وجبة ما بعد التمرين لزيادة الوزن

وجبة ما بعد التمرين لزيادة الوزن

يعرض لكم موقع ArabWriters وجبة ما بعد التمرين لزيادة الوزن

ماذا نأكل بعد التمرين لزيادة الوزن؟ ما هي أهم النصائح للحصول على نتائج فعالة؟ إليك شرح لذلك:

ما الذي يجب أن تحتويه وجبة ما بعد التمرين لزيادة الوزن؟

إليك بعض المكونات التي يجب تحضير وجبات لها بعد التمرين لزيادة الوزن ، ومنها:

نظرًا لأن الحليب يوفر مزيجًا من الدهون والكربوهيدرات والبروتين وهو الخيار الأفضل لبناء العضلات ، يمكن أيضًا تضمين الحليب في النظام الغذائي واستهلاكه بعد التمرين دون أي إضافات.

إنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ويحتوي على 200 سعرة حرارية في الكوب ، ويعمل كوجبة رئيسية إلى جانب الخضار ومصدر للبروتين.

• 
  

  المكسرات والزبدة

تساعد المكسرات المختلفة وزبدةها على زيادة الوزن بطريقة صحية. يمكن أيضًا تناوله كوجبة خفيفة خلال النهار ، أو إضافته إلى الأطباق الرئيسية والسلطات ، بما في ذلك المدخن أو الخام أو المجفف بالشمس. أما بالنسبة للزبدة فيوصى باستخدام منتج يتكون فقط من المكسرات ولا يحتوي على أي إضافات.

• 
  

  خبز أسمر

تحتوي على سلاسل كربوهيدرات معقدة ، بالإضافة إلى أن بعضها يحتوي على حبوب تضيف قيمة غذائية ، كما أنها تساعد في زيادة الوزن.

• 
  

  الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

اكتساب الوزن وتسريع نمو العضلات ، بما في ذلك البطاطس والذرة والكينوا والفاصوليا والكوسا والشوفان والمعكرونة والبطاطا الحلوة ، بالإضافة إلى توفير الطاقة للجسم من خلال الجلوكوز الذي يتم تخزينه في الجسم على شكل جليكوجين مثبت من خلال الدراسة دور في تحسين الأداء الرياضي والطاقة.

لأن 186 جرامًا من السلمون يحتوي على 240 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالدهون الصحية وأوميغا 3 والبروتين.

إنه خيار صحي مليء بالسعرات الحرارية والدهون والفيتامينات والمعادن.

• 
  

  الشوكولاته الداكنة

الفرضية هي أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 70٪ أو أكثر من الكاكاو ، وهي غنية بمضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون.

• 
  

  حبوب قمح كاملة

الحبوب الكاملة غنية بالفيتامينات والمعادن ، ولكن يجب تجنب تلك الغنية بالسكر وبعض سلاسل الكربوهيدرات المعقدة.

تشمل: الحليب والبيض والجبن والزيوت ومنها: زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.

ما هي أهمية الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن؟

تستنفد عضلات الجسم الجليكوجين أثناء التمرينات القاسية ، بالإضافة إلى تكسر بعض البروتينات في العضلات ، مما يؤدي إلى تلفها ، فيحاول الجسم تعويض ما فقده من الكربوهيدرات والبروتينات.

يعد تناول وجبة صحية بعد التمرين أمرًا مهمًا لتسريع عملية التعويض ، لذلك من الأفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات.

ما الأطعمة التي يمكنني تناولها قبل ممارسة الرياضة؟

بعد تناول النظام الغذائي بعد التمرين لزيادة الوزن ، إليك بعض الوجبات الرئيسية والخفيفة التي يمكنك تناولها قبل بدء التمرين:

• قبل بدء التمرين الصباحي ، اشرب وعاءًا من الحليب قليل الدسم مع الشوفان والفاكهة للحصول على جرعة من البروتين والألياف.
• قبل التمرين ، اشرب كوبًا من بينا كولادا محلي الصنع مصنوع من الفاكهة والزبادي والثلج للمساعدة في الحفاظ على رطوبتك.
• تناول موزة قبل 5-10 دقائق من التمرين للحصول على الطاقة.

أهم النصائح لنتائج فعالة

الآن بعد أن تعرفت على أهم وجبات ما بعد التمرين لزيادة الوزن ، اتبع بعض هذه النصائح للحصول على أفضل النتائج:

1. احرص على تناول أطعمة خفيفة قبل التمرين بساعة 1-3 ساعات ، وتجنب الأكل مباشرة قبل التمرين ، لأن ذلك قد يسبب مشاكل في المعدة ، وتناول الطعام بعد ساعة من التمرين.
2. اشرب 2-3 أكواب من الماء قبل بدء التمرين ، 1/2 – 1 كوب كل 15 – 20 دقيقة ، وأخيراً 2-3 أكواب عند الانتهاء.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا وجبة ما بعد التمرين لزيادة الوزن

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️