للصيام فوائد عديدة أهمها علاج مشاكل الجهاز الهضمي وتقليل إفرازات الجهاز الهضمي وموازنة السوائل في الجسم ، لكنك لن تحصل على هذه الفوائد إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي بعد الإفطار ، على النحو التالي:

1. الفاكهة المجففة

التمر غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم بعد يوم من الصيام ، لذلك فهو من الأطعمة التي يجب تناولها بعد الإفطار.

قد يكون للمشمش والزبيب المجفف آثار صحية مماثلة ، لذلك من الأفضل تناولهما على معدة فارغة.

2 بيض

البيض من الأطعمة سهلة الهضم ، وقليلة السعرات الحرارية ، وغني بالبروتين الذي يحتاجه الجسم ، وغني بالليوسين ، وهو أحد الأحماض الأمينية المسؤولة عن نمو العضلات.

تحتوي البيضة الكاملة على 13 نوعًا من المعادن الأساسية مثل: النحاس ، والزنك ، والسيلينيوم ، والكالسيوم ، والحديد ، والأحماض الدهنية ، والفيتامينات ، وحمض الفوليك ، لذلك يوجد البيض في القائمة

الأطعمة المفيدة بعد الصيام.

3. الخضار

تأكد من تناول الخضار النيئة أو العصائر ، لأنها مصدر للعناصر الغذائية والماء والألياف ، وهي مهمة لتعزيز حركة الهضم والأمعاء.

البروكلي والقرنبيط والملفوف من الخضروات الصليبية الغنية بالألياف والمغذيات والفيتامينات التي يحتاجها جسمك للتعافي بعد يوم من الصيام.

يعتبر كوب من عصير الجزر الطازج وعصير الكرفس أو عصير البنجر بعد الإفطار ، أو سلطة خضراء لذيذة خيارًا رائعًا.

4. البطيخ

من الأطعمة المفيدة بعد الصيام ، ومن بينها البطيخ ، فهو من الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، ويوفر لك:

ترطيب: يحتوي البطيخ على أكثر من 91٪ ماء.

تقليل المشاكل الصحية: يحتوي البطيخ على الألياف التي تمنع الإمساك ، وكذلك العديد من العناصر الغذائية التي تحمي الجسم من فقر الدم والجفاف.

6. زبادي غير محلى

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

الأطعمة المخمرة ، مثل الزبادي ، مفيدة لبكتيريا الأمعاء لأنها تساعد الجهاز الهضمي على زيادة كمية البكتيريا والإنزيمات الجيدة التي يتم التخلص منها أثناء الصيام.

يمكنك تناول الزبادي كوجبة ثانية بعد الإفطار أو السحور أو صلاة التراويح.

7. بذور الشيا

تحتوي بذور الشيا على المنجنيز والفوسفور والنحاس والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والسيلينيوم والدهون الصحية والبروتين والألياف ، والتي يحتاجها جسمك لتعويض العناصر الغذائية التي يفقدها أثناء الصيام ، ولهذا السبب تحتل المرتبة الأولى بين أفضل أنواع الصيام غذاء مفيد بعد الاكل.

يمكنك إضافة بذور الشيا إلى السلطات أو الشوربات أو العصائر لأنها تجلب نكهة رائعة وصحية لأطباقك الرمضانية.

8. السبانخ واللفت

قد لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية والفيتامينات أثناء الصيام ، لذا فإن إضافة اللفت والسبانخ إلى نظامك الغذائي يعد قرارًا جيدًا لأن كلاهما من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية.

يحتوي السبانخ واللفت على:

فيتامين سي.

فيتامين ب 6.

فيتامين هـ

فيتامين أ.

حمض الفوليك.

المغنيسيوم.

حديد.

الكالسيوم.

البوتاسيوم.

هذه العناصر تجعل السبانخ واللفت يساعد في الهضم ، ويمنع الإمساك ، ويسيطر على نسبة السكر في الدم.

9. حساء

يمكنك إضافة الحساء مع البروتينات والكربوهيدرات سهلة الهضم (مثل: العدس أو الجزر) إلى قائمة الأطعمة المفيدة بعد الصيام لأنها مفيدة لجسمك.

وتجدر الإشارة إلى أنه يجب تجنب الكريمة المكثفة أو الحساء الذي يحتوي على الكثير من الخضار النيئة والألياف.

10. السمك

تعتبر الأسماك مصدرًا صحيًا لدهون أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة التي تساعد على تعزيز صحة القلب والدماغ ، فضلاً عن مكافحة الالتهابات.

تحتوي الأسماك أيضًا على البروتين وفيتامين د الضروريين لجسمك ليكون آمنًا خلال شهر رمضان.

11. الأفوكادو

من الأطعمة المفيدة بعد المعدة فارغة الأفوكادو ، فهو قليل السعرات الحرارية وغني بالدهون الصحية مثل: أوميغا 6 وأوميغا 3 ومضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات المهمة للجسم.

يمكنك إضافة الأفوكادو إلى الطعام بطرق مختلفة ، مثل السلطات أو العصائر ، أو يمكنك تناوله كوجبة خفيفة أثناء السحور.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة التي تساعد بعد الصيام: اعرف عنها

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️