أفضل مكملات بناء العضلات

أفضل مكملات بناء العضلات

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل مكملات بناء العضلات

هل أنت مهتم في كمال الأجسام أم التنغيم والتجميل؟ ثم ستكون مهتمًا بالتعرف على أفضل مكملات بناء العضلات التي سيتم ذكرها في هذه المقالة.

أفضل مكملات بناء العضلات

بينما يمكنك بناء العضلات دون تناول المكملات الغذائية ، فإنها قد تسرع وتحسن جودة العملية. فيما يلي أفضل مكملات بناء العضلات:

1. الكرياتين

الكرياتين هو جزيء كيميائي ينتج بشكل طبيعي في الجسم يوفر الطاقة للعضلات والأنسجة المختلفة ، ومع ذلك ، فإن تناوله كمكمل يمكن أن يزيد من مستويات نمو العضلات بنسبة تزيد عن 40٪.

كما يزيد الكرياتين من كتلة العضلات عن طريق زيادة إنتاج الهرمونات الفعالة لنموها ، كما أنه يزيد من محتوى الماء في خلاياه مما يعزز تضخمها ، وهذه الخصائص تجعل الكرياتين من أفضل مكملات بناء العضلات.

2. مكملات البروتين

الحصول على ما يكفي من البروتين مهم لبناء العضلات وزيادة كتلة العضلات. في الواقع ، من الأفضل الحصول على البروتين من نظام غذائي طبيعي ، لكن بعض الناس يجدون صعوبة في القيام بذلك ويمكنهم اللجوء إلى الحالات التكميلية في هذا الصدد.

تتنوع مكملات البروتين على نطاق واسع ، وأكثرها شيوعًا هي:

• مصل اللبن.
• الكازين.
• بروتين الصويا.
• مكملات أخرى مشتقة من البروتين الحيواني.

إذا كنت تتساءل عن مقدار البروتين الذي يحتاجه جسمك كل يوم ، فأنت بحاجة إلى 1.2 – 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

على الرغم من أن مكملات البروتين هي واحدة من أفضل المكملات لبناء العضلات ، إذا كنت تحصل على ما يكفي من البروتين من نظامك الغذائي ، فإن استهلاك بروتين أكثر مما تحتاجه عضلاتك لن يؤثر عليه.

3. β-Hydroxy-β-methylbutyric acid (HMB)

حمض بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتريك هو جزيء ينتج في الجسم وهو ضروري لاستخدام البروتين الغذائي.

هذا الحمض مفيد بشكل خاص لتقليل انهيار بروتين العضلات بجهد ، لذا فإن استكمال نظامك الغذائي بالمكملات أمر مفيد.

في الواقع ، قد يساعد هذا الحمض المبتدئين وأولئك الذين يتدربون بسرعات عالية أكثر من المدربين المخضرمين وطويلي المدى.

4. BCAAs

تتكون هذه السلسلة من 3 أحماض أمينية منفصلة: ليسين ، إيزولوسين ، وفالين ، وهي أحماض في معظم مصادر البروتين ، وخاصة البروتينات الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض.

هذه السلسلة من الأحماض الأمينية مهمة جدًا لنمو العضلات لأنها تشكل حوالي 14٪ من الحمض الموجود فيها.

في الواقع ، لا يبدو أن هذا المكمل يحدث فرقًا كبيرًا إذا حصلت على ما يكفي من الأحماض الأمينية في نظامك الغذائي ، ولكنه يكون أكثر فاعلية في حالة عدم وجود بروتين عالي الجودة.

5. بيتا ألانين

بيتا ألانين هو حمض أميني يتميز بتأثيره على التعافي السريع للعضلات ، حيث يقلل من التعب ويحسن من قدرتها على أداء التمارين.

في الواقع ، يبدو أن مكملات بيتا ألانين أكثر فاعلية للأشخاص الذين يتبعون برنامجًا رياضيًا محددًا جيدًا ومتسقًا ، لأنه يعمل بشكل أفضل عندما يقترن بأداء عضلي جيد.

مؤسسة بناء العضلات

من أجل تمرين عضلات الجسم قدر الإمكان يجب تحديد الشروط الأساسية على النحو التالي:

• يجب أن يحصل الجسم على سعرات حرارية أكثر مما يحرق.
• يجب أن يعتمد الشخص الذي يمارس الرياضة بشكل أساسي على البروتين لأنه يجب أن يأكل البروتين لتلبية احتياجات عضلاته.
• يجب تحفيز العضلات المراد بناؤها وصقلها من خلال التدريب بصعوبة متزايدة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل مكملات بناء العضلات

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️