النظام الغذائي للمرأة الحامل: دليلك الشامل

النظام الغذائي للمرأة الحامل: دليلك الشامل

يعرض لكم موقع ArabWriters النظام الغذائي للمرأة الحامل: دليلك الشامل

تكتسب الكثير من النساء وزنًا غير طبيعي أثناء الحمل مما يؤثر على صحتهن وصحة الجنين ، لذلك يمكنك اتباع نظام الحمل الغذائي في هذا المقال.

حمية المرأة الحامل

لحسن الحظ ، تظهر الأبحاث أن فقدان الوزن أثناء الحمل أمر ممكن ومفيد لبعض النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة ، مما يعني أن مؤشر كتلة الجسم لديهن يزيد عن 30.

لا يمكن أن تكون حميات الحمل مؤكدة تمامًا لأن كل امرأة حامل تختلف عن الأخرى ، لذلك يجب على اختصاصي التغذية المتابعة وتحديد أفضل نظام غذائي للحمل لها ، ولكن يجب أن يشمل جميع الأطعمة التالية:

1. الفواكه والخضروات

تحتوي الفاكهة والخضروات على العديد من العناصر الغذائية المهمة للحمل ، وخاصة فيتامين سي وحمض الفوليك. تحتاج المرأة الحامل إلى 70 مجم على الأقل من فيتامين سي يوميًا ، والتي توجد في:

• الفواكه مثل: البرتقال والجريب فروت.
• الخضار مثل البروكلي والطماطم وبراعم البرسيم.

أيضًا ، للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي ، يوصى بتناول 0.4 ملغ من حمض الفوليك يوميًا ، ويمكن أن تجد النساء الحوامل مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك في الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل الفاصوليا.

في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، تناولي ما لا يقل عن 2-4 حصص من الفاكهة و 4 حصص أو أكثر من الخضار يوميًا.

2. الخبز والحبوب

يعد الخبز والحبوب من مصادر الطاقة لأجسام المرأة الحامل لأنها تمدها بالكربوهيدرات الأساسية ، بينما تحتوي الحبوب الكاملة على الحديد وفيتامين ب والألياف وبعض البروتينات.

اعتمادًا على وزن المرأة الحامل واحتياجاتها الغذائية ، يجب أن تأكل من 6 إلى 11 حصة من الخبز والحبوب يوميًا.

3. الأطعمة الغنية بالبروتين

يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على البروتين لأنه مهم جدًا لصحة الأم والجنين. يوجد البروتين بكميات كبيرة في:

يجب أن تأكل ما لا يقل عن 3 حصص من البروتين يوميًا ، أي حوالي 27 مجم.

4. الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يحتاج جسم الحامل إلى ما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا لدعم الحمل ، ولأنه ضروري لتقوية الأسنان والعظام وتجلط الدم الطبيعي وتحسين وظائف العضلات والأعصاب ، يجب أن يكون النظام الغذائي أثناء الحمل غنيًا بالكالسيوم.

تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم ما يلي:

• حليب.
• جبنه.
• حليب
• خضروات خضراء؛
• مأكولات بحرية.
• فاصوليا.
• بازلاء مجففة؛

يجب على النساء الحوامل تناول ما لا يقل عن 4 حصص من منتجات الألبان يوميًا.

أهمية إيجاد نظام غذائي للمرأة الحامل

إذا كانت المرأة الحامل تعاني من السمنة أثناء الحمل ، فإن ذلك يشكل خطرا كبيرا على صحتها وصحة الجنين. فيما يلي بعض هذه المخاطر:

• الولادة المبكرة.
• ولادة جنين ميت.
• عملية قيصرية.
• عيب في القلب عند الطفل
• كانت الأم مصابة بسكري الحمل ثم أصيبت بالنوع الثاني من داء السكري.
• ارتفاع ضغط الدم عند الأم.
• يمكن أن تؤثر تسمم الحمل على أعضاء أخرى ، مثل الكلى.
• توقف التنفس أثناء النوم.
• جلطات دموية خاصة في منطقة الساق.

بسبب هذه المخاطر ، من الضروري اتباع نظام غذائي للمرأة الحامل وتحضيره بخطة متسقة ومدروسة ، مع التركيز على تغيير نمط الحياة الصحي وفقدان الوزن بشكل تدريجي ، لأن هذا هو الأفضل لجسم المرأة الحامل وطفلها.

نصائح النظام الغذائي للمرأة الحامل

إذا كنتِ تحاولين إنقاص وزنك أثناء الحمل ، ففكري في تقليل كمية الطعام تدريجيًا واتبعي النصائح التالية:

• تناول أجزاء صغيرة من وجباتك المعتادة.
• لا تضف البهارات إلى الطعام الذي تحضره.
• استبدل الدهون غير الصحية مثل الزبدة بالدهون النباتية مثل زيت الزيتون.
• تناول الخضار بدلًا من المنتجات الحيوانية كمصادر للكربوهيدرات.
• لا تشرب الصودا إطلاقا ، اختر الماء بدلا من ذلك.
• تجنب تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة مثل رقائق البطاطس أو الحلوى.
• تناولي فيتامينات متعددة قبل الولادة يوميًا للتأكد من حصولك أنت وطفلك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجانها.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا النظام الغذائي للمرأة الحامل: دليلك الشامل

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️