أفضل 6 تمارين لشد البطن
أفضل 6 تمارين لشد البطن
يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل 6 تمارين لشد البطن
يعاني الكثير من الأشخاص من دهون البطن والكرش وخاصة النساء ، وقد يكون ذلك بسبب قلة التمارين الرياضية والتغذية المليئة بالدهون بالإضافة إلى الحمل والولادة. نقدم لكم في هذا المقال أفضل ستة تمارين لفقدان الوزن وشد البطن وإزالة الكرش وكيفية أداء هذه التمارين بالإضافة إلى بعض النصائح العامة.
نصائح لانقاص الوزن وشد البطن
إليك هذه النصائح التي ستساعدك على دمجها في نمط حياتك لإزالة الكرش وشد البطن.
- تقليل تناول الدهون والسكر.
- تعتاد على الكثير من التمارين ، حتى التمارين الداخلية.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم.
- لا تقم بالتمارين التالية كل يوم.ابدأ بتمرينين في اليوم ، يستمر لمدة ربع ساعة ، ثم زد إلى 3 ساعات ونصف.حاول ممارسة التمارين الرياضية بالتناوب كل يوم لتجنب إجهاد عضلات البطن ، خاصة عندما لا تستخدم لممارسة الرياضة.
افهمي: 4 طرق للتخلص من دهون البطن أثناء النوم
تمرين لتقليل المعدة إلى الكرش
تعرف أدناه على كيفية أداء ستة تمارين خلال رحلتك للتخلص من الكرش وشد بطنك.
تمرين الدراجة
هذا التمرين هو تمرين جيد لعضلات البطن والفخذين.
- استلق على الأرض وارفع ساقيك وقم بحركات دائرية ، تمامًا مثل ركوب الدراجة لمدة دقيقة.
- استرح لثانية واحدة وكرر التمرين عشر مرات.
حركة أخمصية
هذا التمرين فعال جدا في شد العضلات الجانبية العلوية لعضلات البطن فلا تتجاهله ، يمكنك البدء في التمرين عشر مرات ، وإذا وجدت صعوبة في ذلك قم بزيادته تدريجيا كل أسبوع.
- استلق على الأرض وارفع رجليك بزاوية 90 درجة. يمكنك النوم على الأرض مع وضع ساقيك على الحائط.
- حاول أن تلمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس.
- كرر نفس التمرين 20 إلى 30 مرة ، والراحة بينهما.
تمرين السحب
هذا التمرين مفيد جدًا لعضلات البطن السفلية ، وهي المنطقة التي يتم فيها تخزين معظم الدهون في البطن.
- ضع يديك على جانبي الحامل أو العمود العالي.
- ارفع جسمك.
- بعد التعود والإتقان ، ارفع ساقيك إلى صدرك.
- كرر التمرين 15 مرة ، وخذ قسطًا من الراحة كل خمس مرات.
رفع الساق
- أنام على الأرض.
- ارفع ساقيك واسحب ركبتيك إلى الزاوية اليمنى أو الحادة.
- كرر التمرين 30 مرة.
شحذ
- نم على الأرض وافرد ساقيك وأصلحهما (من الأفضل أن يكون لديك شخص ما يثبتها أو يضع أشياء ثقيلة عليها).
- تشابكت يداه خلف رأسه.
- ارفع الجزء العلوي من الجسم للأمام ، إذا أمكن ، اجلس بزاوية قائمة ، أفضل
- كرر التمرين 30 مرة.
التدريبان السابقان يكملان بعضهما البعض في عضلات البطن السفلية والعلوية.
إقرئي أيضاً: فيديو وخطوات: تمارين لشد وتركيب الثديين
دفع شكا
هذا التمرين مناسب جدًا لشد جميع عضلات البطن ولكنه أيضًا مفيد لعضلات الفخذين والكتفين:
- نم على بطنك ، ارفع جسمك من أسفل ذراعيك وأصابع قدميك ، ثم انزل عدة مرات.
- لمزيد من الصعوبة ، ارفع يدك اليمنى برجلك اليسرى لمدة ثانية واحدة ، ثم انزلها وعكسها.
- كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة بطريقتين ، والراحة بينهما.
- لا تمارس الرياضة بسرعة.
شاهد فيديو نصائح للتخلص من الكرش وفقدان المنطقة الوسطى.
عزيزي نحن نعلم أن مشاكل الكرش تزعج الكثير من النساء ، لذلك نقدم بعض النصائح والتمارين لتقليص البطن والأورام ، ولا تنسي إخبارنا بالنتائج.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أفضل 6 تمارين لشد البطن
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️