أسرع طريقة لخسارة الوزن

أسرع طريقة لخسارة الوزن

يعرض لكم موقع ArabWriters أسرع طريقة لخسارة الوزن

تعتبر زيادة الوزن من أكثر المشاكل المزعجة التي يواجهها الكثير من الناس ، وهناك العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية وسريعة في نفس الوقت. تعرف على أسرع طريقة لخسارة الوزن.

اتبع نظامًا غذائيًا للصيام المتقطع

أصبح الصيام المتقطع أحد أسرع الطرق لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة ، ويمكن تحقيق نتائج جيدة في غضون 24 أسبوعًا من بدء النظام الغذائي.

هناك طرق عديدة لاتباع نظام غذائي للصيام المتقطع ، أبرزها:

• الصيام المتقطع كل يومين: في هذا النظام ، يتم إجراء الصيام المتقطع كل يومين ، يليه الأكل العادي لعدة أيام.
• 2: 5 الطريقة: في هذا النظام ، يتم صيام يومين من الأسبوع ، بحد أقصى للاستهلاك من 500 إلى 600 سعرة حرارية في هذين اليومين ، ونظام غذائي عادي للأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع.
• طريقة 8/16: في هذه الطريقة يكون الصيام 16 ساعة في اليوم ووقت الأكل العادي 8 ساعات فقط ، وبالنسبة لمعظم الناس يبدأ الصيام الساعة 12 ظهراً وينتهي الساعة 8 مساءً.

من الأفضل تناول الأطعمة الصحية في الأيام التي لا يتم فيها اتباع النظام الغذائي وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

اتبع نصائح نظام الصيام المتقطع

تعرف على المزيد حول الصيام المتقطع هنا

1. تقليل السكر

يمكن أن يتسبب السكر في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم ، مما قد يعطل عملية الحرق ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فمن المستحسن تجنب السكر.

ينطبق هذا على المُحليات الصناعية المُضافة إلى مختلف الأطعمة والمشروبات ، بدلاً من السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة التي يمكن تناولها باعتدال.

2. زيادة تناول الألياف

تساعد الألياف على زيادة الشعور بالامتلاء والشبع ، لذا فهي من أسرع الطرق لخسارة الوزن لأنها تقلل من الرغبة في تناول الطعام لأنها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم في المعدة.

توجد الألياف في العديد من الخضروات والفواكه ، وكذلك الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.

3. تناول البروتين على الإفطار

من الضروري إضافة البروتين إلى النظام الغذائي لتعزيز إنقاص الوزن ، لأنه يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشبع.

يُنصح بتناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل الجوع لعدة ساعات من اليوم ، مثل البيض ودقيق الشوفان والجوز وبذور الشيا.

4. اشرب الكثير من الماء

عادة ما يزداد الجوع ، لكنه في الواقع شعور بالعطش ، لذلك يجب تزويد الجسم بالماء الذي يحتاجه لتجنب الجوع الخادع.

يساعد شرب الماء أيضًا على إزالة السموم من الجسم وزيادة التمثيل الغذائي اللازم لتحسين الاحتراق.

ينصح بشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، ويمكنك إضافة بعض الحمضيات الطازجة التي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا ، مثل شرائح الليمون والبرتقال ، إلى الماء لزيادة النكهة الفريدة للماء وتحقيق أفضل تأثير في إزالة السموم.

5. التمرين

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، تعتبر التمارين من أسرع الطرق لتقليل الوزن بشكل كبير لأنها يمكن أن تزيد من معدل حرق الدهون.

لا تحتاج إلى تمارين شاقة ، ولكن يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة لتحفيز الحرق ، مثل المشي السريع.

لبدء المشي ينصح باتباع الخطوات التالية:

6. المشي ببطء لمدة 7 دقائق.

المشي ببطء لمدة 7 دقائق مع التنفس الهادئ.

7. امشي بسرعة لمدة 7 دقائق.

إذا كررت هذه الخطوات 3 مرات يوميًا ، يمكنك حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أسرع طريقة لخسارة الوزن

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️