غالبًا ما تُنصح النساء الحوامل بالحفاظ على وزنهن بشكل طبيعي من خلال اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل ، ومن المهم ملاحظة أن أجسام النساء مختلفة وخاصة أثناء الحمل.

على سبيل المثال ؛ يجب على المرأة التي تتميز بجسمها النحيف ، بمؤشر كتلة جسم يبلغ 18.5 أو أقل ، أن تزن ما بين 12.7 و 18.14 كجم في الثلث الثاني والثالث من الحمل.

أما بالنسبة للنساء ذوات الوزن الزائد ، فيجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم لديهن بين 25 و 29.9 ، لذلك قد تكون بعض النساء مصابات بالسمنة ؛ لأن مؤشر كتلة جسمهن يزيد عن 30.

أي أنه خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، قد يزيد وزنهن عن 6.80 إلى 11.33 كجم.

أمثلة على الحميات الغذائية للحوامل للحفاظ على وزن صحي

والجدير بالذكر أن الجمعية الأمريكية قد طورت نظامًا غذائيًا ليوم واحد للحوامل ، يتضمن ثلاث وجبات في اليوم.

تتميز هذه الوجبات بحصص صغيرة ومتوازنة ، فبالإضافة إلى ثلاث وجبات نهارية بين الوجبات الرئيسية ، تشمل هذه الوجبات أيضًا بعض الأطعمة المغذية ، على النحو التالي:

1. الإفطار

الإفطار عبارة عن وجبة تتكون من: دقيق الشوفان ، وموز ، وشريحة من الخبز المحمص كامل الحبوب ، وملعقتان صغيرتان من المربى ، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

2. وجبات خفيفة

تشمل الوجبات الخفيفة كوبًا من الزبادي ، مثل العنب.

3. الغداء

من الأمثلة على ذلك قطع دجاج الديك الرومي ، ويفضل تناولها بعد التسخين والبخار لتجنب الإصابة بالليستيريا. (الليستيريا)، برجر بالجبن على خبز من القمح الكامل ، وكيس من رقائق البطاطس ، وكمثرى ، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

4. وجبات خفيفة

يمكنك أن تأكل الخضار النيئة وتغمسها في صلصة منخفضة السعرات كوجبة خفيفة.

5. العشاء

شمل العشاء كوبًا من الأرز البري ، وكوبًا من الخضار ، وكوبًا من الحليب الخالي من الدسم ، و 124.41 جرامًا من الدجاج.

6. وجبات خفيفة

مثال: فاكهة طازجة ، أو كوب من اللبن الزبادي المجمد قليل الدسم.

حمية الأمومة: أطعمة لا غنى عنها

يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل على مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك:

الخضروات والفواكه.

الأطعمة النشوية الغنية بالكربوهيدرات.

الأطعمة الغنية بالبروتين.

الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل أوميغا 3 ، لكنها تحد من تناول الدهون غير الصحية.

الأطعمة الغنية بالألياف.

كمية يومية صحية من الكالسيوم.

الأطعمة التي تحتوي على الزنك وحمض الفوليك ، حيث تلعب دورًا مهمًا في نمو الجنين وتطوره.

النظام الغذائي أثناء الحمل: أطعمة يجب تجنبها

أدناه ، دعونا نلقي نظرة على أهم الأطعمة التي يجب على النساء الحوامل الحد منها أو حتى تجنبها أثناء الحمل:

تحتوي أنواع معينة من الأسماك على الزئبق.

اللحوم غير المطبوخة جيدًا أو المطبوخة جزئيًا.

بيض نيء

الأطعمة الجاهزة للأكل غير المطبوخة جيدًا أو غير المطبوخة جيدًا.

بات.

جبنة ناضجة.

المشروبات الكحولية؛

المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين.

نصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

يجب على المرأة الحامل اتباع بعض النصائح للمساعدة في تقليل زيادة الوزن أثناء الحمل ، ومن أهمها ما يلي:

ابدأي حملك بصحة جيدة وبوزن جيد قدر الإمكان.

تناول الطعام باعتدال ، ولا تبالغ.

اشرب الكثير من الماء.

ابدأ بنظام المشي السهل وقم ببعض التمارين.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعرفي على الحميات الغذائية للحمل للحفاظ على وزنك منخفضًا

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️