التغذية المثلى للأمهات المرضعات – WebMedicine

التغذية المثلى للأمهات المرضعات – WebMedicine

يعرض لكم موقع ArabWriters التغذية المثلى للأمهات المرضعات – WebMedicine

الرضاعة الطبيعية والعناصر الغذائية التي تحتاجين لاستبدالها ، لذا فكري في تناول وجبات يومية صحية تحتوي على سعرات حرارية مناسبة ومتوازنة مع مراعاة احتياجاتك اليومية.

فيما يلي أهم المعلومات حول التغذية المثلى للأمهات المرضعات:

حقائق التغذية المثلى للأمهات المرضعات

تشمل مكونات النظام الغذائي الصحي للأمهات المرضعات ما يلي:

• تناول ما لا يقل عن خمس حصص مختلفة من الخضار والفواكه ، ونقصد بها حبة متوسطة الحجم ، أو ما يعادل كوبًا طازجًا أو نصف كوب مطبوخ.
• تناول مجموعة متنوعة من النشويات والكربوهيدرات ، مع التركيز على الأطعمة المعقدة والغنية بالألياف ، مثل الخبز البني والبرغل والشوفان.
• تناول مصادر البروتين قليلة الدسم مثل الدجاج والديك الرومي ومجموعة متنوعة من البقوليات مثل الفول والعدس.
• تناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا ، مع التركيز على الأسماك كمصدر للأوميغا 3.
• تناول حصتين على الأقل من الحليب ومشتقاته يوميًا ، لأنها غنية بالكالسيوم والبروتين.
• ركز على السوائل المختلفة والمشروبات الساخنة والعصائر الطبيعية والحساء وبالطبع الماء.

نصائح لضمان التغذية المثلى للأمهات المرضعات

يجب عليك أيضًا مراعاة ومراعاة النصائح التالية لضمان التغذية المثلى للأمهات المرضعات:

• ضع في اعتبارك أن تكرار الوجبات خلال اليوم يصل إلى حوالي خمس إلى ست وجبات يوميًا ، بما في ذلك ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان. تشمل أمثلة الوجبات الخفيفة كوبًا من الحليب أو العصير الطبيعي ، أو شطيرة الجبن أو الحمص الغني بالخضروات الورقية الخضراء ، أو الفاكهة مثل العنب والتين ، أو شريحة من البطيخ.
• احرصي على شرب جزء من الماء كل يوم ، ولا تهمليه ، لزيادة إنتاج الحليب وتعويض السوائل التي يفقدها جسمك. تبلغ احتياجاتك اليومية من المياه حوالي 2.5 لتر.
• اعلمي أن طعم حليب الأم يأتي من مذاق الطعام والشراب الذي تتناولينه ، لذلك ننصحك بالابتعاد عن الأطعمة الحارة والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية وحتى الشوكولاتة أثناء الرضاعة الطبيعية.
• اشرب كوبًا إلى كوبين من المشروبات المحتوية على الكافيين يوميًا ، فهذه الكمية لن تسبب ضررًا ، فلا بأس من تناولها ، لكن الكميات الكبيرة من الكافيين يمكن أن تسبب الكثير من الضرر لك ولطفلك ، مثل عدم الراحة المعوية والإسهال وتراكم الغازات والمغص والعصبية وغيرها.
• تأكد من تجنب الأطعمة التي تسبب المغص والغازات وانتفاخ البطن ، مثل القرنبيط والملفوف ، والأطعمة الغنية بالدهون ، مثل المقالي ، لأنها يمكن أن تجعل طفلك يفعل ذلك.
• تناول مكملًا يوميًا يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د واعتمد على الطعام في الباقي كلما أمكن ذلك.
• اعلمي أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك على خسارة السعرات الحرارية وحرق الدهون الزائدة في الجسم ، بمتوسط ​​200-500 سعر حراري في اليوم.
• انتظري حتى يبلغ طفلك شهرين من العمر قبل البدء في أي نظام غذائي لفقدان الوزن ، حتى تحت إشراف اختصاصي التغذية ، للتأكد من عدم وجود نقص أو ظروف سيئة يمكن أن تؤثر على حليب الثدي وبالتالي تؤثر على جسم طفلك.
• تناول كميات محدودة ومعتدلة من الطعام إذا شعرت بالجوع بعد انتهاء الرضاعة الطبيعية ، فإن تناول كميات كبيرة دون تفكير يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلة زيادة الوزن.

في الختام ، تذكري أن الرضاعة الطبيعية يجب أن تكون أولويتك الأولى. من المؤكد أن الرضاعة الطبيعية هي أفضل غذاء لطفلك ، فهي تقوي مناعته وتزوده أنت وعائلتك بالعديد من الفوائد الصحية الهامة الأخرى. الفترة المثلى للرضاعة الطبيعية لا تقل عن ثلاثة أشهر ، يكون خلالها الطفل معتمداً كلياً على لبن الأم.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا التغذية المثلى للأمهات المرضعات – WebMedicine

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️