وجع العضلات بعد التمرين: معلومات مهمة لك

وجع العضلات بعد التمرين: معلومات مهمة لك

يعرض لكم موقع ArabWriters وجع العضلات بعد التمرين: معلومات مهمة لك

غالبًا ما يعاني بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة من تأخر ظهور ألم العضلات – DOMS. متى ظهر هذا الألم؟ ما هو سبب ذلك؟ والعلاج؟ وفيما يلي التفاصيل:

أسباب وجع العضلات بعد التمرين

هناك نوع من الألم يسمى ألم العضلات بعد التمرين ، والذي يُعتقد أنه يحدث للأسباب والآليات التالية:

1. أثناء التمرين ، تُصاب بعض العضلات في الجسم بتمزقات صغيرة جدًا.
2. بعد التمرين ، يحفز الجهاز المناعي الاستجابة الالتهابية في المنطقة المصابة لمدة يوم أو يومين لتسريع الشفاء.
3. يمكن أن يتسبب هذا في تراكم بعض السوائل في المنطقة الممزقة ، مما يؤدي إلى زيادة شدة الألم والضيق على مدار ساعات أو أيام.

جدير بالذكر أن البعض يعتقد أن سبب وجع العضلات بعد التمرين هو تراكم حمض اللاكتيك في الجسم ، وهو اعتقاد خاطئ ، والسبب الحقيقي هو ما سبق.

الفئات المعرضة لألم العضلات بعد التمرين

لا يعاني كل من يمارس الرياضة من آلام في العضلات بعد التمرين ، ولكن هذه العوامل قد تزيد من فرص الإصابة بهذا الألم:

• قم ببعض التمارين القوية.
• مارس التمارين التي تطيل العضلات وتقلصها ، مثل القرفصاء والضغط.
• قم بتمرين جديد أو قم بتغيير روتين التمرين المعتاد.
• تمرن لفترة أطول من المعتاد.

متى يبدأ ألم العضلات ويختفي بعد التمرين؟

يبدأ وجع العضلات بعد التمرين عادة بعد يوم أو يومين من التمرين ويستمر لمدة 3-5 أيام.

بمرور الوقت ، عادةً ما يبدأ وجع العضلات بعد التمرين في التراجع حيث يبدأ الجسم في التكيف مع التمرين.

وجع العضلات بعد التمرين: بين الطبيعي وغير الطبيعي

في حين أنه من الطبيعي الشعور بهذا الألم بعد التمرين ، فقد يشير هذا الألم في بعض الحالات إلى نقص يتطلب استشارة الطبيب ، والتي يمكن تحديدها على النحو التالي:

1. علامات وجع العضلات بعد ممارسة غير طبيعية

فيما يلي قائمة بأهم العلامات التي تشير إلى أن ألم العضلات لديك قد يكون غير عادي أو أن التمرين الذي تمارسه شديد بعض الشيء:

• الشعور بالألم يعيق ممارسة أنشطة الحياة الطبيعية.
• ألم أثناء أو بعد التمرين.

من المهم أيضًا ملاحظة أن الألم أثناء التمرين هو علامة واضحة على ضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا ، حيث إن الاستمرار أو تكرارها مرة أخرى قد يؤدي إلى مشاكل صحية في العضلات والمفاصل.

2. علامات وجع العضلات بعد التمرين التي تحتاج إلى فحص من قبل الطبيب

إذا واجهت أيًا من الأعراض الخطيرة التالية بعد التمرين ، يجب استشارة الطبيب فورًا دون تأخير:

• صعوبة تحريك مفاصل الجسم.
• يكون الألم شديدًا ولا يُحتمل ، وقد يزداد سوءًا بمرور الوقت.
• ألم مصحوب بأحد الأعراض التالية:
  • تورم.
  • ركود الدم
  • شعور بالثقل أو الضغط.
  • القيء والغثيان.
  • صرخة الرعب.
  • حمى.
• ألم مفاجئ في جزء من الجسم به جرح جراحي سابق ، أو ألم مفاجئ في جزء مصاب سابقًا.
• انتفاخ وانتفاخ في جانب واحد من الجسم.
• لون البول داكن ، أو قلة إنتاج البول.
• ألم لا يهدأ حتى بعد أيام قليلة من التمرين ، وكذلك بعض السلوكيات التي من المفترض أن تخفف من آلام العضلات بعد التمرين.

طرق تخفيف وعلاج وجع العضلات بعد التمرين

لتقليل شدة آلام العضلات ومحاولة تقصير فترة التعافي ، يمكنك القيام بأحد الإجراءات التالية:

• احصل على قسط كافٍ من الراحة.
• يمكن أن يؤدي أخذ حمام ساخن إلى تحسين الدورة الدموية في الجسم.
• قم ببعض تمارين الإطالة البسيطة.
• تدليك العضلات بلطف.
• ضع كمادة باردة على المنطقة المؤلمة.
• خذ بعض مسكنات الآلام الخفيفة.
• ضع بعض المرهم موضعياً لتخفيف آلام العضلات في المنطقة المؤلمة.

منع وجع العضلات بعد التمرين

لتقليل فرص الإصابة بألم العضلات بعد التمرين ، تأكد من اتباع الإرشادات والنصائح التالية:

• تأكد من الإحماء قبل بدء التمرين ، وتأكد من التمدد بعد التمرين.
• تمرن بالطريقة الصحيحة ، وإذا لزم الأمر ، استشر مدربًا بدنيًا حول الطريقة الصحيحة للتمرين.
• قم بزيادة كثافة ومدة التمرين تدريجيًا لمنح عضلات جسمك وقتًا كافيًا للاستعداد ، ويفضل ألا تزيد عن 10٪ في الأسبوع.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا وجع العضلات بعد التمرين: معلومات مهمة لك

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️