ما هي كمية الماء التي ينصح بشربها في اليوم؟
ما هي كمية الماء التي ينصح بشربها في اليوم؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هي كمية الماء التي ينصح بشربها في اليوم؟
ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها كل يوم؟ هذا سؤال بسيط ، لكن لا توجد إجابة بسيطة. على مر السنين ، قدمت الأبحاث توصيات مختلفة ، ولكن في الواقع ، تعتمد احتياجاتك من المياه على العديد من العوامل ، بما في ذلك صحتك ، ومدى نشاطك ، والمكان الذي تعيش فيه.
على الرغم من عدم وجود صيغة واحدة للجميع ، فإن معرفة المزيد عن احتياجات جسمك من السوائل يمكن أن يساعدك في تقييم كمية الماء التي تشربها كل يوم.
كم تحتاج من الماء؟
يفقد الجسم الماء عن طريق التنفس والتعرق والتبول والتغوط كل يوم. لكي يؤدي جسمك أفضل وظائفه ، يجب عليك تعويض نقص إمدادات المياه عن طريق شرب المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.
إذن ، ما مقدار السوائل الذي يحتاجه الشخص البالغ السليم في المتوسط في المناخ المعتدل؟ حدد المعهد الأمريكي للطب أن ADE للرجال يحتوي على حوالي 13 كوبًا (3 لترات) من إجمالي المشروبات يوميًا. تُقدَّر نسبة ADA للسيدات بحوالي 9 أكواب (2.2 لتر) من إجمالي المشروبات يوميًا.
يحافظ على مستويات السوائل في الجسم بطريقة آمنة
بشكل عام ، إذا كنت تشرب كمية كافية من السوائل ، نادرًا ما تشعر بالعطش ، وبولك عديم اللون أو أصفر فاتح ؛ إذا واصلت القياس ، فإن الكمية اليومية تبلغ حوالي 6.3 أكواب (1.5 لتر) أو أكثر ؛ ثم قد يكون استهلاكك من الماء كاف. إذا كنت قلقًا بشأن تناول السوائل أو لديك مشاكل صحية ، فيرجى استشارة طبيبك أو اختصاصي تغذية معتمد. يمكن أن يساعدك في تحديد كمية المياه المناسبة لحالتك.
لتجنب الجفاف والتأكد من حصول جسمك على السوائل التي يحتاجها ، استخدم الماء كمشروب من اختيارك. بالإضافة إلى ذلك ، الفكرة الجيدة هي:
- اشرب كوبًا من الماء أو غيره من المشروبات غير ذات السعرات الحرارية أو منخفضة السعرات الحرارية بين كل وجبة وبين الوجبات
- اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين
من الممكن شرب الكثير من الماء ، على الرغم من أن هذا ليس شائعًا. عندما لا تستطيع الكلى إفراز الماء الزائد ، سينخفض محتوى الكهارل (المعادن) في الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض محتوى الصوديوم في الدم ، وتسمى هذه الحالة بنقص صوديوم الدم. من المرجح أن يعاني رياضيو التحمل ، مثل عدائي الماراثون ، الذين يشربون الكثير من الماء من نقص صوديوم الدم. ومع ذلك ، بشكل عام ، نادراً ما يستهلك البالغون الأصحاء الذين يتبعون عادات الأكل الأمريكية العادية كميات كبيرة من الماء.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هي كمية الماء التي ينصح بشربها في اليوم؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️