مقدمات السكري: كيفية التخلص منها

مقدمات السكري: كيفية التخلص منها

يعرض لكم موقع ArabWriters مقدمات السكري: كيفية التخلص منها

عندما يكون تركيز السكر في الدم مرتفعًا ، ولكن ليس مرتفعًا جدًا ، فإننا نطلق عليه اسم مقدمات السكري. ما هي عملية القضاء على مقدمات السكري؟ لمعرفة المزيد حول هذه المرحلة ، تابع القراءة:

كيف يمكنني التخلص من مقدمات السكري؟

يعد تغيير روتينك اليومي أفضل طريقة للتخلص من مقدمات السكري ، وللتخلص من مقدمات السكري ، فإن أهم الخطوات التي يجب عليك اتخاذها هي كما يلي:

1. هل ممارسة الرياضة

التمرين مهم جدًا لإزالة الدهون المتراكمة وخفض نسبة السكر في الدم ، وإذا فقدت الطاقة بسبب قلة التمارين الرياضية يمكنك استعادتها بحركات تدريجية مثل القيام ببعض التمارين الخفيفة أو صعود السلالم.

2. انقاص وزنه

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في مقدمات السكري بفقدان 5-7٪ من وزن أجسامهم ، وقد يساعد هذا النقص في تقليل فرصة الإصابة بمرض السكري بنحو 58٪.

3. استمر في مراجعة الطبيب

يمكن أن تساعد الزيارات المنتظمة لطبيبك كل ثلاثة إلى ستة أشهر في الحفاظ على نمط حياة صحي ، فضلاً عن إعطائك راحة البال بشأن صحتك وتلقي النصائح اللازمة.

4. تناول نظام غذائي صحي

سيتم ذلك من خلال تطبيق ما يلي:

• قم بتضمين الخضروات والخضروات مثل السبانخ في نظامك الغذائي.
• تناول الكثير من الألياف.
• تناول الفاكهة ، ولكن باعتدال ، أي من 1 إلى 3 يوميًا.
• استبدل الأرز البني بالأرز الأبيض.
• استبدل المنتجات عالية السعرات الحرارية بمنتجات خالية من السعرات الحرارية ، مثل الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن فرص إصابتك بمرض السكري تزداد ، وإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن فرصك في فقدان الوزن تنخفض.

6. احصل على الدعم النفسي والروحي

إن تغيير نمط الحياة بالكامل ، مثل تناول الطعام الصحي بعد الوجبات السريعة ، أو التمسك بالتمارين الرياضية وفقدان الوزن ، ليس بالمهمة السهلة. يتطلب بدء نمط حياة صحي والمحافظة عليه دعم من حولك ، حيث سيسهل عليك المثابرة والالتزام.

7. اختر والتزم بها

قد يكون من الصعب عليك اختيار نظام حياة جديد صارم للغاية لأنه يصعب الالتزام به ، فحاول الاختيار جيدًا ، مثل البدء بخيارات صغيرة والالتزام بها ، والانتهاء تدريجياً بنمط حياة شامل وصحي.

يمكن أن تكون التغييرات في نمط الحياة وسيلة مفيدة جدًا وفعالة للوقاية من مرض السكري والتخلص من مقدماته ، ولكن المثير للقلق أن 90٪ من المصابين بمقدمات السكري لا يعرفون ذلك.

لذلك ، بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر أكبر ، مثل أولئك الذين يعانون من السمنة ، أو أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من الإصابة بمرض السكري ، أو أولئك الذين لا يمارسون الرياضة مطلقًا ، فمن الأفضل الخضوع للفحص بانتظام حتى لا يصبحوا ضحايا لمرض السكري إذا كان من الممكن الوقاية منه.

كيف يتم تشخيص الناس مع مقدمات السكري؟

يتم التشخيص بعد الصيام واختبار السكري التراكمي بالنسب التالية:

1. تراوحت القراءات التراكمية لمرض السكري من 5.7 إلى 6.4 في المائة.
2. تتراوح قراءات مرض السكري أثناء الصيام من 100 – 125 مجم / ديسيلتر.

الأنسولين ينظم مستويات السكر في الدم ، ولكن إذا تم تشخيصه بمرض السكري ، فهذا يعني أن الجسم لا يستطيع استخدام الأنسولين بشكل صحيح ، ويعرف الجسم باسم مقاومة الأنسولين.

ما هي الآلية الصحيحة للجسم لاستخدام الأنسولين؟

يستخدم الجسم الأنسولين لتنظيم مستويات السكر في الدم على النحو التالي:

1. ترتفع مستويات السكر في الدم بعد الأكل.
2. ثم يفرز البنكرياس الأنسولين.
3. الأنسولين يفتح الخلايا.
4. يمكن للخلايا بعد ذلك استخدام السكر في الجسم وتحويله إلى طاقة.

ماذا لو كان الجسم مقاومًا للأنسولين؟ ماذا تتوقع أن يحدث؟

إذا حدثت مقاومة الأنسولين ، فسيقوم الجسم بما يلي:

1. ترتفع مستويات السكر في الدم بعد تناول وجبة عادية.
2. ثم يفرز البنكرياس الأنسولين.
3. يحاول الأنسولين فتح الخلايا ، لكنهم يرفضون القيام بذلك.
4. ينتج عن هذا عدم دخول كمية كافية من السكر إلى الخلية.
5. يتراكم السكر في الدم.

وتجدر الإشارة إلى أن تراكم السكر في الدم ليس بالأمر السهل ، حيث أن هذا التراكم يمكن أن يؤدي إلى تدمير الأوعية الدموية والخلايا العصبية ، فدخول مقدمات السكري يمكن أن يكون خطيرًا ، لكن ليس من الضروري أن تصاب بمرض السكري ، لكنك عليك أن تكون حذرا.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا مقدمات السكري: كيفية التخلص منها

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️