الصيام المتقطع لانقاص الوزن

الصيام المتقطع لانقاص الوزن

يعرض لكم موقع ArabWriters الصيام المتقطع لانقاص الوزن

يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، من الأسهل التمسك به بدلاً من تقليل عدد السعرات الحرارية. في هذه المقالة ، سنناقش طرق إنقاص الوزن مع الصيام المتقطع:

ما هي طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن؟

تندرج طرق الصيام المتقطع لفقدان الوزن في أكثر من طريقة ويمكن أن تشمل أيًا مما يلي:

1. صيام 12 ساعة

تتمثل هذه الطريقة بالصيام لمدة 12 ساعة خلال النهار ، وقد أظهرت الدراسات أن الصيام لمدة 10-16 ساعة خلال اليوم يساعد على استخدام الدهون للحصول على الطاقة وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن ، وهذه الطريقة سهلة للمبتدئين ويمكن استخدامها في الصيام أدخل وقت النوم أثناء الوجبات ، على سبيل المثال: الصيام من 7 مساءً إلى 7 صباحًا في اليوم التالي.و

2. صيام 16 ساعة

يُطلق على نظام الصيام المتقطع هذا أيضًا اسم 8:16 ، مما يعني أن الشخص لا يأكل لمدة 16 ساعة ويأكل لمدة 8 ساعات.

كما توجد دراسات على الفئران تظهر فاعلية هذا النهج في الوقاية من مرض السكري والسمنة والعدوى ، حتى عندما لا تتغير كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم.

3. صيام يومين في الأسبوع

هذا النهج هو تناول طعام صحي 5 أيام في الأسبوع وتقليل عدد السعرات الحرارية في اليومين المتبقيين من الأسبوع ، مما يسمح للمرأة بتناول 500 سعرة حرارية والرجل 600 سعرة حرارية خلال يومي الصيام بشرط عدم الصيام لمدة يوم واحد على الأقل.

البحث في هذا النهج محدود ، لكن بعض الدراسات أظهرت أنه ينتج نسبة مئوية مماثلة من فقدان الوزن مثل نهج خفض السعرات الحرارية على مدى أسبوع.و

4. الصوم يوما بعد يوم

أدت المناقشات حول طرق الصيام المتقطع لفقدان الوزن إلى مناقشات حول الصيام اليومي ، أي عدم تناول حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم على الصيام ، وتناول ما تريد في اليوم التالي. هذه الطريقة مفيدة للغاية بالنسبة مبتدئين ، من الصعب على من لا يفعل ذلك ، لأنه من الصعب الاستمرار في ذلك على المدى الطويل.

5. الصيام 24 ساعة في الأسبوع

هذا النوع من الصيام هو صيام يوم واحد ، 24 ساعة في الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي لبقية الأسبوع. أثناء الصيام ، اشرب الماء أو أي مشروب خالٍ من السعرات الحرارية. يمكن أن يسبب هذا النوع من الصيام التعب والصداع ، ولكن بمرور الوقت تختفي هذه الأعراض مع تكيف الجسم.و

6. تناول وجبات أقل

إن القول بأن الصيام المتقطع لإنقاص الوزن يؤدي إلى القول بأنك لا تأكل ، أي أنك لا تأكل عندما لا تكون جائعًا ، وأنت تأكل عندما تكون جائعًا.

7. حمية المحارب

نظام المحارب الغذائي هو الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم ، مع السماح ببعض الخضار والفواكه ، ثم تناول وجبة كبيرة لمدة الأربع ساعات المتبقية ، مع الانتباه إلى وجبة تحتوي على البروتين والدهون الجيدة وتحتوي على بعض الكربوهيدرات من الخضار.

ما هي فوائد الصيام المتقطع؟

بعد أن نتحدث عن الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ، ننتقل إلى مناقشة فوائد هذا الصيام لفقدان الوزن ، والتي قد تكون أيًا مما يلي:

• تحسين التركيز والذاكرة.
• تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
• اكتساب العضلات وفقدان الدهون.
• منع مرض السكري.

ما هي بعض الطرق للمساعدة في الصيام المتقطع؟

قد يكون من الصعب الالتزام بالصيام المتقطع ، بغض النظر عن ماهيته ، لذلك إليك بعض النصائح التي تساعدك على الالتزام به ، مثل:

• اشرب الكثير من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب خلال النهار.
• افعل ما يحلو لك ، مثل الخروج إلى السينما ، ولا تفكر فقط في الطعام.
• خذ فترات راحة أثناء الصيام وابتعد عن التمارين الشاقة ، لكن يمكنك ممارسة اليوجا.
• لإضافة التوابل بدلاً من السعرات الحرارية ، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح لتتبيل الطبق ومنعك من إضافة السعرات الحرارية.
• تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تبقيك ممتلئًا ، مثل الفشار ، أو الخضار المليئة بالسوائل والفواكه مثل العنب.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الصيام المتقطع لانقاص الوزن

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️