أعراض ما قبل الحيض: حقيقة أم هلوسة؟
أعراض ما قبل الحيض: حقيقة أم هلوسة؟
يعرض لكم موقع ArabWriters أعراض ما قبل الحيض: حقيقة أم هلوسة؟
هل تشعرين أحيانًا بالضيق والارتباك والوحدة والبكاء دون سبب قبل الدورة الشهرية؟ قبل الدورة الشهرية ، هل تعانين من آلام جسدية وتغيرات في حالتك العقلية؟ لا تقلق ، فهذه أعراض ما قبل الحيض أو متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، وأنت لست الشخص الوحيد الذي يعاني من هذه الأعراض. وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، فإن 85٪ من النساء في فترة الحيض لديهن واحد أو أكثر من أعراض ما قبل الحيض. مرة في الشهر ، ما هي هذه الأعراض؟ ماهو السبب لذلك؟ وكيف تتغلب عليها وتقلل من حدتها؟
ما هي أعراض ما قبل الحيض؟
أعراض ما قبل الحيض هي مجموعة من الأعراض العضوية والنفسية التي تظهر على المرأة قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الدورة الشهرية ، وتنتهي بعد فترة وجيزة من بدء الدورة الشهرية ، وأعراض ما قبل الحيض ، قد تكون المرأة في أي عمر ، ولكن الأعراض والأعراض تختلف الشدة باختلاف النساء ، وقد سجلت بعض الدراسات أكثر من 150 عرضًا جسديًا وعقليًا ونفسيًا مختلفًا.
أعراض ما قبل الحيض الأكثر شيوعًا:
- انتفاخ البطن وانقباضات الرحم.
- الأرق وصعوبة النوم.
- آلام المفاصل والعضلات.
- الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب.
- الشعور بالتعب والإرهاق والصداع.
- حلقة البكاء المفاجئ.
- تقلبات مزاجية حادة.
- زيادة الوزن بسبب احتباس الماء.
- التغيير في الشهية هو إما الإفراط في تناول الطعام أو عدم الرغبة في تناول الطعام على الإطلاق.
- الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة ، مثل الأطعمة شديدة الملوحة أو الحلوى والشوكولاتة.
اقرأ أيضًا: ماذا أتناول قبل الحيض وأثناءه؟
ما الذي يسبب أعراض ما قبل الحيض؟
سبب أعراض ما قبل الحيض غير واضح ، لكن من الممكن أن تكون الاختلالات الهرمونية المتعلقة بالدورة الشهرية هي السبب الرئيسي لهذه الأعراض. تُعزى جميع أعراض القلق ، مثل العصبية وتقلب المزاج ، إلى اختلال مستويات الهرمونات. قد يتسبب الإستروجين والبروجستيرون وكذلك عدم التوازن في حدوث تغيرات في تركيز بعض المواد الكيميائية في الدماغ والتي بدورها تؤثر على الحالة المزاجية والسلوك ، وهناك بعض الدراسات التي تربط انخفاض مستويات السيروتونين في الجسم بالاكتئاب.
هناك مجموعة من الهرمونات التي تنظم سوائل الجسم والأملاح ، ويصاحب التغيرات في هذه الهرمونات احتباس الماء في الجسم والشعور بغازات الجسم والضغط ومشكلات نفسية ، وهذه لا تسبب أعراض ما قبل الحيض ، لكنها قد تزيد من الهرمونات. اختلال التوازن. عامل آخر يسبب أعراض ما قبل الحيض هو تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من الملح والسكر والكافيين.
ما هو علاج أعراض ما قبل الحيض؟
نظرًا لاختلاف أعراض ما قبل الدورة الشهرية عند النساء المختلفات تمامًا وتتفاقم بسبب أنواع مختلفة من الاختلالات ، فمن الصعب تقسيم النساء إلى مجموعات محددة ، ولا يوجد علاج واحد لأعراض ما قبل الحيض. ينصب تركيز العلاج على تخفيف الأعراض. يرجى تذكر أن متلازمة ما قبل الحيض تختلف عن مرض السكري أو الأنفلونزا ، ولكنها مزيج من الاستجابات الفردية للأحداث الطبيعية (دورات الحيض).
