متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
يعرض لكم موقع ArabWriters متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
يعد الصيام المتقطع أحد أكثر اتجاهات الصحة واللياقة شيوعًا في العالم لفقدان الوزن وتحسين الصحة وتبسيط نمط الحياة ، والذي يحدد متى ستظهر نتائج الصيام المتقطع.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
بعد حوالي عشرة أيام من بدء الصيام المتقطع ، قد تبدأ في ملاحظة اختلاف في وزنك وجسمك ، وقد يستغرق الأمر ما بين أسبوعين إلى عشرة أسابيع لتفقد وزنًا كبيرًا.
يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لمراقبة وزنك حيث يحتاج جسمك إلى بعض الوقت للتكيف مع هذا النظام الغذائي ، إذا لم تلاحظ أي تأثير على فقدان الوزن بعد الأسبوع الثاني ، فالتزم بنظامك الغذائي لمدة أربعة إلى خمسة أسابيع أخرى وتقييمها بعد ذلك. نتائج بحثك.
أسباب تأخر الصيام المتقطع
إذا كنت تصوم لمدة تصل إلى ثمانية أسابيع دون أن تلاحظ فقدانًا للوزن أو زيادة في الوزن ، فهناك بعض الأسباب التي تجعل الصيام المتقطع يؤخر حدوثه ويعود بنتائج عكسية عليك ، وأهمها:
-
الأكل من النوع الخاطئ من الطعام
في حين أن الصيام المتقطع ليس من الأنظمة التي تقرر ما يمكن وما لا يمكن تناوله ، إلا أن جميع الأطعمة مسموح بها ، ولكن بكميات وأوقات معينة ، مما قد يجعلك مدمنًا على تناول الأطعمة غير الصحية.
إن تناول الأطعمة غير الصحية ، حتى لو كانت ضمن النطاق المسموح به من الأطعمة ، يمكن أن يؤدي إلى نتائج بطيئة من الصيام المتقطع ويمكن أن يتركك تتساءل متى ستظهر نتائج الصيام المتقطع.
كما أن تناول الكثير من السعرات الحرارية أثناء الوجبات يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. تذكر أن السبب الرئيسي لنجاح الصيام المتقطع هو تناول سعرات حرارية أقل ، لأن تناول الكثير من السعرات الحرارية أثناء الوجبة قد يجعلك مرهقًا على الإطلاق.
-
لا تأكل ما يكفي من الطعام
عندما لا تحصل على سعرات حرارية كافية ، فإنك بالتأكيد ستأكل كثيرًا خلال هذا الوقت بعد الصيام لأنك ستشعر بالجوع.
يساعد حساب السعرات الحرارية على ضمان حصولك على الكمية المناسبة من الطعام.
-
لا تشرب كمية كافية من الماء
الصيام المتقطع يقيد أوقات الوجبات ولكن لا يتناول الماء أبدًا.
اشرب كمية كافية من الماء. سيبقيك هذا تشعر بالشبع حتى وجبتك التالية. يمكنك أيضًا شرب الشاي أو القهوة غير المحلاة. من المهم جدًا شرب الماء بانتظام لتجنب الجفاف.
-
وقت الصيام قصير جدا
الصيام لمدة 14 ساعة والأكل لمدة 10 ساعات مناسب للصيام المتقطع ، فإذا كنت تعتقد أن وقت الصيام طويل يمكنك البدء من وقت أقصر.
-
إذا كنت تفكر في بدء الصيام المتقطع ، فقد تحتاج إلى إجراء تغييرات في نمط حياتك لتحسين نومك.
لا يقتصر نظام الصيام المتقطع على فقدان الوزن فحسب ، بل أيضًا نظام لتحسين الصحة ، حيث يجب اتباع جميع العادات الصحية ، ومن أبرز تلك العادات التي يتجاهلها البعض النوم ، لذا احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم. يوم. يوم.
نصائح لتحسين آثار الصيام المتقطع:
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في ظهور نتائج الصيام المتقطع بشكل أفضل في وقت أقل:
تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام المتقطع يساعد في إظهار نتائج أفضل.
استشر طبيبك إذا كنت تعاني من حالات طبية تمنع الحركة أو تتطلب رعاية خاصة.
-
تأكد دائمًا من حصولك على طعام صحي
يركز الغذاء الصحي والنظام الغذائي المتوازن بشكل أساسي على:
- فواكه وخضراوات.
- الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني والشوفان والشعير.
- مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والفول والعدس.
- الدهون الصحية مثل: الأسماك الدهنية ، والزيتون ، وزيت الزيتون ، وزيت جوز الهند.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️