حمية الصيام على العكس ، ومعلومات مهمة عنها
حمية الصيام على العكس ، ومعلومات مهمة عنها
يعرض لكم موقع ArabWriters حمية الصيام على العكس ، ومعلومات مهمة عنها
يتضمن الصيام العكسي تناول الإفطار والعشاء في وقت مبكر من اليوم ، أو تخطي العشاء على الإطلاق. مدة الصيام حوالي 16 ساعة.
يبدأ الصيام في حوالي الساعة الخامسة مساءً ولا يأكل أي طعام لمدة 13 إلى 16 ساعة ، بما في ذلك وقت النوم.
الفرق بين الصيام العكسي والصيام المتقطع هو أنه بدلاً من تناول العشاء في حوالي الساعة الثامنة صباحًا ، يتم تناوله في وقت مبكر من اليوم.
وجد الباحثون أنه إذا تناولت العشاء قبل 90 دقيقة من المعتاد ووجبت الإفطار بعد 90 دقيقة من المعتاد ، فإن جسمك سيحرق المزيد من الدهون ، حتى لو تناولت نفس العدد من السعرات الحرارية.
كيف يعمل نظام الصيام العكسي؟
اكتشف العلم أن كل خلية في الجسم لها ساعتها البيولوجية الخاصة ، والمعروفة بإيقاعها اليومي ، والتي يتحكم فيها ضوء الشمس.
عندما تغرب الشمس ، تأخذ بعض عمليات الجسم (مثل الهضم) مكانًا خلفيًا ، بينما تصبح العمليات الأخرى أكثر نشاطًا ، مثل إصلاح الحمض النووي وتجديده.
إذا أكلنا في الظلام ، سيكون الهضم أبطأ. بعد حلول الظلام ، تقل حساسية الجسم للأنسولين ، مما يعني أنه إذا أكلنا ، لا يمكننا التحكم في نسبة السكر في الدم.
في الصباح التالي لشروق الشمس ، يستشعر الدماغ الضوء وينتج هرمونات مختلفة لإعادة ضبط الساعة البيولوجية. عادت عملية الهضم إلى النشاط مرة أخرى ، مما يعني أن وقت الأكل قد حان.
فوائد الصيام العكسي
أثبتت العديد من الدراسات فوائد تناول الطعام في غضون فترة زمنية محدودة. قدمت دراسة لمجموعتين من المتطوعين نفس كمية ونوعية الطعام بالضبط لمدة أسبوعين ، وكان الاختلاف الوحيد هو أن مجموعة واحدة تناولت في وقت مبكر من اليوم والعشاء قبل الساعة 3 مساءً ، بينما تناولت المجموعة الثانية المزيد من الطعام ليلاً.
فوائد المجموعة التي تأكل مبكرًا هي:
- تحسين حساسية الأنسولين.
- تم تحسين وظيفة الجهاز المناعي.
- يخفض ضغط الدم.
- قلة الشهية؛
- تقليل الإجهاد التأكسدي.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.
- فقدان الوزن.
كيف تمارس الصيام العكسي؟
إذا تناولت وجبة الإفطار في الساعة السابعة صباحًا وتعين عليك التأكد من أن الوجبة غنية بالأطعمة النيئة الصحية منخفضة السكر ، والعشاء في موعد أقصاه الساعة السادسة مساءً ، يمكنك أيضًا زيادة الصيام إلى 16 يومًا أو يومين في الأسبوع 17 ساعة.
أثناء الصيام ، يمكنك شرب الماء فقط بين الوجبات ، لكن لا يجب أن تأكل أي شيء آخر.
مساوئ الصيام العكسي
يجب أن تحتوي الوجبة أثناء الصيام المتقطع على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتجنب المضاعفات المحتملة في الجسم.
لا ينصح بعض الناس باتباع طريقة الصيام هذه وخاصة النساء الحوامل والمرضعات ، استشر الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتباعها لتجنب أي مضاعفات.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا حمية الصيام على العكس ، ومعلومات مهمة عنها
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️