كيف أحسب السعرات الحرارية؟ – شبكة طبية

كيف أحسب السعرات الحرارية؟ – شبكة طبية

يعرض لكم موقع ArabWriters كيف أحسب السعرات الحرارية؟ – شبكة طبية

تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم كل شخص بسبب العديد من العوامل. تساعد معرفة الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على تحقيق أفضل النتائج أثناء الرجيم ، ولكن كيف أحسب السعرات الحرارية؟

كيف أحسب السعرات الحرارية؟

جواب السؤال كيف احسب السعرات الحرارية؟ لأن حاسبة السعرات الحرارية تعتمد على عدة معادلات مختلفة ، ونتيجة الآلة الحاسبة تعتمد على تقدير متوسط ​​القيمة.

تختلف صيغة معادلة Katch-McArdle قليلاً ، فهي تحسب كمية الطاقة اليومية (RDEE) ، والتي تأخذ في الاعتبار كتلة الجسم النحيل ، مما يميزها عن المعادلات الأخرى.

على الرغم من أن معادلة Mifflin-St Jeor هي المعادلة الأكثر دقة لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) ، إلا أن معادلة Catch-McArdle قد تكون أكثر دقة للأشخاص الأصغر الذين يفهمون نسبة الدهون في أجسامهم. وفيما يلي شرح لهذه المعادلات:

• معادلة ميفلين سان جورج ، كما يلي:
  • بالنسبة للنساء: معدل الاستقلاب الأساسي = 10 * W + 6.25 * H-5 * A-161.
  • بالنسبة للرجال: معدل الاستقلاب الأساسي = 10 * W + 6.25 * H-5 * A + 5.
• اللحاق بمعادلة مكاردل: معدل الاستقلاب الأساسي = 370 + 21.6 (1-F) واط.

معنى الحروف في المعادلة كما يلي:

• الحرف W يعني: وزن.
• الحرف H يعني: متوسط.
• الحرف أ يعني: عمر.
• الحرف F يعني: نسبة الدهون في الجسم.

يمكنك استخدام عداد السعرات الحرارية WebMedic لقياس السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.

عوامل تقييد السعرات الحرارية

كيف نحسب السعرات الحرارية بعد معرفة إجابة السؤال؟ هناك عدد من العوامل التي تتحكم في تحديد السعرات الحرارية المناسبة التي يجب أن تعرفها ، وتشمل ما يلي:

1. الصحة

في حالة حدوث مشكلة صحية ، يجب أخذ ذلك في الاعتبار قبل تحديد السعرات الحرارية ؛ لأنه في بعض الحالات ، يجب تجنب تناول مجموعة من الأطعمة على النحو الذي يصفه لك الطبيب ثم استخدام بدائل صحية أخرى للتعويض عنها.

كونك نحيفًا جدًا لا يعني أن هناك الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن هناك حاجة إلى نظام شامل لمعالجة هذه المشكلة ، بحيث بالإضافة إلى ممارسة الرياضة المناسبة ، يجب أيضًا تناول طعام صحي وتجنب الأطعمة الدهنية.

2. المرحلة العمرية

كل عمر يتطلب أطعمة مختلفة ، ففي الطفولة لا غنى عن الكربوهيدرات والنشويات ، لأن هذه مرحلة من مراحل نمو الجسم وتطوره ، ويجب الحصول على جميع العناصر الغذائية.

في وقت لاحق من الحياة ، يمكن التخلص من بعض الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن واستبدالها بأطعمة أخرى صحية وكاملة.

3. الوزن والطول

قبل تحديد كمية السعرات الحرارية التي يتناولها جسمك ، يجب عليك أولاً قياس وزنك وطولك لمعرفة نسبة الدهون في الجسم والعضلات والسوائل من أجل تحقيق التوازن بينهما.

بالإضافة إلى الوزن والطول ، يجب مراعاة عوامل أخرى ، مثل العمر والصحة.

