الفوائد الصحية المختلفة للكاجو

الفوائد الصحية المختلفة للكاجو

يعرض لكم موقع ArabWriters الفوائد الصحية المختلفة للكاجو

الكاجو من المكسرات المشهورة ولها طعم غني وحلاوة خفيفة ويمكن تناولها كوجبة خفيفة أو كمضافات لمختلف الأطعمة والحلويات. إذا كانت موجودة ، فما هي فوائد الكاجو؟

الفوائد الصحية للكاجو

يعتبر الكاجو من المصادر الغذائية الغنية بالدهون غير المشبعة ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا غنيًا للطاقة والبروتينات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة القوية ، فهذا يجعله كثير الفوائد لصحة الجسم ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يكون كذلك حليب الكاجو بديل نباتي للحليب.

أظهرت العديد من الدراسات أن الفوائد العامة للمكسرات ، وخاصة الكاجو ، صحيحة بشكل خاص في الحفاظ على صحة جميع أجزاء الجسم ، خاصة عند تناولها باعتدال وبشكل منتظم. وفيما يلي أبرز هذه الفوائد:

• تعزيز صحة القلب

الكاجو مصدر للدهون الصحية ، فهي لا تحتوي على الكوليسترول وتساعد في تقليل الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية.

بالإضافة إلى محتواه العالي من المغنيسيوم ، فقد يساعد أيضًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكتة الدماغية.

• تعزيز صحة الفم

قد يساعد الكاجو في الحفاظ على صحة اللثة والأسنان ، ويمنع الالتهابات البكتيرية ، وقد يساعد محتواه من الفوسفور في بناء مينا الأسنان والحفاظ عليه.

على الرغم من أن الكاجو يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من السعرات الحرارية ، إلا أنه إذا تم تناوله في نظام غذائي صحي لحساب السعرات الحرارية ، فقد يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن على المدى الطويل ، لأنه غني بالبروتين مما يجعله يلعب دورًا في زيادة معدل التمثيل الغذائي واكتساب الوزن. الشعور بالامتلاء والشبع أطول.

• يحافظ على مستويات السكر في الدم

بالمقارنة مع أنواع المكسرات الأخرى ، فإن الكاجو يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات ، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية للحفاظ على مستويات السكر في الدم ، وخاصة لمرضى السكر.

• يحافظ على صحة العظام

يعتبر الكاجو من الأطعمة الغنية بالنحاس الذي يمكن أن يحافظ على صحة العظام ويمنع هشاشة العظام وهشاشة العظام وخاصة في ظل وجود المغنيسيوم والكالسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يساهم النحاس في إنتاج الكولاجين والإيلاستين في الجسم ، وبالتالي تعزيز دعمهم للعظام والعضلات.

• منع حصوات المرارة

وجدت الدراسات أن تناول الكاجو والمكسرات بشكل عام يمكن أن يساعد في تقليل تكوّن حصوات المرارة ، وبالتالي تقليل الحاجة إلى استئصال المرارة على المدى الطويل.

• غني بالعديد من العناصر الغذائية

الكاجو غني بالنحاس ، وهو مهم لزيادة مرونة الأوعية الدموية والعظام والمفاصل ، ويشارك في عملية إنتاج الطاقة في جسم الإنسان.

بالإضافة إلى كونه غنيًا بالزنك ، فإنه من المهم جدًا تقوية مناعة الإنسان ، فبالإضافة إلى عمل العديد من الإنزيمات في الجسم ، فإن الزنك ضروري لعمل بعض الهرمونات المهمة في الجسم ، وخاصة الهرمونات الجنسية.

بالإضافة إلى كونها غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية ، فإن الكاجو هو أيضًا غذاء غني بمضادات الأكسدة ، مثل السيلينيوم وفيتامين هـ ، وهما ضروريان لمحاربة الجذور الحرة والحفاظ على أغشية الخلايا ، لذلك قد يكون لها تأثير في الوقاية من السرطان.

فوائد الكاجو للحامل

يوصي أطباء أمراض النساء الحوامل بتناول المزيد من المكسرات ، وخاصة الكاجو ، لأن المكسرات غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة للحوامل والأجنة. فيما يلي أهم فوائد الكاجو للحامل:

• مصدر البروتين والأحماض الأمينية مهم جدا لنمو الجنين.
• تعتبر هذه الدهون مصدرًا مهمًا للدهون الصحية ، وهي أحماض دهنية أساسية لنمو الجنين ، وخاصة نمو الأعصاب والدماغ.
• مصدر للألياف الغذائية التي تساعد على حماية المرأة الحامل من مشاكل الجهاز الهضمي وعدم الراحة المعوية وخاصة الإمساك.
• مصدر غني بالحديد والنحاس لذلك له تأثير على إنتاج الهيموجلوبين والوقاية من فقر الدم.
• يمكن لمصدر مضادات الأكسدة أن يعزز المناعة ، ويمنع الأمراض ويحافظ على صحة الجنين.

فوائد الكاجو للصحة الجنسية

تشتهر المكسرات ، بما في ذلك الكاجو ، بدورها المحتمل في زيادة القوة والرغبة الجنسية لاحتوائها على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة للصحة الجنسية.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكاجو على الزنك ، والزنك مهم لتعزيز الأداء الجنسي ، وتنمية الأعضاء التناسلية ، والحفاظ على وظيفة البروستاتا ، وإنتاج الهرمونات ، لأن الزنك يشارك في عمل 200 إنزيم على الأقل ، وبالتالي فهو مهم للخلايا. يمكن أن يؤدي النقص الحاد في الانقسام والنمو ، خاصة عند الأطفال ، إلى مشاكل في النضج الجنسي وتطور الأعضاء التناسلية.

يحتوي الكاجو بشكل طبيعي على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة للصحة ، بما في ذلك: مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والحديد والنحاس والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم وفيتامينات ب. فيما يلي القيمة الغذائية التفصيلية لمقدار 100 جرام من الكاجو الخام:

حيوية	553 سعرات حرارية
الكربوهيدرات	30.19 جرام
بروتين	18.22 جرام
سمين	43.85 جرام
الألياف الغذائية	3.3 جرام
السكر	5.91 جرام
الكالسيوم	37 مجم
البوتاسيوم	660 مجم
المغنيسيوم	292 مجم
المنغنيز	1.655 مجم
نحاس	2.195 مجم
حديد	6.68 مجم
الزنك	5.78 مجم

على الرغم من أن الكاجو له العديد من الفوائد الصحية ، إلا أنه يوصى بالاهتمام بطريقة الأكل واتباع النصائح التالية:

• يباع الكاجو عادة بعد تحميصه وتعريضه للبخار ، ويؤكل بهذه الصورة أو مملحًا ، لأن الكاجو الخام الكامل سام وضار بالصحة ولا ينبغي أكله.
• يحتوي الكاجو على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، لذلك من الأنسب تناولها باعتدال كل أسبوع ، ويمكن إضافتها إلى أنواع أخرى من المكسرات كوجبة خفيفة أو كمكمل غذائي.
• يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من الكاجو عدم تناول الكاجو ، وينصح الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه بعض المكسرات بعدم تناول الكاجو دون إمكانية إجراء اختبار حساسية مفصل.
• يوصى بالتوقف عن تناول كميات كبيرة من الكاجو قبل العملية بأسبوعين على الأقل ، لأن الكاجو يؤثر على مستويات السكر في الدم ، والتي يصعب السيطرة عليها قبل العملية وأثناءها.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الفوائد الصحية المختلفة للكاجو

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️