صيام الماء: نظام غذائي مختلف .. هل يعمل؟

صيام الماء: نظام غذائي مختلف .. هل يعمل؟

يعرض لكم موقع ArabWriters صيام الماء: نظام غذائي مختلف .. هل يعمل؟

في السنوات الأخيرة ، بدأ العديد من عشاق اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم في اتباع نظام غذائي قائم على الصيام ، مع الصيام المتقطع ، وصيام الماء ، والمزيد! فيما يلي نستعرض أهم المعلومات عن صيام الماء.

مقدمة في صيام الماء

بشكل عام ، للصيام العديد من الفوائد الصحية ، وهذا النظام الغذائي مستوحى من الصيام ولكن مع قليل من التغيير. الصوم هنا يتعلق بكل شيء ما عدا الماء.

هناك عدة طرق مختلفة لصيام الماء ، فبعض الناس يصومون ويشربون الماء فقط لمدة 24 ساعة ، وبعض الناس يصومون لفترات أطول تصل إلى 72 ساعة.

هناك القليل من الأبحاث والمحدودة حول صيام الماء ، لذلك لا يزال يتعين على العلم أن يقرر ما إذا كان مفيدًا أم سيئًا للصحة.

طريقة قطع المياه

لا يوجد نهج محدد لسحب المياه ، ولكن هناك طرق واسعة يمكن اتباعها لتقليل أي ضرر محتمل للأشخاص الذين يمكنهم تحمل هذا النظام الغذائي ، وأهمها:

• عادة ما يتم صيام الماء على شكل صيام كامل ، وشرب الماء فقط ، لمدة 24-72 ساعة.
• عادة تشرب 2-3 لترات من الماء يوميا أثناء الصيام.
• يجب ألا تصوم أكثر من 72 ساعة متواصلة ، لأن ذلك قد يجعل جسمك عرضة للعديد من المخاطر والمضاعفات الصحية.
• إذا كنت تقوم بصيام الماء لأول مرة ، يجب أن تمهل جسمك بضعة أيام للتكيف مع كمية أقل من الطعام وزيادة كمية الماء تدريجيًا.
• من الأفضل تجنب بعض الأنشطة وعدم قيادة السيارة أثناء انقطاع المياه ، لأن ذلك قد يسبب الدوار والدوار.
• بعد انتهاء فترة الحرمان من الماء ، يجب إعادة إدخال الطعام في الجسم بكميات صغيرة فقط وبشكل تدريجي.
• من الأفضل تفتيت الماء بسرعة باستخدام العصائر كثيفة المغذيات أو العصائر المصنوعة من مكونات طازجة كثيفة المغذيات بدلاً من الأطعمة الصلبة.
• من الأفضل أن تصوم أثناء الإجازات ، لأن ذلك سيؤثر بالتأكيد على أداء العمل ومستويات النشاط.
• من الأفضل تجنب ممارسة الرياضة أو قيادة المركبات المختلفة أثناء الصيام لتجنب الحوادث والإغماء.

فوائد صيام الماء

الفوائد المحتملة لصيام الماء هي كما يلي:

• يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع

بشكل عام ، شرب المزيد من الماء مع التقليل من الملح يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، وهو ما يوفره الحرمان من الماء للجسم.

لكن من الجدير بالذكر أن فوائد صيام الماء في هذه المنطقة بالتحديد هي لبعض الأشخاص الذين صاموا لأكثر من أسبوعين وتحت إشراف طبي دقيق ، لذلك من الأفضل عدم القيام بذلك في المنزل.

• يحفز الالتهام الذاتي

عملية الالتهام الذاتي هي إحدى الظواهر التي تجعل الصيام الديني وحتى الصوم المتقطع مفيدًا للجسم!

وجدت الأبحاث أن الصيام يساعد في كثير من الأحيان على تكسير الخلايا القديمة وإعادة تدويرها ، مما قد يساعد في محاربة بعض الأمراض الخطيرة مثل السرطان والزهايمر.

