نظرًا لأن حمض الفوليك لا يتم تضمينه في الجسم بكميات كافية في النظام الغذائي اليومي ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات حمض الفوليك في الجسم إلى انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما قد يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية.

تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ما يلي:

سبانخ؛

الصويا.

عدس؛

خس.

فاصوليه سوداء؛

بروكلي وملفوف.

نبات الهليون؛

الخضروات.

تانجرين.

الشمندر؛

بابايا

3. الأطعمة الغنية بفيتامين د

تشير مجموعة كبيرة من الأدلة إلى أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) قد يزيد من مستويات الجسم من السيروتونين ، وهو أحد الناقلات العصبية الرئيسية التي تؤثر على الحالة المزاجية ، وقد يحسن الصحة العقلية والمزاج.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د:

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

سمك السالمون.

جبنه.

صفار البيض.

حليب.

عصير البرتقال.

4. الأطعمة الغنية بالكافيين

يحفز الكافيين الدماغ على إفراز مواد كيميائية مثل الدوبامين ، وهو أمر ضروري لتحسين الأداء اليومي والمزاج وتقليل فرصة الإصابة بالاكتئاب.

على الرغم من أن الأطعمة المحتوية على الكافيين مفيدة لتحسين الحالة المزاجية ، إلا أن الكافيين قد يؤثر سلبًا على بعض الأشخاص ويزيد من شعورهم بالعصبية أو الانفعال أو الحزن أو الأرق ، لذا تناول الأطعمة الغنية التي لا توجد في هذه القائمة. قبل ذلك ، تأكد من تناولها وتجنبها إذا كانت تحتوي على نسبة عالية من السكر

5. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية

يمكنك زيادة تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية عن طريق إضافة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي:

سمك السلمون والسردين والأنشوجة والماكريل.

الأسماك الزيتية الأخرى.

جوز.

بذور الكتان والشيا.

زيت الكانولا.

العلاقة بين النظام الغذائي والمزاج

تشير مجموعة كبيرة من الأدلة إلى وجود صلة بين النظام الغذائي والصحة العقلية. يساعد النظام الغذائي المتوازن جسمك على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة.

الأنظمة الغذائية التي توفر أعظم فوائد الصحة العقلية والتي بدورها لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية هي تلك التي تشمل الأطعمة الصحية.

على العكس من ذلك ، تشير الدلائل إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة ، والكثير من الملح والسكر والدهون المضافة والوجبات السريعة ورقائق البطاطس والصودا والوجبات الخفيفة يمكن أن يؤدي إلى أعراض الاكتئاب والقلق.

نصائح غذائية لتحسين مزاجك

فيما يلي بعض النصائح الغذائية الهامة التي يمكن أن تساعدك على تحسين حالتك المزاجية خلال يوم طويل من خلال تناول الطعام لمساعدتك على تحسين حالتك المزاجية:

تناول الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة المعبأة أو المصنعة المليئة بالإضافات والمواد الحافظة التي تقتل البكتيريا الصحية في أمعائك.

أضف الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي بدلاً من الاعتماد على العصائر المحلاة والفواكه المجمدة.

تأكد من الحصول على الغذاء اليومي الذي يحتاجه جسمك من الألياف والحبوب الكاملة والبقوليات.

قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل الزبادي غير المحلى.

أضف القرفة إلى الزبادي العادي واستبدل السكر بالتوت أو دقيق الشوفان لتقليل السكر في وجبة الإفطار.

حافظ على صحة أمعائك عن طريق إضافة الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف أو اللفت.

تناول كمية متوازنة من المأكولات البحرية والدواجن الخالية من الدهون كل أسبوع ، وقلل من تناول اللحوم الحمراء في نظامك الغذائي.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا النظام الغذائي يحسن المزاج: تعرف على الأنواع

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️