مزيج زيادة الوزن: إليك الأكثر أهمية

مزيج زيادة الوزن: إليك الأكثر أهمية

يعرض لكم موقع ArabWriters مزيج زيادة الوزن: إليك الأكثر أهمية

دعنا نتعرف على الخلطات التالية لزيادة الوزن وأهم النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:

خليط زيادة الوزن

في حين أن مشاكل الوزن الشائعة أكثر شيوعًا من نقص الوزن ، لا تزال هناك مجموعة من الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن لأسباب متنوعة ، مثل وجود حالة طبية أو انخفاض مؤشر كتلة الجسم.

من المهم ملاحظة أنه من المهم حساب عملية زيادة الوزن بطريقة صحية وتجنب استخدام الدهون الضارة فيها.

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فإليك قائمة بخلطات زيادة الوزن:

1. عصير

يمكن صنع أنواع مختلفة من العصائر في المنزل للاستمتاع بمذاقها اللذيذ واكتساب كتلة عضلية جيدة لأنها غنية بالبروتين.

من الأفضل تحضير العصائر في المنزل بدلاً من شرائها لتجنب العصائر التي يتم إحضارها من المتجر مع الكثير من السكر المضاف.

تتضمن بعض الأمثلة على العصائر كثيفة المغذيات ما يلي:

• شيك شوكولاتة الموز: اخلطي موزة واحدة مع ملعقة كبيرة من الشوكولاتة الغنية بالبروتين وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الجوز.
• عصير الفانيليا بيري: امزج كوبًا واحدًا من التوت الطازج أو المجمد مع كوب من الزبادي عالي البروتين وملعقة كبيرة من خلاصة الفانيليا.

تحتوي هذه الوصفات على 400-600 سعرة حرارية بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من البروتين ومركبات المغذيات الأخرى.

من المهم أيضًا ملاحظة أن الأشخاص الذين يتناولون العصائر يحتاجون إلى شرب الكثير من الماء أو يمكن أن يتسببوا في أضرار جسيمة للكلى.

2. الحليب

مزيج لزيادة الوزن ، بما في ذلك الحليب ، يستخدم الحليب لزيادة الوزن وبناء العضلات لأنه يوفر مستوى جيداً ومتوازناً من:

• بروتين.
• الكربوهيدرات.
• سمين.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر جيد للكالسيوم والفيتامينات والمعادن.

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن أثناء اكتساب كتلة عضلية ، اشرب كوبًا أو كوبين من الحليب يوميًا.

3. الأرز

يمكن أن يساعدك تناول الأرز بانتظام على زيادة الوزن لأن كوب الأرز يحتوي على:

• 190 سعرات حرارية
• 43 جرام من الكربوهيدرات.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي الإفراط في تناول الأرز ، حتى لا يسبب ضررًا للجسم بسبب الزرنيخ في الأرز.

4. المكسرات وزبدة البندق

إذا كنت تبحث عن خلطة لزيادة الوزن ، فستعطيك المكسرات أو زبدة البندق ذلك ، حيث يمكن أن تمنحك حفنة من اللوز:

• 7 غرامات من البروتين.
• 18 جرام من الدهون الصحية.

يمكنك تناول المكسرات بين الوجبات أو إضافة زبدة المكسرات إلى وجباتك.

5. الفاكهة المجففة

تحتوي الفواكه المجففة على العديد من الفوائد الصحية ، فيمكن أن تساعدك على زيادة الوزن إذا أردت ، فهي غنية بالسعرات الحرارية ، وتوفر لك مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المختلفة والألياف الغذائية.

يمكنك إضافة الفاكهة المجففة إلى الزبادي أو تناولها في شكلها الطبيعي.

نصائح لزيادة الوزن

بالإضافة إلى اتباع قائمة الخلطات أعلاه لزيادة الوزن ، يمكنك اتباع هذه النصائح للحصول على النتائج التي تريدها في أسرع وقت ممكن:

• تجنب شرب أي سوائل قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام وقلل من تناول السوائل مع الوجبات.
• اشرب المشروبات عالية السعرات مثل الحليب والعصير بدلًا من القهوة والشاي.
• أضف التوابل أو الإضافات عالية الدسم ، مثل الأفوكادو.
• استخدم الحليب كامل الدسم.
• اختر اللحوم والدجاج والأسماك المقلية التي تحتوي على دهون صحية ، مثل زيت الزيتون أو زيت ذرة الذرة.
• اختر التونة المعلبة بالزيت بدلاً من الماء.
• لا تنس شرب الماء والكثير من الخضار الصحية حتى تتمكن من اتباع نظامك الغذائي ولن يؤثر على صحتك الجسدية بأي شكل من الأشكال.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا مزيج زيادة الوزن: إليك الأكثر أهمية

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️