مساوئ الإقلاع عن السكر: تعرف عليها
مساوئ الإقلاع عن السكر: تعرف عليها
يعرض لكم موقع ArabWriters مساوئ الإقلاع عن السكر: تعرف عليها
تعتبر الكربوهيدرات من أهم المجموعات الغذائية لجسم الإنسان لأنها تلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات المهمة والفسيولوجية في الجسم. لكن هل يمكن أن يضر تخطي السكر؟ تعرف على مخاطر الإقلاع عن السكر وغيرها من المعلومات المهمة في المقالات التالية:
ما حقيقة مخاطر الإقلاع عن السكر؟
الجواب المباشر هو أن الاستغناء عن السكريات المضافة لا يشكل خطراً على الصحة ، لأن قرار خفض السكريات المضافة هو قرار مهم للغاية وصحي للجسم.
لكن تخطي السكر يمكن أن يسبب أعراضًا وآثارًا جانبية يمكن أن تؤثر على المستويات العقلية والجسدية التي تنتج عن إزالة السكر من النظام الغذائي.
وجدت بعض الدراسات أن السكر المضاف يتسبب في إطلاق الدوبامين في منطقة من الدماغ تسمى النواة المتكئة ، مما يؤدي إلى الرغبة المستمرة في تناول المزيد من السكر ، مما قد يكون له تأثير مشابه للإدمان ، وهو ما يفسر الأعراض والجوانب الجانبية. تأثيرات. تجنب إضافة السكر إلى نظامك الغذائي.
الأعراض التي تدل على مخاطر الإقلاع عن السكر
قد تستمر الأعراض والآثار الجانبية في أي مكان من بضعة أيام إلى أسبوعين ، حسب شدة الأعراض ، حيث تختلف من شخص لآخر ، اعتمادًا على ما يلي:
- كيف يستجيب الجسم ويتكيف مع سحب السكر.
- كمية السكر المضاف الموجودة في الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر.
يمكن اعتبار الأعراض والآثار الجانبية الناتجة عن انسحاب السكر ضمن أضرار انسحاب السكر ، بما في ذلك الأعراض الجسدية والعقلية ، بما في ذلك:
- مكتئبة ، لا تريد أن تفعل أي شيء.
- تغير وضع النوم.
- صعوبة التركيز والنسيان.
- التهيج والقلق المستمر.
- الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو ذات السعرات الحرارية العالية.
- التعب الشديد
- الصداع والصداع النصفي.
- غثيان؛
- ألم عضلي
- تقلصات المعدة؛
متى يجب أن ترى الطبيب؟
عند الإقلاع عن السكر ، قد تتضمن بعض الأعراض التي تتطلب عناية طبية فورية ما يلي:
- الدوخة أو الدوار.
- ارتباك أو صعوبة في التركيز.
- فقد التوازن
- عدم انتظام ضربات القلب.
- عدم القدرة على الأكل أو الشرب.
- فاقد الوعي.
أهم النصائح لتقليل ضرر الإقلاع عن السكر
السكر هو المصدر الرئيسي للوقود في الجسم. اتبع هذه النصائح لتقليل الضرر:
- توقف عن تناول السكريات المضافة تدريجيًا وتجنب الانسحاب المفاجئ.
- استبدل السكريات المضافة والمشروبات المحلاة بمصادر السكر الطبيعية مثل الفاكهة والحليب والعسل.
- عندما تزداد الرغبة الشديدة في تناول المزيد من السكريات المضافة ، فتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والبروتينات.
- تجنب المشروبات الغازية والمخبوزات والحلويات.
- التزم بقراءة الملصقات لضمان المكونات قبل شراء الأطعمة والمشروبات.
- اشرب كمية كافية من الماء والسوائل ، مما سيحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- يكفي نوم.
- تجنب التوتر وتأكد من الاسترخاء.
فوائد تقليل السكر
الآن بعد أن عرفنا حقيقة مخاطر الإقلاع عن السكر ، دعونا نفهم فوائد تقليل السكر في النظام الغذائي التالي:
1. انقاص الوزن
يمكن أن تؤدي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة إلى السمنة وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن وزيادة الرغبة في تناول المزيد من الطعام لأنه لا توجد سكريات مضافة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وتقليل تراكم الدهون.
2. يعزز صحة القلب
يمكن أن يساعد تقليل تناول السكريات المضافة في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، وخفض مستويات الكوليسترول السيئ ، ورفع مستويات الكوليسترول الجيدة ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
3. تنظيم مستويات السكر في الدم
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكريات المضافة إلى زيادة مستويات الأنسولين ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، لأن تقليل تناول السكر يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
4. تقليل حب الشباب
يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الغني بالسكر في ظهور البثور والبثور على الوجه. يساعد تقليل السكر على تعزيز الإيلاستين والكولاجين في الوجه ، وبالتالي تقليل انتشار حب الشباب وتحسين لون البشرة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا مساوئ الإقلاع عن السكر: تعرف عليها
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️