين لاعبي كمال الأجسام غير المدعومين.

هل 531 جيد للتضخم؟

على حد سواء 5/3/1 وتضخم المضخة التفاعلية هي خطط تدريب رائعة وفعالة ، ولكن يجب أن تقرر ما هو الأفضل لأهدافك وحتى نوع شخصيتك ونظام معتقداتك. يعتبر Jim Wendler’s 5/3/1 بسيطًا نسبيًا ومصمم لأولئك الذين يفكرون مسبقًا في أهداف القوة طويلة المدى. أنت بحاجة إلى الصبر وضبط النفس.

هل ستبني 5 × 5 الكتلة؟

تدريب 5 × 5 هو أحد برامج بناء العضلات الأصلية والأكثر شعبية التي يستخدمها نخبة لاعبي كمال الأجسام والرياضيين. إنه مصمم لضرب مجموعة العضلات بقوة 2-3 مرات في الأسبوع، مع توفير وقت كافٍ للتعافي لتعزيز نمو العضلات بشكل ملحوظ.

هل يمكنك بناء العضلات بخمسة عدات؟

يُعتقد عمومًا أن أداء 5-7 عدات يزيد من القوة. ومع ذلك ، فإنه سيؤدي أيضًا إلى تحسينات في حجم العضلات. … هذا ينتج عضلات تبدو أكثر كثافة. بروتوكول كمال الأجسام والقوة المجرب والحقيقي هو 5 مجموعات من 5 ممثلين ، وهو حجم كافٍ للحصول على تحسينات في القوة والحجم.

هل 5 × 5 جيد للمقعد؟

تستخدم التكرارات السفلية لتقوية العضلات على عكس التكرارات الأعلى لتحمل العضلات. البرنامج الذي أوصي به بسبب فعاليته وتجربتي الشخصية هي 5 × 5. هذه الطريقة هي واحدة من أكثر الطرق الكلاسيكية لتطوير الحجم والقوة.

هل يمكنني البدء بقوة كل يوم؟

ابدأ بالتأكيد خفيفة – لا يجب أن تصل إلى أي مكان بالقرب من المجموعات القصوى لمدة شهر أو شهرين. يمكن لجسمك التكيف مع ضغوط التدريب كل يوم ويمكنك تدريب قدرتك على التعافي من التدريبات (وهو أمر لم يتم الحديث عنه في PP ، بالمناسبة) ولكن عليك أن تمنحه الكثير من الوقت للقيام بذلك.

هل تنظف الطاقة يبني العضلات؟

1. تنمية العضلات. تعتبر عمليات تنظيف الطاقة من الناحية الفنية تمرينًا للكتف ، لكنها تفعل أكثر من بناء الدالية الخاصة بك. إنها تضرب سلسلتك الخلفية بقوة ، مما يمنحك عضلات متطورة في الساقين بما في ذلك عضلات الساق والأرداف وأوتار الركبة.

هل 5 × 5 جيد لبناء العضلات؟

تدريب 5 × 5 هو أحد برامج بناء العضلات الأصلية والأكثر شعبية التي يستخدمها نخبة لاعبي كمال الأجسام والرياضيين. إنه مصمم لضرب مجموعة العضلات بقوة 2-3 مرات في الأسبوع ، مع توفير وقت كافٍ للتعافي لتعزيز نمو العضلات بشكل كبير.

لا تنس مشاركة هذا المنشور على Facebook و Twitter!

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا هل Wendler 531 جيد؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️