تجفيف دهون الجسم من خلال الحمية والتمارين الرياضية

تجفيف دهون الجسم من خلال الحمية والتمارين الرياضية

يعرض لكم موقع ArabWriters تجفيف دهون الجسم من خلال الحمية والتمارين الرياضية

مرحلة الجسم الجاف هي إحدى المراحل الثلاث الضرورية في كمال الأجسام ، كما قد يتخذها بعض الأشخاص الذين يمارسون رياضات أخرى ، دعنا نتعرف أكثر على مفهوم جفاف الجسم وأهم المعلومات المتعلقة به:

ما هي دهون الجسم الجافة؟

الجسم الجاف هو عملية إزالة الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم حتى تبدأ العضلات في أن تكون أكثر وضوحا ويظهر الشكل العام للجسم قويا وليس متراخيا. مرحلة القطع هي إحدى المراحل الثلاث التي يتبعها لاعبو كمال الأجسام ، وتسلسل هذه المراحل هو كما يلي:

• مرحلة اكتساب العضلات (اكتساب العضلات).
• مرحلة تقطيع الدهون.
• الصيانة والقوة.

ليس من الضروري أن يكون الشخص الموجود بجوار منصة التسمير لاعب كمال أجسام ، ولكن يمكن للعديد من الأشخاص والرياضيين الآخرين أن يفقدوا الدهون الزائدة بهذه الطريقة.

تعتمد عملية فقدان الدهون على التوازن السلبي للسعرات الحرارية ، أي يبدأ الشخص في حرق سعرات حرارية أكثر مما يدخل جسمه كل يوم.

جاهز للتخلص من دهون الجسم

قبل البدء في عملية تجفيف جسمك من الدهون يجب عليك القيام بالأشياء المهمة التالية:

1. راقب وسجل طعامك وسعراتك الحرارية على مدار الأسبوع.
2. سجل وراقب وزنك طوال الأسبوع ، وحاول قياس وزنك في نفس الوقت كل يوم ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.
3. احسب كمية الدهون التي يجب أن تخسرها كل أسبوع.

تركيبة لتجفيف دهون الجسم

لتخسر كيلوجرامًا واحدًا من الدهون كل أسبوع ، يجب أن تحرق 500 سعر حراري يوميًا أكثر من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، أو ما يعادل 3500 سعر حراري إضافي في الأسبوع ، مع حرق كل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم كل يوم.

أو بمعنى آخر لحرق كيلوغرام واحد من الدهون ، يجب أن يكون ناتج كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا مطروحًا منها كمية السعرات الحرارية المحروقة يوميًا ناقص 500 سعرة حرارية ، وإذا احتجت إلى تجفيف 2 كيلوجرام من الدهون ، على سبيل المثال ، ما عليك سوى مضاعفة الرقم.

بمعنى آخر ، بالإضافة إلى حرق جميع السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا بسبب النظام الغذائي ، يتم حرق 7000 سعرة حرارية إضافية كل أسبوع ، وهكذا.

طرق تجفيف دهون الجسم

هناك عدة طرق لتجفيف الدهون في الجسم ومن الأفضل الجمع بينها وهي:

• نظام غذائي لخفض الدهون

لاتباع نظام غذائي فعال يمكن أن يساعدك على تجفيف جسمك بسرعة ، يجب عليك اتباع القواعد التالية:

1. في هذه المرحلة ، ركز على تناول مصادر البروتين ، لأنها تساعد على تجديد وبناء العضلات ، وتحتاج إلى استهلاك الكثير من الطاقة والسعرات الحرارية للهضم ، كما أنها تستغرق وقتًا أطول في الهضم.
2. تناول كمية معينة من الدهون كل يوم للمحافظة على نشاط وسرعة التمثيل الغذائي في الجسم ، ويجب أن تكون كمية الدهون التي يجب تناولها يوميًا تعادل 20-30٪ من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
3. تأكد من تناول ما يكفي من الكربوهيدرات كل يوم ، لأنها الوقود الذي تحتاجه لممارسة الرياضة.
4. حاول أن تختار الطعام بحكمة وابحث عن مصادر البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية لمساعدتك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة ، مثل: اللحوم الحمراء ، والأسماك ، والدواجن ، والزيت النباتي ، والأفوكادو.
5. قلل من الأطعمة المصنعة أو المشبعة من الدهون قدر الإمكان ، وقلل من كمية الحليب ومنتجات الألبان التي تتناولها كل يوم.
6. حاول الحصول على معظم الكربوهيدرات من الخضار والفواكه الطازجة.

• تمرين حرق الدهون

عندما يجف الجسم من الدهون ، يفضل ممارسة الرياضة وفق القواعد التالية:

1. لا تقلل من شدة التمارين اليومية ، فقد يتبنى بعض الرياضيين المحترفين طرقًا لزيادة كثافة التمرين وزيادة الوزن والوزن يوميًا خلال فترة فقدان الدهون لمنع فقدان كتلة العضلات.
2. كرر كل تمرين 8-12 مرة.
3. الجمع بين تمارين رفع الأثقال والتمارين الهوائية ، والهدف من تمارين رفع الأثقال هو الحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها ، بينما الهدف من التمارين الهوائية هو حرق الدهون وتجفيف الجسم.

القواعد العامة للأجسام الجافة الدهنية

عند اتباع نظام تجفيف الجسم من الدهون تأكد من مراعاة القواعد التالية:

1. حاول ألا تأكل لمدة ساعتين قبل التمرين ، أي ممارسة الرياضة على معدة فارغة.
2. تأكد من شرب كمية كافية من الماء كل يوم لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم.
3. تمرن كل يوم ، لكن حاول استهداف مناطق عضلية مختلفة كل يوم.
4. لا ينصح بتجفيف الجسم بدون استشارة خبير. عادة ما يكون تجفيف الجسم استراتيجية لا يتبعها الرياضيون المحترفون إلا لفترة قصيرة من الوقت تحت إشراف مدربين محترفين.
5. خلال يوم القطع ، تناول الطعام كل 3-4 ساعات في اليوم.
6. وزع جزء البروتين على جميع الوجبات على مدار اليوم ، ومن الأفضل تناول معظم الكربوهيدرات خلال فترات ما قبل التمرين وبعده.

مدة نظام إزالة السموم من الجسم

تختلف مدة دورة العلاج بالمتابعة تبعًا للحالة الجسدية ، فقد يحتاج البعض إلى اتباع خطة التجفيف بشكل مستمر لمدة 12-16 أسبوعًا ، وقد يحتاج البعض إلى المتابعة بشكل متقطع لمدة 6 أشهر ، ونسب البروتين والكربوهيدرات والدهون المذكورة أعلاه قد تتغير كل أسبوع حسب الحالة البدنية.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تجفيف دهون الجسم من خلال الحمية والتمارين الرياضية

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️