كيفية التخلص من نوبة الهلع
كيفية التخلص من نوبة الهلع
يعرض لكم موقع ArabWriters كيفية التخلص من نوبة الهلع
تُعرَّف نوبة الهلع بأنها حالة من الخوف الشديد تتميز بحدة ووقوع غير متوقعة ، دون سبب واضح أو خطر حقيقي ، ويشعر المريض أنه قد يموت أو يفقد السيطرة.
قد يتعرض العديد من الأشخاص لنوبة هلع أو نوبة ذعر في حياتهم ، ولكن المشكلة تكمن في تكرار النوبة بشكل غير متوقع ، لذلك دعونا نتعلم كيفية التخلص من نوبة الهلع أدناه:
كيفية التخلص من نوبة الهلع
تحدث النوبة مع مجموعة من الأعراض مثل: ضيق في التنفس ، اختناق ، غثيان ، دوار أو إغماء ، سرعة ضربات القلب ، تعرق ، قشعريرة ، حمى ، وأحياناً شعور قوي بالخوف وفقدان السيطرة على الموت أو الجنون.
يمكن أن يساعد العلاج في تقليل شدة الأعراض السابقة وتكرار نوبات الهلع وتحسين حياة المريض اليومية.
هناك العديد من الإستراتيجيات للمساعدة في التخلص من نوبات الهلع والقضاء عليها ، اعتمادًا على تاريخ الاضطراب وشدة النوبة ، يمكن علاج نوبات الهلع بالعلاج النفسي أو بالأدوية أو بكليهما على النحو التالي:
-
تخلص من نوبات الهلع بالعلاج النفسي
العلاج النفسي أو العلاج بالكلام طريقة فعالة ومفضلة للقضاء على نوبات الهلع وعلاجها من خلال:
- يساعد على فهم نوبات الهلع وكيفية التعامل معها ، وفهم المواقف والأفكار والمشاعر التي تؤدي إليها ، بحيث تصبح هذه المحفزات أقل قوة وتسبب المشاكل.
- يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الذي يركز على السلوكيات ومسببات نوبات الهلع في تخفيف نوبات الهلع والسيطرة عليها والقضاء عليها.
- يستغرق العلاج النفسي وقتًا طويلاً لإظهار النتائج ، حيث يلاحظ المرضى أن نوبات الهلع تختفي في غضون أسابيع وتنتهي في غضون أشهر.
-
تخلص من نوبات الهلع بالأدوية
قد يصف طبيبك الأدوية للمساعدة في تخفيف الأعراض الجسدية لنوبة الهلع والسيطرة على النوبة.
ومن الأدوية التي يمكن استخدامها للقضاء على نوبات الهلع نذكر الآتي:
1. مضادات الاكتئاب
تستخدم مضادات الاكتئاب لمنع النوبات المستقبلية. تستغرق هذه الأدوية عدة أسابيع لبدء مفعولها ، لذا يجب تناولها باستمرار ، وليس فقط أثناء النوبات الجلدية.
مثال على مضادات الاكتئاب هو مثبط انتقائي لاسترداد السيروتونين (SSRI). تُعد هذه الأدوية هي الأدوية المفضلة لعلاج نوبات الهلع نظرًا لوجود عدد قليل من الآثار الجانبية الخطيرة المرتبطة بها.
تزيد هذه الأدوية من مستويات السيروتونين في الدماغ. الامثله تشمل:
- فلوكستين.
- باروكستين.
- فلوفوكسامين (فلوفوكسامين).
- مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs).
تزيد هذه الأدوية من مستويات السيروتونين والنورادرينالين في الدماغ. ومن أمثلة هذه الأدوية:
- فينلافاكسين
- ب.
2. البنزوديازيبينات
تخلص من نوبات الهلع من خلال:
- هذه الأدوية هي مهدئات وتثبط الجهاز العصبي المركزي.
- يستخدم البنزوديبين على المدى القصير ، ولا يعطى لمدمني الكحول لأنه يمكن أن يؤدي إلى الإدمان والتعود.
- يوصي الأطباء بإعطاء دواء واحد أو أكثر لتعزيز فاعلية الأدوية ، واعتمادًا على المريض ، فإن تناول هذه الأدوية يمكن أن يكون له مجموعة من الآثار الجانبية ، لذلك يجب اتباع تعليمات الطبيب.
خطوات العناية الذاتية للتخلص من نوبة الهلع
فيما يلي أبرز خطوات العناية الشخصية للمساعدة في التخلص من اضطراب الهلع:
1. اقرأ وافهم نوبات الهلع والقلق
بعد معرفة أن هذه المشاعر طبيعية وأن الشخص لا يصاب بالجنون ، يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف القلق والمخاوف الشديدة أثناء النوبة.
2. الابتعاد عن التدخين والكحول والكافيين
يمكن أن يؤدي الكافيين والكحول والتدخين والعقاقير المنشطة إلى نوبات الهلع ، لذا فإن الإقلاع عنها يمكن أن يساعدك في التخلص من نوبات الهلع.
3. تعلم التحكم في تنفسك
بشكل عام ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق والاسترخاء في إدارة التوتر وتخفيف أعراض القلق والخوف المرتبط بنوبات الهلع.
4. ممارسة النشاط البدني
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية واليوجا في تخفيف حدة المشاعر وتهدئة العقل وتقليل الآثار الجانبية للأدوية ، مثل زيادة الوزن.
5. الحصول على قسط كاف من النوم
قد تؤدي قلة النوم إلى تفاقم أعراض القلق والذعر.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كيفية التخلص من نوبة الهلع
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️