على الرغم من أن هذه النصائح قد يكون لها تأثير إيجابي على صحتك الهرمونية والصحة العامة ، إلا أن الاستخدام المؤقت للفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية في شكل مكمل يمكن أن يساعد بعض النساء ، ولكن بالطبع يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في أي مكمل غذائي. لكل من هذه المكملات الغذائية: “فيتامين ب 6 ، فيتامين إي ، كالسيوم ، مغنيسيوم ، زيت زهرة الربيع المسائية”.
اقرأ أيضًا: طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
نصائح لتقليل شدة أعراض ما قبل الحيض:
يمكنك التغلب على أعراض ما قبل الدورة الشهرية أو تقليل حدتها عن طريق تغيير أنواع الطعام وطرق الأكل والالتزام بنمط حياة صحي. إليك بعض النصائح لمساعدتك خلال هذه الفترة:
- الحفاظ على مستوى متوازن من السكر في الدم ، ومنع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والسكر ، وحمايتك من التقلبات المزاجية عن طريق تقليل كمية الطعام في وجبة واحدة ، وتناول المزيد من الوجبات ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر ، مثل الكعك والبسكويت والمشروبات الغازية.
- تأكد من تناول المزيد من الألياف في نظامك الغذائي وتناول الكربوهيدرات الصحية ، مثل العدس والفاصوليا والفواكه الطازجة والمكسرات واللب (مثل لب عباد الشمس ولب اليقطين) والخبز والحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- قلل أو أوقف تناول أنواع مختلفة من الكافيين. يمكن أن يؤدي تناول الكافيين إلى تفاقم الأعراض المتعلقة بالقلق والاكتئاب والأرق ، لذلك يوصى بتقليل تناول بعض المشروبات ، مثل القهوة والشاي والصودا وما إلى ذلك. بالإضافة إلى تقليل تناول الشوكولاتة ، فمن الأفضل اشرب مشروبات عشبية أو ليمون عصير مع سكر خفيف.
- اشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء كل يوم ، أو ما يعادل 8 أكواب من الماء. الماء حيوي لجسمك ويساعد في التخلص من السموم والشوائب ، وبالتالي يساعد في تقليل التوتر والقلق.
- التقليل من تناول الملح في الطعام لمقاومة احتباس الماء والسوائل في الجسم.
- اختر الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، فالحليب ومنتجاته هي أفضل مصدر للكالسيوم للجسم ، وإذا كنت لا تحب الحليب فيمكنك تناول الزبادي أو الجبن قليل الدسم.
- جرب منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا لأنها غنية ببعض العناصر الغذائية التي تساعد في التوازن الهرموني في الجسم.
- تجنب التدخين ، لأن التدخين يؤثر سلباً على نسبة السكر في الدم وامتصاص الجسم واستخدام بعض العناصر الغذائية المهمة ، مثل فيتامين ب 6 والمغنيسيوم ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
- اتمرن بانتظام. يمكن أن تساعد التمارين اليومية في تحسين الصحة العامة وتخفيف أعراض ما قبل الحيض مثل التعب والاكتئاب.
- خصص وقتًا كل يوم للاسترخاء. اقض ما لا يقل عن 20 دقيقة يوميًا في وضعيات الاسترخاء ، كما يحلو لك ، مثل القيام ببعض اليوجا أو التنفس بعمق.
تعرف على المزيد حول أنواع إفرازات الإناث
أخيرًا ، عندما تظهر أعراض ما قبل الحيض ، لا تنسي اتباع هذه النصائح لتقليل حدتها ، وتجنب السلوكيات الخاطئة مثل تناول كميات كبيرة من السكر والملح والكافيين للتغلب على القلق والتوتر والاكتئاب ، وللتأكد من أنك يوفر الجسم مغذيات مهمة ويتبع نظامًا غذائيًا صحيًا حتى تمر هذه الفترة الزمنية دون أي أزمات أو مشاكل.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أعراض ما قبل الحيض: حقيقة أم هلوسة؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️