كيف تكتسب الوزن في رمضان؟اكتشف الجواب

كيف تكتسب الوزن في رمضان؟اكتشف الجواب

يعرض لكم موقع ArabWriters كيف تكتسب الوزن في رمضان؟اكتشف الجواب

كثير من الناس يسألون أنفسهم: كيف يزيد وزني في رمضان؟ لذا فإن هذا المنشور مخصص لتوضيح الإجابة:

كيف تكتسب الوزن في رمضان؟

كيف يمكنني زيادة الوزن في رمضان حتى أعرف الجواب؟ يجب أن ندرك أن التقييم الطبي الصحيح للوزن يعتمد على قياس الوزن ، وأن منظمة الصحة العالمية تحدد السمنة والنحافة بناءً على مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي يمكنك حسابه باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم يسبب لك النحافة وتحتاج إلى المزيد من الكيلوجرامات ، فالجواب على السؤال هو: كيف يزيد وزني في رمضان؟ إنها تعني اتباع أسلوب حياة صحي أثناء الصيام ، مع بعض النصائح التالية:

1. تناول وجبات منتظمة

تأكد دائمًا من التخطيط لوجبات منتظمة بين الإفطار والعشاء ، أي تناول أقل قدر ممكن كل 3 ساعات.

2. لا تتخلى عن وجبة السحور

كثير من الناس يتخطون هذه الوجبة لأسباب مختلفة ، وهي من العادات السيئة التي تؤثر سلبًا على صحتك ولا تجعلك تكتسب وزناً.

يجب أن تحتوي وجبات السحور على كل ما يلي للبقاء بصحة جيدة ومتوازنة:

• بروتين مثل: 5٪ جبن دهني أو خبز دقيق القمح الكامل مع البيض.
• بعض الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الزيتون أو الأفوكادو أو الدقيق.
• الكثير من الخضار.

بالنسبة لأولئك الذين لم يشبعوا ، تناول الحليب مع دقيق الشوفان أو حبوب الإفطار وبعض أنواع الفاكهة ، مثل هذه الوجبة هي وجبة خفيفة لن تستغرق أكثر من بضع دقائق.

3. زيادة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

ومن أبرز أجوبة سؤال: كيف يزيد وزني في رمضان؟ هذه زيادة في الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية في وقت الإفطار ، حيث أن زيادة السعرات الحرارية في الجسم يمكن أن تزيد الوزن.

4. التركيز على بعض الأطعمة

تأكد من تضمين الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن في نظامك الغذائي الرمضاني ، مثل:

• السكر.
• مايونيز؛
• زبدة.
• كريم.
• ذو قيمة.
• فاكهة مجففة؛
• صلصة الطعام.
• جبن سمين.
• المكسرات مثل الفستق والكاجو واللوز.
• كوب حليب وموزة كبيرة واثنين من كرات الآيس كريم.

5. انتبه عند الأكل

انتبه لأوقات الوجبات ، فهذه إحدى إجابات السؤال: كيف يزيد وزني في رمضان؟ خلال وجبتي الإفطار والسحور ، يجب الحفاظ على وقت محدد بين الأكل والشرب.

6. نوع الوجبة

لا تعني زيادة الوزن أنه يجب عليك تناول الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر فقط ، ولكن من المهم الاعتماد على التنوع في جميع مجموعات الطعام ، وخاصة الإفطار والوجبات الخفيفة.

7. قم بنشاط بدني

يؤثر النشاط البدني على زيادة الوزن عن طريق زيادة كتلة العضلات ، وهي صحية مقارنة بزيادة الدهون ، لذلك يجب التركيز على تمارين القوة التي تساعد على زيادة كتلة العضلات.

8. راقب وزنك

من المهم أن تراقب وزنك أثناء الصيام حتى لا تفقد الكثير من الوزن ، وإذا حدث ذلك فمن المستحسن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

في بعض الحالات ، من المهم استشارة اختصاصي تغذية قبل الصيام خلال شهر رمضان لتقييم السعرات الحرارية ووضع خطة غذائية يومية خلال الشهر الفضيل.

مؤشر كتلة الجسم

كما ذكرنا سابقاً كيف يزداد وزني في رمضان قبل البحث عن إجابة السؤال؟ يجب أن تتأكد من أنك تعاني من نقص الوزن بالفعل عن طريق حساب مؤشر كتلة جسمك باستخدام المعادلة الرياضية التالية:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / (الارتفاع بالأمتار) ² ، يوضح الجدول أدناه النتائج:

مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)	التعريف الطبي
أقل من 18.5	نحيف (ناقص الوزن)
18.5 إلى 24.9	الوزن الطبيعي
من 25 إلى 29.9	زيادة الوزن
30 إلى 34.9	سمنة خفيفة
35 إلى 39.9	سمنة معتدلة
أكثر من 40	سمنة

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا كيف تكتسب الوزن في رمضان؟اكتشف الجواب

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️