• تحسين مستويات السكر في الدم

يعمل الحرمان من الماء على تحسين قدرة الجسم على الاستجابة لهرمونات الأنسولين واللبتين اللازمة لتنظيم مستويات السكر في الدم وتخزين الطعام والشعور بالشبع.

بشكل عام ، صيام السعرات الحرارية وخفض السعرات الحرارية لأكثر من 24 ساعة يحفز فقدان الوزن ، لذا فإن الحرمان من الماء يمكن أن يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن ، ولكن هذا التخفيض قد لا يكون كتلة دهون الجسم ، لذلك يجب توخي الحذر.

هناك فوائد أخرى محتملة لصيام الماء ، وهذه أهمها:

• يحسن إنتاج الكولاجين في البشرة والبشرة.
• يحارب الالتهابات المختلفة في الجسم.
• يحارب الجذور الحرة التي تسبب أمراضًا خطيرة مثل السرطان.
• يخفض مستويات الدهون في الدم.
• تحسين عمليات التمثيل الغذائي.

مساوئ صيام الماء

هذه هي المخاطر المحتملة للحرمان من الماء:

• زيادة خطر الإصابة بمتلازمة إعادة التغذية

بعد الانتهاء من الصوم ، خاصة بعد فترة طويلة من الزمن ، يمكن أن تتطور حالة خطيرة ومميتة تعرف باسم متلازمة إعادة التغذية في الجسم.

تحدث هذه المتلازمة عادة بعد فترة طويلة نسبيًا من التوقف التام عن الأكل يليها الأكل ، مما يتسبب في تعرض الجسم لتغيرات سريعة ومفاجئة في السوائل والكهارل يمكن أن تكون قاتلة.

قد يبدو هذا غريبًا وغير منطقي ، إلا أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، حيث أن ما يقرب من 20-30٪ من احتياجات الجسم المائية تأتي من الطعام ، لذلك قد لا يتمكن الجسم من الحصول على ما يكفي من الماء من الماء وحده.

• يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل صحي

الحرمان من الماء يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل خاطئ! وجدت الأبحاث أن الجسم قد يفقد حوالي 1 كجم يوميًا أثناء الحرمان من الماء ، ولكن هذا الوزن قد يأتي من العضلات والمياه المخزنة بدلاً من الدهون ، لذلك يجب توخي الحذر.

• يساعد في خفض ضغط الدم الوضعي

هذه المشكلة الصحية شائعة خلال فترات الجفاف ، حيث يحدث انخفاض ضغط الدم الانتصابي عندما يحاول الشخص الوقوف ، مما يتسبب في دوار مفاجئ أو حتى إغماء.

• عيوب أخرى في صيام الماء

هناك مخاطر أخرى محتملة من استبعاد المياه ، بما في ذلك:

• النقص وسوء التغذية.
• دوار وإغماء وصعوبة في التركيز.
• تسمم المياه؛
• الإفراط في الأكل والإفراط في الأكل بعد انتهاء الصيام.

فئات لتجنب صيام الماء

قد يكون سحب الماء مفيدًا لبعض الأشخاص ، ولكنه قد يسبب ضررًا طفيفًا للآخرين. لكن هذه المجموعات على وجه الخصوص يجب أن تتجنبها تمامًا ، حيث يمكن أن تكون العواقب الصحية وخيمة:

• الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2.
• النساء الحوامل والمرضعات.
• الأطفال بشكل عام.
• المسنين.
• الأشخاص الذين يتلقون عمليات نقل الدم.
• مرضى الصداع النصفي.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات متعلقة باضطرابات الشهية والأكل.
• الأشخاص الذين يعانون من الهزال المفرط.
• مرضى القلب.
• الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة.
• مرضى النقرس.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا صيام الماء: نظام غذائي مختلف .. هل يعمل؟

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️