4. تستهلك القوة البدنية

بسبب مستويات الحرق المختلفة لديهم ، من المستحيل على الشخص الذي يبذل الكثير من الجهد كل يوم أن يستهلك نفس عدد السعرات الحرارية مثل شخص آخر لا يبذل أي جهد طوال اليوم.

الجسم الذي يحترق طوال اليوم سواء كان عملاً أو تمرينًا سيحتاج إلى سعرات حرارية أكثر ، ومعدل الحرق لا يقتصر على الجهد فحسب ، بل يرتبط أيضًا بعملية التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم.

5. الجنس

نظرا لاختلاف الخواص الجسدية بين الرجل والمرأة ، لا ينبغي أن يتم وصف نفس النسبة من السعرات الحرارية اليومية لهما ، لأن الرجل يحرق بشكل أفضل ويعمل بجهد أكبر ، فهو يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من النساء.

6. النتيجة المرجوة

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحديد كمية السعرات الحرارية في اليوم بناءً على هدف خسارة الوزن أو زيادة الوزن المحدد والوقت المحدد لتحقيق تلك النتيجة.

كلما زاد الوزن الذي تحتاج إلى إنقاصه ، قل عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم.

متوسط ​​سعرات الجسم اليومية

كيف تحسب السعرات الحرارية بعد الاجابة على السؤال؟ من المهم معرفة متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية التي يتناولها الجسم ، لأن المرأة تحتاج إلى استهلاك حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها ، ولكن إذا أرادت إنقاص الوزن ، فمن المستحسن أن تأخذ 1500 سعرة حرارية وتفقد واحدة. كيلوغرام في الأسبوع.

يحتاج الرجل 2500 سعرة حرارية في اليوم ليحافظ على وزنه ، وإذا أراد أن يفقد كيلوغراماً واحداً في الأسبوع ، فعليه أن يستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم.

طرق تقليل السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع

بعد معرفة طريقة عد السعرات الحرارية؟ يجب أن تعرف كيف تساعد في تقليل السعرات الحرارية كل يوم دون الشعور بالجوع ، وهي تشمل:

1. تناول المزيد من البروتين

يساعد البروتين في تقليل الشهية والطعام وبالتالي زيادة معدل الحرق في الجسم ، لذلك يوصى بإضافة البروتين إلى النظام الغذائي لإنقاص الوزن.

2. تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة

خطوة أخرى مهمة في تقليل نسبة السعرات الحرارية اليومية هي تجنب شرب المشروبات الغازية وأي عصائر فواكه تحتوي على سكريات مضافة ، لأن المشروبات المحلاة ستزيد من كمية السعرات الحرارية المكتسبة عن غير قصد ، مما يعيق عملية الحرق.

كما تعمل المحليات الصناعية على إبطاء عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتعزيز حرق الدهون.

3. اشرب الكثير من الماء

يلعب الماء دورًا رئيسيًا في زيادة الحرق وهو وسيلة فعالة لقمع الشهية خاصة قبل الأكل ، لذلك ينصح بشرب الكثير من الماء أثناء الرجيم على الأقل 8 أكواب في اليوم.

4. تمرين

عندما يتم استهلاك سعرات حرارية أقل ، يقوم الجسم بتعويض هذا النقص عن طريق تقليل عملية الحرق ، مما يجعل من الصعب التخلص من الوزن الزائد من خلال الاستمرار في تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي تقليل السعرات الحرارية إلى انخفاض كتلة العضلات وبطء التمثيل الغذائي ، لذلك فإن التمارين الرياضية هي الحل الأفضل لتعزيز الحرق أثناء اتباع نظام غذائي ، ويوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.

5. تنظيم النوم

عادة ، يزداد الجوع الليلي ، ويصعب مقاومة تناول الأطعمة المختلفة ، مما يؤثر على النظام الغذائي اللاحق.

بالإضافة إلى أن اضطرابات النوم يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي وتجعل من الصعب حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد ، لذلك من الأفضل أن تعتاد على الخلود إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا لتقليل الشعور بالجوع أثناء الليل وتحسين عملية الحرق. الجسم.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا كيف أحسب السعرات الحرارية؟ – شبكة طبية

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️