نوبات الهلع: الأعراض والأسباب وكيفية السيطرة عليها

نوبات الهلع: الأعراض والأسباب وكيفية السيطرة عليها

يعرض لكم موقع ArabWriters نوبات الهلع: الأعراض والأسباب وكيفية السيطرة عليها

قد يعاني بعض الأشخاص من نوبات الهلع في مواقف مختلفة لأن أجسامهم تمر بالعديد من التغييرات المختلفة ، ما هي أسباب وأعراض نوبات الهلع ، وهل يمكن إدارتها؟

أعراض نوبة الهلع

أثناء نوبة الهلع ، يدخل الجسم فجأة مرحلة تسمى القتال أو الهروب ، ويعاني الشخص المصاب من الأعراض التالية:

1. ضيق وألم في الصدر

قد يؤدي إطلاق كمية كبيرة من الأدرينالين خلال هذه المرحلة إلى تسريع ضربات القلب.

يمكن أن يسبب هذا ضيقًا في الصدر ومشاكل وأحيانًا صعوبات في التنفس.

2. ضيق الحلق وخنقه

قد تشعر بضيق في حلقك ، وعدم القدرة على البلع ، وأحيانًا تتقيأ ، وكل ذلك يجعل التنفس صعبًا.

3. الخوف والعذاب الوشيك

إنه أكبر من الخوف العادي. قد تشعر أن شيئًا سيئًا يحدث الآن ، أو قد تموت أو تموت.

بشكل عام ، إنها مجرد رد فعل على نوبة هلع ، وقد تدرك أنها ليست حقيقية.

4. دوار

الدوخة: أحد أعراض نوبة الهلع هو أنك تشعر وكأنك تدور ، أو أنك أصبحت منفصلاً تمامًا عن الواقع.

5. أيدي تفوح منه رائحة العرق

أثناء نوبة الهلع ، من الطبيعي أن تلاحظ التعرق المفرط في راحة يديك.

قد تشعر بالبرد أو السخونة ، وقد تصاب بهبات ساخنة.

6. التنميل والوخز

قد تشعر بوخز وخدر في أطرافك بسبب وصول كل الدم إلى قلبك وعضلاتك.

7. صداع

قد يكون لديك صداع مفاجئ ، أو قد يختفي فجأة.

8. أعراض نوبة الهلع الأخرى

قد تشمل الأعراض الأخرى المصاحبة لنوبة الهلع ما يلي:

• الخفقان.
• ارتجف وارتعد الجسد.
• قشعريرة.
• آلام وتشنجات في البطن واضطراب في المعدة.
• إغماء؛
• شعور بفقدان السيطرة.
• الخوف من الموت.

أسباب نوبات الهلع

نوبات الهلع لها عدة أسباب ، منها:

• الحمض النووي.
• التوتر والضغط النفسي الشديد.
• فرط نشاط الغدة الدرقية
• انخفاض مستويات السكر في الدم.
• استهلك الكثير من الكافيين.
• الاستهلاك المفرط للكحول أو العقاقير المحظورة أو الأطعمة والمشروبات السكرية.
• لديك حالات نفسية أخرى ، مثل: اضطراب القلق العام ، واضطراب الوسواس القهري ، واضطراب ما بعد الصدمة.

إلى متى تستمر نوبات الهلع؟

كما ذكرنا سابقًا ، تحدث نوبة هلع فجأة وتتصاعد أعراضها في غضون عشر دقائق فقط.

بعد الدقائق العشر الأولى ، بدأت الأعراض في التحسن. نادرًا ما تستمر نوبات الهلع لأكثر من ساعة ، وتنتهي معظم نوبات الهلع بعد 20 أو 30 دقيقة.

كيف تدير نوبات الهلع؟

هناك عدة خطوات مهمة يجب اتخاذها أثناء نوبة الهلع:

• تأكد من عدم إصابتك وأن النوبات تختفي في غضون بضع دقائق.
• تأكد من أنك محاط بالعائلة أو الأصدقاء.
• احصل على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم الجيد كل يوم.
• مارس الرياضة كل يوم.
• تجنب التدخين وشرب كميات كبيرة من الكافيين.
• مارس اليوجا أو التأمل.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا نوبات الهلع: الأعراض والأسباب وكيفية السيطرة عليها

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️