ماذا عن وقت الوجبة؟ توقيت الوجبات مهم لأنه يوصى بعدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين ، لأن تناول الطعام مباشرة قبل النوم يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الأشخاص الذين يعملون ويأكلون في الليل خلال هذه الساعات هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وارتفاع الدهون الثلاثية.

على سبيل المثال ، يُنصح بفصل ثلاث وجبات يوميًا خلال 10-12 ساعة ، بدءًا من الساعة 6 صباحًا وتنتهي الساعة 6 مساءً ، حيث يساعد ذلك في إنقاص الوزن ويحمي الإنسان من الأمراض المختلفة.

كرر ثلاث وجبات في اليوم

كان هناك دائمًا نقاش حول أيهما أفضل تناول ثلاث وجبات رئيسية أو عدة وجبات صغيرة في اليوم ، والحقيقة هي أن صحة الإنسان لا تتأثر بتكرار الوجبات ، بل تتأثر بجودة الطعام الذي يتم تناوله خلال هذه الفترة. يوم.

يمكن أن يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون وتناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالصوديوم والدهون والسعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي على تحسين صحتك العامة.

إن تكرار الوجبات كل يوم خلال اليوم ليس هو المحور ، ولكن في نفس الوقت يوصى بتجنب الأكل بمجرد أن يأكل الآخرون ، ولكن لوضع جدول محدد للوجبات لتجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية.

نصائح لتقاسم الوجبات ووقت من اليوم

ليس من الصعب تقسيم الوجبات أثناء النهار ، فإليك بعض النصائح لكل وجبة:

1. الإفطار

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

تساعد وجبة الإفطار على إمداد الناس بالطاقة في الصباح الباكر ، ويوصى بتناول البروتين والألياف وبعض الفاكهة على الإفطار.

2. تناول وجبة خفيفة في الصباح

يمكنك تناول وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء فقط عندما تكون جائعًا وتشتهي شيئًا ما تأكله.

3. الغداء

من الأفضل اختيار طعام صحي للغداء ، ويوصى بإضافة سلطة خضار على الغداء.

4. وجبة خفيفة في الظهيرة

الوجبات الخفيفة بين الغداء والعشاء اختيارية إذا كنت تشعر بالجوع.

يوصى بتناول كمية قليلة من الطعام في هذه الوجبة.

5. العشاء

كثير من الناس يأكلون كميات كبيرة من الطعام على العشاء ، خاصةً إذا كانوا لا يأكلون ما يكفي من الطعام طوال اليوم.

ينصح بتقسيم الطبق إلى أربعة أجزاء ، الجزء الأول يحتوي على البروتين ، والجزء الثاني يحتوي على الكربوهيدرات ، والجزء الآخر يحتوي على السلطة والخضروات.

يوصى بتجنب الأطعمة الدهنية والسكرية على العشاء.

أفكار لإعداد وجبات سريعة وخفيفة

بعد التعرف على الوجبات ومواعيدها ، إليك بعض الأفكار لإعداد وجبات سريعة وخفيفة ، خاصة في العمل أو في السيارة وعندما لا يكون لديك وقت لتحضير وجبات يومية:

الفاكهة المحمولة مثل: التفاح والبرتقال والموز.

الخضار المقطعة مثل الكرفس والجزر والخيار.

منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والزبادي وأنواع الجبن المختلفة.

مخبوزات القمح الكامل.

البروتينات مثل: صدر ديك رومي قليل الدسم أو مكسرات.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا وجبات وأوقات اليوم

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️