حمية الشوفان: أسلوبك في إنقاص الوزن

حمية الشوفان: أسلوبك في إنقاص الوزن

يعرض لكم موقع ArabWriters حمية الشوفان: أسلوبك في إنقاص الوزن

كثيرا ما نسمع الكثير من وصفات وطرق إنقاص الوزن ، من بينها استخدام دقيق الشوفان ، فما هي طريقة إنقاص الوزن بدقيق الشوفان؟ هل يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن؟

ما هي حمية دقيق الشوفان؟

إذا كنت ترغب في اتباع حمية دقيق الشوفان ، يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي:

1. الإفطار

يمكنك تناول وجبة الإفطار مع الفاكهة الطازجة أو بعض الخضار النيئة وإضافة الشوفان إليها ، كما يمكنك إضافة كمية صغيرة من الشوفان إلى الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم ، والقرفة عامل نكهة رائع.

من المهم ملاحظة أن الشوفان يجب أن يكون كاملاً ولا يمكن تحضيره بسرعة ؛ لأن الشوفان سريع التحضير غالبًا ما يحتوي على السكريات المضافة.

2. الغداء

حجم الحصة الموصى به هو نصف كوب شوفان للغداء والوجبات الرئيسية.

3. العشاء

تشمل الوجبة عادة الدجاج المشوي أو السمك أو شريحة لحم خفيفة أو حتى برجر الديك الرومي المطبوخ بدقيق الشوفان والخضروات.

تحضير الشوفان لنظام غذائي

الاستخدام الأكثر شيوعًا لدقيق الشوفان هو الحليب ، وتضاف بعض المكسرات والفاكهة لتعزيز مذاقها. إليك طريقة سهلة لتحضير الشوفان لنظامك الغذائي:

1. تحضير الشوفان مع نصف كوب ماء أو حليب قليل الدسم.
2. اخلطي الشوفان بالماء المغلي حتى ينضج الشوفان ، ثم أضيفي بعض المكسرات والفاكهة.
3. أضف الشوفان إلى المخبوزات.

كيف تساعد حمية دقيق الشوفان في إنقاص الوزن؟

دقيق الشوفان هو خيار فطور صحي ومفيد لفقدان الوزن لأنه يعمل من أجل:

1. يخفض مستويات السكر في الدم

يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري من مستويات غير طبيعية للسكر في الدم بسبب انخفاض حساسية الخلايا للأنسولين.

من فوائد دقيق الشوفان أنه يزيد من الاستجابة الخلوية للأنسولين ، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.

2. يخفض مستويات الكوليسترول والدهون الضارة في الدم

أظهرت الدراسات أن ألياف بيتا جلوكان الموجودة في الشوفان تلعب دورًا مهمًا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ومنع أكسدة الدهون في الجسم.

3. يحتوي دقيق الشوفان على العناصر الغذائية الهامة

دقيق الشوفان جزء مهم من النظام الغذائي الصحي ، حيث يحتوي نصف كوب من الشوفان المسلوق على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى الفوائد الغذائية التالية:

الأساسية	2 جرام
بروتين	3 جرام
السكر	0 غ
سمين	1.5 جرام
الكالسيوم	2٪ من ردي
حديد	6٪ من ردي

4. الشعور بالشبع لفترة طويلة

يساعد دقيق الشوفان في التحكم في تناول الطعام من خلال توفير شعور بالامتلاء لفترة أطول.

أضرار حمية الشوفان

لدقيق الشوفان العديد من الفوائد لصحتك ، ولكن هناك بعض المخاطر التي يجب أن تكون على دراية بها ، خاصة عند اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان ، بما في ذلك:

• يمكن أن تؤدي حمية دقيق الشوفان إلى سوء التغذية لأنها نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولا يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص بشكل يومي.
• يمكن لنظام غذائي دقيق الشوفان أن يجعلك تشعر بالجوع والدوار والتعب.
• يمكن أن يجعل من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن.
• يمكن أن يتفاقم بعد المرض ويؤدي إلى مشاكل صحية أخرى مثل حصوات الكلى والنقرس.
• يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والسرطان.

لكن إضافة البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية إلى نظامك الغذائي لدقيق الشوفان يمكن أن يساعد في تقليل هذه المخاطر.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا حمية الشوفان: أسلوبك في إنقاص الوزن

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️