كيفية التعامل مع الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه

كيفية التعامل مع الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه

يعرض لكم موقع ArabWriters كيفية التعامل مع الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه

الغضب هو عاطفة تؤثر علينا جميعا. تشمل الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى الغضب: التهديدات الشخصية أو الحميمة ، أو الضربات على احترام الذات أو الوضع الاجتماعي الجماعي ، أو إعاقة السعي وراء الأهداف ، أو المعاملة بشكل غير عادل وغير قادر على تغيير الأهداف ، أو الإساءة اللفظية أو الجسدية ، أو عصيان شخص مهم.

الغضب هو عاطفة مهمة ، وفقا لسيليا ريتشاردسون من مؤسسة الصحة العقلية. وقالت: “إنها تخبرنا أننا بحاجة إلى اتخاذ إجراء لتصحيح شيء ما. الغضب عاطفة لحل مشكلة. يمنحنا القوة والطاقة ويحفزنا على اتخاذ الإجراءات”.

لكن بالنسبة للبعض ، يمكن أن يخرج الغضب عن نطاق السيطرة ويؤدي إلى مشاكل في العلاقات والعمل وحتى المشاكل القانونية.

علامات الجسم الغاضب

كل شخص لديه استجابة فسيولوجية للغضب. يفرز الجسم هرمون الأدرينالين الذي يجعل القلب ينبض بشكل أسرع ويزيد معدل التنفس والتعرق.

يسمح لك هذا الغضب بالتركيز على التهديد والرد بسرعة ، ولكنه قد يعني أيضًا أنك لا تفكر بوضوح وقد تتفاعل بطرق تندم عليها لاحقًا.

وقالت سيليا: “أنهى واحد من كل خمسة أشخاص علاقتهم بسبب الطريقة التي تعامل بها الشخص الآخر مع غضبه”.

“تشير التقارير إلى أن مشكلات الغضب شائعة مثل الاكتئاب والقلق ، ومع ذلك لا يرى الناس غالبًا أنها مشكلة ، أو لا يدركون أن هناك طريقة لإصلاحها.”

استجابة شخصية للغضب

تعتمد استجابتك للغضب على العديد من العوامل ، بما في ذلك الموقف وتاريخ العائلة والخلفية الثقافية والجنس ومستوى التوتر العام.

يمكن للناس التعبير شفهيًا عن غضبهم بالصراخ. قد يكون هذا في بعض الأحيان مسيئًا ، بما في ذلك الإهانات أو التهديدات أو الإهانات. يتفاعل بعض الناس بعنف ، ويدفعون أنفسهم ، أو يضربون الآخرين ، أو يدفعونهم ، أو يحطمون الأشياء.

قد يخفي الآخرون غضبهم أو يديرونه على أنفسهم. قد يكونون غاضبين جدًا من الداخل ، لكنهم غير قادرين على التنفيس عن غضبهم.

من المهم أن تتعامل مع الغضب بطريقة صحية لا تؤذي أحداً. ارتبط الغضب الشديد المستمر بحالات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والقلق وأمراض القلب. يمكن أن يؤثر أيضًا على العلاقات والعمل ، ويسبب مشاكل قانونية.

تشمل إدارة الغضب بطريقة صحية ما يلي:

• تحديد وقت الغضب
• انتظر لحظة واهدأ
• تقليل التوتر في حياتك

كما يمكن دراسة أسباب الغضب وكيفية التعامل مع هذه المشاعر.

تعلم السيطرة على الغضب

تشمل دورات إدارة الغضب المناقشات الجماعية والاستشارات. إذا شعرت أنك بحاجة للمساعدة في السيطرة على غضبك ، فعليك مراجعة الطبيب.

تقدم بعض الأماكن المساعدة والدعم إذا أدى الغضب غير المنضبط إلى العنف المنزلي أو الإساءة (السلوك العنيف أو التهديد في المنزل). يجب عليك التحدث مع طبيبك ، أو الاتصال بمنظمة للعنف المنزلي ، مثل ملجأ أو مساعدة النساء.

تعرف على المزيد حول علامات العنف المنزلي.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا كيفية التعامل مع الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️