تأثير السهر على الوضع الصحي الكامل

تأثير السهر على الوضع الصحي الكامل

يعرض لكم موقع ArabWriters تأثير السهر على الوضع الصحي الكامل

هناك مثل إنجليزي يقول: “النوم قبل منتصف الليل يساوي ساعتين بعد منتصف الليل”. في مصر ، تجد معظم الأمهات يرددن في آذانهن عبارة “النوم في الليل يختلف عن النوم أثناء النهار”. اطفالهم.

هذه ليست مجرد وجهة نظر رنانة ، فقد أظهرت آلاف الدراسات العلمية حول العالم أن الوقفة الاحتجاجية الليلية ضارة بالصحة الجسدية والعقلية ، وصحة المرأة الحامل ، والنمو الطبيعي للأطفال والأجنة.

ماذا يحدث لجسمك إذا سهرت لوقت متأخر ولا تنام؟

يرتبط النوم الليلي بإفراز هرمون الميلاتونين الذي يزداد في الظلام وينقص في الشمس.

وعندما تقوم بإطالة وقت النوم ليلاً وتقليل وقت النوم ليلاً ، فلن يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من هذا الهرمون ، وسيضطرب مستوى هذا الهرمون في جسمك ، مما ينتج عنه انتظام الوظائف التالية لديك تأثير سلبي:

1. تردد ووقت النوم والاستيقاظ (الساعة البيولوجية).
2. درجة حرارة الجسم.
3. توازن السوائل في الجسم.
4. الشعور بالجوع والشبع.

مرحلة النوم

لفهم الآثار السلبية للسهر على صحتك ، قد يكون من المفيد فهم مراحل النوم المختلفة التي يمر بها الشخص وكيفية ارتباطها بالسهر لوقت متأخر.

أثناء النوم يمر الشخص بمرحلتين رئيسيتين من النوم:

1- مرحلة حركة العين السريعة (REM)

في هذه المرحلة ، تتم معالجة الأفكار والذكريات والأحداث التي يمر بها الفرد أثناء النهار ، وتحدث الأحلام فيه.

2- مرحلة حركة العين غير السريعة

في هذه المرحلة يتم تحديث العديد من الوظائف الهامة ، وفي المرحلة العميقة من هذه المرحلة (تسمى “نوم الموجة البطيئة”):

• يتعافى الدماغ من الأنشطة التي يتم إجراؤها خلال اليوم.
• يفرز الهرمونات لمساعدة الجسم على إعادة بناء نفسه بعد فقدان الجهد خلال النهار.

يعتمد طول الفترة الزمنية التي تستفيد فيها من النوم بخلاف حركة العين السريعة على المدة التي تذهب فيها إلى الفراش.

إذا ذهبت إلى الفراش بين الساعة 11 مساءً و 7 صباحًا ، فسوف يستفيد جسمك من “تمارين النوم غير السريعة” أكثر من أولئك الذين ينامون بين الساعة 3 صباحًا و 11 صباحًا.

على الرغم من أن كلاكما ينام لنفس الفترة الزمنية (8 ساعات) ، فإن السهر لوقت متأخر سيحرمك من التعافي من الإرهاق أثناء اليقظة الثانية.

تأثير السهر على الجسم

هذه هي المخاطر الجسدية الرئيسية للسهر لوقت متأخر:

1- تأثيرات سلبية على صحة القلب

النوم غير الكافي (أقل من خمس ساعات) وأكثر (تسع ساعات أو أكثر) يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة القلب ، ولكن في حالة عدم كفاية النوم ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو السكتة الدماغية.

لذلك ، إذا بقيت مستيقظًا لفترة طويلة عندما تضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا لإكمال المهام والأعمال المنزلية ، فستتعرض صحة قلبك للخطر.

2- زيادة مخاطر الاصابة بالسرطان

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي والقولون والمستقيم وسرطان البروستاتا.

3- قلة الرغبة الجنسية عند الذكور

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في يونيو 2011 ، فإن السهر ليلًا والنوم لمدة لا تزيد عن 5 ساعات يمكن أن يقلل إفراز هرمون التستوستيرون بنسبة 10٪ -15٪.

4- السمنة وزيادة الوزن

السهر لوقت متأخر يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن بين الجوع والامتلاء ، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة الوزن والسمنة ، وقد أظهرت الدراسات أنه مقارنة بالأشخاص الآخرين ، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30٪.

وذلك لأن السهر وقلة النوم يحفز إفراز هرمون الجريلين المسئول عن الجوع ويقلل من إفراز هرمون اللبتين المسئول عن الشعور بالشبع.

بالإضافة إلى ذلك ، لن يؤدي قلة النوم إلى تحفيز الجوع فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الشهية للكربوهيدرات والأطعمة المشبعة بالدهون.

السمنة التي تحدث في هذه الحالة قد ترفع خط السكري!

5- التعرض لحوادث السير

إن السهر لفترة طويلة والنوم أقل من 7 ساعات في اليوم ، ويجب على الشخص أن يستيقظ لأداء مهامه اليومية ، يزيد من مخاطر حياته ، لأنه يزيد من فرصة وقوع حادث مروري بسبب عدم الانتباه.

الضعف النفسي والعصبي والمعرفي

هذه هي آثار السهر على صحتك العقلية وقدراتك المعرفية:

1- الأرق

السهر لوقت متأخر يمكن أن يسبب اضطرابات النوم ، وخاصة الأرق ، مما يعني أنه من الصعب النوم أو النوم.

2- قلة الانتباه وصعوبات التعلم

سيؤثر السهر على اليقظة والتركيز والذاكرة والقدرة على فهم المعلومات ، بالإضافة إلى القدرة على الحكم بدقة على الأشياء بسبب عدم الانتباه.

3- انسى

تظهر الأبحاث العلمية أن النوم الكافي في الليل مهم لإصلاح المعلومات في أذهاننا وتقليل احتمالية نسياننا.

4- الاكتئاب

أظهرت دراسة أجريت في الولايات المتحدة عام 2005 أن الأشخاص الذين يميلون إلى السهر والنوم أقل من 6 ساعات في اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والاكتئاب.

في دراسة أخرى أجريت عام 2007 على 10000 مواطن أمريكي ، بدا أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

تأثير السهر على الجلد

عندما تفتقر إلى النوم ، ينتج جسمك المزيد من الكورتيزول ، وهو هرمون وثيق الصلة بالتوتر:

• سيكون لذلك تأثير سلبي على الكولاجين والبروتين في الجلد.
• بالإضافة إلى الهالات السوداء حول العينين ، يمكن أن يتسبب أيضًا في تلاشي اللون والتجاعيد ، مما قد يؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة.

مساوئ السهر عند الأطفال والمراهقين

أظهرت الدراسات الحديثة أنه بالمقارنة مع أقرانهم الذين لا يسهرون لوقت متأخر ، فإن 30٪ من المراهقين الذين يذهبون إلى الفراش بعد الساعة 11:30 في أيام المدرسة وبعد 1:30 في أيام العطلات لديهم أداء أكاديمي ضعيف.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن الأطفال الذين يقضون وقتًا متأخرًا وينامون في وقت متأخر من الليل هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل أكثر من غيرهم.

مساوئ السهر للحامل

وجد باحثون من جامعة بيتسبرغ أن هناك علاقة وثيقة بين وقت النوم ونوعية المرأة الحامل أثناء الحمل وسلاسة عملية الولادة ، وذلك على النحو التالي:

• إذا كانت الأم تميل إلى السهر وقلة النوم ، يزداد خطر حدوث مضاعفات أثناء الولادة.
• يمكن أن يؤثر الاكتئاب الناتج عن قلة النوم سلبًا على عملية الولادة ويجعلها أكثر صعوبة.

اذهب إلى الفراش مبكرًا واستيقظ مبكرًا واستمتع بالحياة!

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تأثير السهر على الوضع الصحي الكامل

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️